Deficit calorico ma non perdere peso: Qual è il colpevole dietro?

Deficit calorico ma non si perde peso

Ci sono dozzine di metodi diversi per perdere peso. Che siano allenamenti o piani di nutrizione, tutti promettono di aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi corporei. Tuttavia, non c’è quasi nessun modo di sapere se questo o quel metodo funzionerà per te personalmente senza consultare il tuo medico e provarlo tu stesso. Inoltre, non tutti i metodi che puoi trovare online sono sicuri o efficaci. Ci sono numerose diete di moda che possono solo danneggiare la vostra salute e portare un risultato a brevissimo termine, se non addirittura un risultato. Ecco perché dovresti attenerti a metodi di perdita di peso basati sull’evidenza. Essere in deficit calorico è uno dei modi provati e veri per perdere peso. Molti esperti e medici vi diranno che il primo passo per liberarsi di un paio di chili di troppo è quello di ridurre la quantità di cibo e puntare a bruciare più calorie di quelle che si consumano. Tuttavia, cosa succede se sei in deficit calorico ma non perdi peso? Quale potrebbe essere la causa di questo enigma confuso e frustrante?

Come creare un deficit calorico? Qual è un buon deficit calorico per la perdita di peso? Quale dovrebbe essere il mio deficit calorico? Quanto è eccessivo il deficit calorico? Continua a leggere per scoprirlo!

Deficit calorico per perdere peso: è importante?

Prima di tutto, determiniamo cos’è esattamente un deficit calorico. Un deficit calorico è quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Si crea con l’aiuto di una dieta che limita la quantità di cibo consumato e quindi le calorie, e un regolare esercizio fisico che aiuta a bruciare più calorie di quelle che si consumano di solito. Ora, il deficit calorico è così importante nella gestione del peso? Sì, lo è. Per perdere peso, è necessario creare un deficit energetico (aka deficit calorico). Mesi o anni di consumo di più calorie del necessario per mantenere il tuo peso portano ad un aumento di peso. Per invertire questo, è necessario mangiare meno, facendo usare al corpo il grasso immagazzinato come energia che porta alla perdita di peso (2).

1.000 Deficit calorico quotidiano ma non perdere peso

Un deficit calorico può essere diverso. Puoi ridurre leggermente il tuo apporto calorico, facendo passi molto piccoli verso il tuo obiettivo in questo viaggio di perdita di peso; puoi creare un deficit calorico adeguato che ti ricompenserà con risultati sicuri, graduali e sostenibili; o puoi tagliare estremamente il tuo apporto calorico, che comporterà una rapida perdita di peso e può essere accompagnato da vari problemi di salute, come carenze di nutrienti, disidratazione, calcoli biliari, nausea, mal di testa, costipazione, perdita di capelli, perdita di muscoli, e altri. Fortunatamente, la maggior parte di noi sa che per perdere peso, dobbiamo essere in un deficit di 500-1.000 calorie al giorno. Questo ci permette di iniziare lentamente a perdere i chili indesiderati. Tuttavia, a volte, anche dopo aver seguito attentamente i tuoi pasti e spuntini, potresti scoprire che non stai vedendo i risultati di perdita di peso che vorresti vedere. Quale potrebbe essere il problema? Ecco le ragioni principali perché si può essere su un deficit calorico ma non perdere peso:

Leggi di più: Non importa cosa faccio, non riesco a perdere peso: True Reasons Your Scale Won’t Budge And Viable Solutions

• Aumento dei livelli di stress

Una delle ragioni più comuni per essere in deficit calorico ma non perdere peso è un aumentato livello di stress. Che sia causato da problemi sul lavoro, da un ambiente domestico tossico, da vicini assillanti o da camerieri maleducati, lo stress non è mai un’esperienza piacevole. Ma sapevi che oltre a renderti nervoso e stanco, lo stress può ostacolare i tuoi progressi nella perdita di peso? Anche se stai facendo tutte le cose giuste, cioè mangiare bene e fare esercizio, livelli di stress eccessivi o cronici possono ostacolare la tua perdita di peso. Quando sei sempre stressato, il tuo corpo tende a produrre cortisolo a un livello molto più alto del normale. Il cortisolo, detto “l’ormone dello stress” è uno degli ormoni steroidei del corpo e viene prodotto nelle ghiandole surrenali (21).

Livelli anormalmente alti di questo ormone dovuti a tumori ipofisari o surrenali causano la sindrome di Cushing che provoca un rapido aumento di peso del viso, dell’addome e del petto. Anche negli individui sani, il cortisolo gioca un ruolo nel modo in cui il corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine, quindi, cronicamente elevati livelli di cortisolo a causa di stress può portare il corpo a trasformare il cibo in grasso immagazzinato invece di cambiarlo in energia (22).

Come combattere?

Ora che sai quanto sia dannoso lo stress, è il momento di capire come combatterlo. Uno dei migliori metodi per ridurre i tuoi livelli di stress è quello di evitare le cose che lo scatenano. Se è impossibile, non disperate, perché ci sono altri metodi che possono aiutarvi a farlo. Ad esempio:

Fare abbastanza occhi chiusi

Avrete notato che quando vi svegliate dopo un brutto sogno, o quando dormite troppo poco, vi sentite irritati, stanchi e stressati. Il sonno e lo stress sono interconnessi. La mancanza di sonno può causare un aumento dei livelli di stress e molto stress può causare problemi con il sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti, imposta un programma di sonno, bevi meno alcol e caffeina la sera, stai lontano dai tuoi dispositivi elettronici un’ora prima di andare a letto, e trascorri più tempo al sole durante il giorno.

Regola la tua dieta

Sei ciò che mangi. Una dieta sana non solo promuove la perdita di peso e un migliore benessere generale, ma può anche migliorare la vostra salute mentale. Può aiutare a ridurre i livelli di stress, aumentare l’immunità, migliorare l’umore e abbassare la pressione sanguigna. Per combattere con successo lo stress, riduci il consumo di zuccheri e grassi aggiunti e mangia invece più carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. Anche gli antiossidanti possono essere di grande aiuto. Alcuni dei migliori nutrienti per ridurre i livelli di stress sono la vitamina C, il magnesio e gli acidi grassi Omega-3.

Aumentare l’attività fisica

L’esercizio fisico è benefico per il corpo e la mente. Oltre a migliorare il tuo sonno, può anche aumentare il tuo umore, che sono due fattori importanti nella lotta contro lo stress. Fare esercizio stimola il tuo corpo a rilasciare endorfine ed endocannabinoidi – ormoni che ti sedano, aiutano a bloccare il dolore e migliorano il sonno. Se hai del tempo libero, prova a correre, nuotare, andare in bicicletta, fare aerobica o ballare. E se hai una giornata estremamente impegnativa e non hai tempo per un allenamento completo, prova ad aumentare la tua attività fisica qua e là durante la giornata. Per esempio, usa le scale invece dell’ascensore, fai una passeggiata durante la pausa pranzo, parcheggia il più lontano possibile dalla porta, ecc.

Prova le tecniche di rilassamento

Ci sono numerose tecniche di rilassamento che possono aiutarti a combattere il tuo problema. Una di queste è la meditazione, famosa per le sue qualità di riduzione dello stress. Non c’è bisogno di avere abilità particolari o di usare attrezzature speciali per provare questa tecnica di rilassamento. Può essere eseguita ovunque e da chiunque. Ci sono vari tipi di meditazione, quindi siete sicuri di trovarne almeno uno che funziona meglio per voi. Inoltre non richiede molto tempo – anche una meditazione quotidiana di 5 minuti porterà risultati significativi. Tutto ciò di cui hai bisogno è sentirti a tuo agio e respirare profondamente.

Anche lo yoga è una tecnica di rilassamento efficace. È una combinazione di esercizio fisico e meditazione, quindi può fare miracoli per aiutarti a combattere lo stress. Puoi andare in uno studio di yoga o fare yoga a casa. Un’altra grande opzione è fare yoga all’aperto, dato che passare del tempo al sole e all’aria fresca migliora il tuo umore. Assicurati che il tempo sia caldo e che tu sia vestito secondo la temperatura per evitare di prendere un raffreddore.

Se non ti piace nessuno dei due metodi sopra presentati, puoi provare a eseguire tecniche di respirazione rilassante. Come la meditazione, non richiedono abilità o attrezzature specifiche e non richiedono molto tempo. Una delle tecniche di respirazione rilassante è la respirazione profonda. Può aiutarti a rilassarti e a cambiare il modo in cui il tuo corpo risponde allo stress. Inoltre fornisce al tuo cervello più ossigeno. Per provare la respirazione profonda, mettiti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Metti la mano destra sullo stomaco e la sinistra sul petto. Inspirate profondamente attraverso il naso, permettendo alla pancia di salire ad un livello più alto del petto. Ora, espira lentamente attraverso il naso e senti come il tuo corpo si rilassa. Ripeti per 2-3 minuti.

• Il tuo peso si è stabilizzato

Una volta che inizi a tagliare le calorie, il tuo peso scenderà molto rapidamente, ma prima o poi, questo processo rallenta e alla fine si ferma. Questo è chiamato un plateau di perdita di peso. La perdita di peso iniziale è di solito solo peso dell’acqua e non perdita di grasso. Il plateau è causato dalla perdita di muscoli che si verifica durante la perdita di peso (se non si sta lavorando fuori).

Per contrastare questo, è possibile tagliare più calorie o aumentare l’attività fisica. Anche se tagliare le calorie sembra l’opzione più facile, ti consigliamo di iniziare a lavorare. Tagliare le calorie può portare a mangiare poco o a seguire una dieta molto ipocalorica, che, di per sé, comporta una serie di rischi multipli per la salute (8). L’esercizio fisico può anche aiutarti a preservare i muscoli e quindi a perdere soprattutto grasso.

• Metabolismo lento

Hai probabilmente già sentito che il tuo ritmo di perdita di peso dipende dal tuo metabolismo. Le persone con un metabolismo lento spesso trovano più difficile perdere peso rispetto alle persone con un metabolismo veloce. Ma perché è così? Il metabolismo o tasso metabolico è definito come la serie di reazioni chimiche in un organismo vivente che creano e scompongono l’energia necessaria per la vita. In termini profani, il metabolismo è il processo con cui il tuo corpo converte cibo e bevande in energia (11).

Chiunque abbia un metabolismo veloce è in grado di bruciare più calorie quando si allena e anche quando è a riposo, mentre chi ha un metabolismo lento brucia meno calorie a riposo e durante l’esercizio. Per contrastare questo, quelli con un metabolismo lento tendono a mangiare meno tagliando le calorie (7).

Tuttavia, a volte tagliare le calorie può rallentare il metabolismo causando un aumento di peso o un plateau di perdita di peso dovuto alla perdita di muscoli. Per cercare di accelerare il tuo metabolismo dovresti:

1. Bere più acqua perché il tuo corpo ne ha bisogno per bruciare calorie (16).
2. Fare più cardio ad alta intensità. Questo si traduce in un aumento più lungo del tasso metabolico a riposo ore dopo l’allenamento.
3. Punta a costruire muscoli. Un chilo di muscoli richiede 6 calorie al giorno per sostenersi, mentre la stessa quantità di grasso richiede solo 2 calorie.
4. Prova a mangiare ogni 3 o 4 ore, ma assicurati che i tuoi pasti e spuntini siano sani. I cibi grassi, salati e malsani faranno solo il contrario e ti faranno aumentare di peso.
5. Mangia più proteine perché il corpo brucia più calorie nello sforzo di bruciare le proteine rispetto ai grassi o ai carboidrati.
6. Bere più caffè, tè come oolong e tè verde, e provare a mangiare cibi più piccanti. Questi stimolano il tuo metabolismo, anche se per un breve periodo di tempo. Tuttavia, tieni d’occhio l’assunzione di caffè e tè perché troppa caffeina non fa bene.

• Non dormi abbastanza

Quando è stata l’ultima volta che hai dormito otto ore ininterrotte ogni notte per un’intera settimana? La privazione del sonno e i cattivi modelli di sonno possono anche impedire la perdita di peso nonostante un deficit calorico. Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno ininterrotto ogni notte; tuttavia, molti non lo ottengono spesso.

Uno studio fatto nel 2017 ha mostrato che le persone su un programma di perdita di peso con alta variabilità del sonno hanno perso meno peso e hanno sperimentato meno di una riduzione del BMI (indice di massa corporea) rispetto a quelli con un modello di sonno regolare (12). Se stai cercando di ridurre il tuo girovita, potresti anche considerare di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.

Si dovrebbe notare che anche quando non si riduce l’assunzione di cibo ma si dorme di più, è probabile che si perda peso, mentre meno sonno, anche con un deficit calorico, induce il rilascio di cortisolo che a sua volta dice al tuo corpo di trattenere il grasso (15).

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• La tua bilancia ti sta mentendo

La maggior parte di noi, se non tutti, hanno una bilancia in bagno. Tuttavia, queste bilance non sono così accurate come si potrebbe pensare. Qualcosa di piccolo come spostare la bilancia da una superficie all’altra può influenzare il numero su di essa.

Inoltre, si raccomanda che se si sceglie di utilizzare una bilancia da bagno, assicurarsi che sia calibrata e misurarsi sempre in un momento specifico della giornata in quanto riduce il margine o l’errore negli spostamenti di peso (5).

• Peso dell’acqua

Come detto inizialmente sopra, il corpo perde peso di acqua prima di perdere qualsiasi grasso. Tuttavia, a volte la ritenzione idrica può essere causata da altri aspetti che possono essere la ragione del deficit calorico ma non della perdita di peso. Il cibo salato, l’elevato apporto di carboidrati, la mancanza di esercizio fisico e alcuni farmaci possono causare l’aumento di peso dell’acqua anche con un deficit calorico (10).

• Crescita muscolare e aumento della densità ossea

Per un principiante, mangiare in deficit calorico mentre ci si allena (cardio e pesi) causa sia la perdita di grasso che la crescita muscolare (4). Mentre il grasso e il muscolo hanno lo stesso peso, quest’ultimo tende ad occupare meno spazio. D’altra parte, allenarsi aumenta anche la densità ossea (18). Questi due fattori possono influenzare il numero sulla bilancia, facendoti credere che sei in deficit calorico ma non stai perdendo peso.

• Sindrome dell’ovaio policistico

Le donne che combattono la PCOS trovano estremamente difficile perdere peso. A causa di questa malattia, i loro corpi tendono a produrre troppa insulina e hanno livelli squilibrati di grelina, colecistochinina e leptina (ormoni della fame e della sazietà).

Questi fattori non solo rendono più difficile perdere peso anche con un deficit calorico – troppa insulina induce il corpo a trattenere il grasso – mentre gli altri ormoni rendono difficile rimanere in deficit (25).

Leggi tutto: Come perdere peso con PCOS: 5 facili modifiche alla dieta

• Numerosi cambiamenti ormonali nelle donne

Durante le mestruazioni, il tuo appetito cambia, facendoti desiderare cibi zuccherati e ipercalorici che possono influenzare il tuo deficit calorico. D’altra parte, anche se hai mantenuto un deficit di 1000 calorie durante questo periodo, i cambiamenti ormonali potrebbero causare ritenzione idrica. Se ti pesi durante questo periodo, è probabile che comincerai a pensare che la tua dieta non sta funzionando (19).

• Menopausa

Il deficit calorico ma non la perdita di peso durante e dopo la menopausa è un evento comune nelle donne. Peggio ancora, molte tendono ad aumentare di peso anche dopo aver ridotto l’assunzione di cibo e aver fatto esercizio. Se si sta attraversando questo, è consigliabile fare più allenamenti ad alta intensità, incorporare pesi e allenamento della forza e cercare di affrontare i problemi di sonno che vengono con la menopausa (26).

Fare esercizio e deficit calorico ma non perdere peso

Immagina di ammazzarti in palestra cinque giorni a settimana, mangiare meno di prima, ma la bilancia non si muove, o peggio i numeri continuano a salire. Per la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso, questo sarebbe un vero e proprio incubo. È ancora peggio se questa è la tua situazione attuale, e non riesci a capire perché. Ecco alcuni motivi per cui la bilancia potrebbe non mostrare ciò che vorresti:

• Stai mangiando troppo poco

Il problema di alcuni di noi è che pensiamo che andare in deficit calorico significhi morire di fame mangiando il minimo indispensabile. Questo non solo non è il significato di un deficit, ma può anche essere pericoloso per la vita.

Quando mangi troppo poco, il tuo corpo assume che stai morendo di fame e va in “modalità fame”. Qui, il tuo corpo cercherà di salvare se stesso e te trattenendo il grasso. Il tuo metabolismo rallenta, e perdi muscoli, facendoti bruciare meno calorie a riposo (3).

Se stai sperimentando sintomi come affaticamento, diminuzione dell’immunità, perdita di capelli, costipazione e depressione, e sei in deficit, allora potresti essere sottoalimentato. Se non smetti di farlo, potresti avere problemi ancora peggiori come malnutrizione, infertilità e osteoporosi, tra gli altri (20).

• Stai consumando i cibi sbagliati

Il deficit calorico ma non perdi peso potrebbe anche essere legato al tipo di cibo consumato. Una parte enorme della vita sana e della perdita di peso deriva dalle quantità e dai tipi di cibo che si mangiano quotidianamente. Essere in deficit calorico non significa che puoi continuare a mangiare pizza, pane bianco, quantità folli di formaggio, bibite e hamburger ogni giorno, ma non faranno deragliare i tuoi progressi se consumati in quantità minori.

La perdita di peso e una vita sana è uno stile di vita che richiede sacrificio e dedizione. Invece di tutti questi alimenti, sostituiscili con opzioni più sane come verdure in foglia, frutta, carboidrati complessi (avena, patate dolci e cereali integrali), carni magre, legumi e pesce grasso. Ricorda che anche dopo essere passato a opzioni alimentari più sane, dovresti mantenere un deficit calorico e continuare ad allenarti per una perdita di peso efficace e sostenibile.

• Non sollevare pesi

Molte persone credono che per perdere peso, devi fare più esercizi cardio e aerobici che puoi. Questo non è sbagliato perché tali allenamenti bruciano molte calorie. Tuttavia, anche l’allenamento dei pesi e della forza è abbastanza importante. Questi allenamenti sono legati all’aumento della massa muscolare che, come discusso sopra, aiuta a bruciare calorie. Più muscoli significa un metabolismo più alto (17), che equivale alla perdita di peso.

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• Stai facendo troppo cardio

Sì, il cardio è importante, e sì, troppo cardio è male. Lavorare troppo a lungo in allenamenti cardio manda il tuo corpo in uno stato catabolico. Durante questo stato, il corpo tende a utilizzare composti complessi e tessuto corporeo, come il muscolo, come combustibile.

Come già detto, il muscolo è molto essenziale per bruciare calorie e perdere peso. Il catabolismo innesca anche ormoni come il cortisolo e il glucagone (1), che aumentano i livelli di glucosio e di acidi grassi nel corpo.

Altri fattori legati all’esercizio fisico ma alla mancata perdita di peso sono la mancanza di sonno, il troppo stress, il plateau di peso e i problemi ormonali nelle donne.

The Bottom Line

Perdere peso è qualcosa con cui la maggior parte di noi lotta, quindi l’ultima cosa che qualcuno deve fare è prendersi a botte per non vedere risultati. Essere in deficit calorico ma non perdere peso rende la situazione ancora peggiore. Tuttavia, invece di prendere misure drastiche – come rinunciare o mangiare meno – prendersi un minuto ed esaminare quali fattori potrebbero essere la causa di questo.

Guardare l’assunzione di acqua, i livelli di stress e i modelli di sonno, le abitudini di esercizio (quanto cardio e sollevamento pesi si fa), e le abitudini alimentari generali e le scelte alimentari. Per le donne, osserva cosa sta succedendo con il tuo corpo, sei nel tuo periodo, stai attraversando la menopausa o potrebbe essere qualcosa di più complicato come la PCOS.

Le ragioni dietro un deficit calorico sono infinite. Se non riesci a restringere un motivo specifico, parla con il tuo medico e lui/lei potrebbe essere in grado di aiutarti. Inoltre, ricorda che devi sempre parlare con il tuo medico prima di tagliare le calorie o fare esercizio, specialmente se hai una malattia cronica.

Quando pensi di essere in deficit calorico ma non perdi peso

Se credi di essere in deficit calorico ma non vedi risultati, allora potrebbe essere il momento di osservare attentamente cosa mangi. Il modo migliore per farlo è quello di creare un diario alimentare o ottenere un’applicazione rispettabile per aiutarvi a registrare le vostre calorie giornaliere.

Dopotutto, poiché la maggior parte di noi non sa automaticamente quante calorie ci sono in cosa, potreste rendervi conto che state mangiando più di quanto pensate. Se questo non è il caso, allora la risposta potrebbe essere in una delle ragioni sopra elencate.

Quale dovrebbe essere il mio deficit calorico?

Prima di sapere quale dovrebbe essere il tuo deficit calorico, devi prima determinare quante calorie consumi al giorno. Questo può essere fatto facilmente scaricando un’applicazione di calorie molto apprezzata dal tuo app o play store.

Una volta fatto questo, mangia come faresti ogni giorno e registra tutto sull’applicazione. Questo vi darà una buona stima della vostra assunzione giornaliera. Dopo questo, si dovrebbe capire che per una perdita di peso sana e sostenibile, si dovrebbe essere su un deficit calorico di 500 a 1000 calorie al giorno (3.500 a 7.000 deficit energetico a settimana).

Questo vi aiuterà a perdere da 1 a 2 chili a settimana (6). Un deficit calorico è determinato anche dall’età e dalla quantità di attività fisica svolta in un giorno. Meno sei attivo, meno mangi. Inserisci tutti questi dettagli nel tuo contatore di calorie, e saprai quale dovrebbe essere il tuo deficit.

Qual è un buon deficit calorico per la perdita di peso?

Un buon deficit energetico per la perdita di peso consiste nel tagliare da 500 a 1000 calorie al giorno. Anche se si potrebbe essere tentati di tagliare di più, non ne vale la pena in quanto porta a carenze di nutrienti, problemi cardiaci e digestivi (14) e può anche causare disturbi alimentari (13).

Quanto di un deficit calorico è troppo?

Togliere più di 1000 calorie al giorno è considerato troppo. Tuttavia, la quantità minima di calorie che dovrebbe essere consumata in un giorno sono (23):

• Donne – da 1000 a 1200 calorie
• Uomini – da 1200 a 1600 calorie

Tuttavia, poiché l’assunzione di calorie dipende da molti fattori, è sempre una buona idea parlare con il proprio medico prima di tagliare le calorie, allenarsi o iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso.

Come creare un deficit calorico

Creare un deficit calorico per la perdita di peso è abbastanza facile. Ecco cosa dovresti fare:

• Consumare meno cibo

Come detto sopra, registrare il tuo cibo ti darà un’idea di quanto cibo consumi al giorno. Con questo numero, tagliate da 500 a 1000 calorie e sarete effettivamente in deficit. Sostituisci i tuoi cibi con opzioni più sane e a bassa densità calorica.

Il controllo delle porzioni è anche abbastanza essenziale. Riduci il numero di volte che mangi o ordini fuori, usa piatti più piccoli a casa, e smetti di mangiare davanti alla TV o al computer (9).

• Work Out More

L’attività fisica è anche abbastanza essenziale per un deficit calorico. Mangiare meno ti porta solo fino a un certo punto. Allenarsi aiuta a bruciare ancora più calorie, aumenta il metabolismo e costruisce muscoli mentre brucia calorie a riposo.

• Combinare meno calorie e fare esercizio

Mentre il taglio delle calorie favorisce la perdita di peso più efficacemente dell’esercizio fisico, l’esercizio aiuta a mantenere il peso (24). Senza l’esercizio fisico, si è destinati a riprendere tutto il peso in eccesso dopo aver finito la dieta. Guarda questo allenamento di 20 minuti per tutto il corpo a casa.

DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocata per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Un medico autorizzato dovrebbe essere consultato per la diagnosi e il trattamento di qualsiasi condizione medica. Qualsiasi azione che si prende sulle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Anabolico e catabolico nell’allenamento con i pesi (2020, verywellfit.com)
2. Deficit calorico per perdere peso (2020, verywellfit.com)
3. Mangiare troppo poche calorie può impedire la perdita di peso? (2019, livestrong.com)
4. Posso perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo? (2019, verywellfit.com)
5. Posso fidarmi della mia bilancia da bagno? (2018, nytimes.com)
6. Contare le calorie: Torna alle basi della perdita di peso (2020, mayoclinic.org)
7. Il metabolismo conta nella perdita di peso? (2015, health.harvard.edu)
8. Superare un plateau di perdita di peso (2020, mayoclinic.org)
9. Come evitare le trappole delle dimensioni delle porzioni per aiutare a gestire il tuo peso (2015, cdc.gov)
10. Come perdere peso dell’acqua naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
11. Metabolismo e perdita di peso: Come si bruciano le calorie (2017, mayoclinic.org)
12. Il cattivo sonno può ostacolare la perdita di peso, lo studio mostra (2019, medicalnewstoday.com)
13. Rischi di non mangiare abbastanza calorie (n.d, livestrong.com)
14. Effetti collaterali di non mangiare abbastanza calorie (n.d, livestrong.com)
15. Dormi di più, pesa meno (2020, webmd.com)
16. Slideshow: 10 modi per aumentare il tuo metabolismo (2019, webmd.com)
17. Metabolismo lento | 8 cose che rallentano il tuo metabolismo (2016, acefitness.org)
18. Il legame tra esercizio fisico e ossa sane (2019, verywellfit.com)
19. Aumento di peso durante il periodo: Cosa sapere (2019, medicalnewstoday.com)
20. Quali sono i segni di non mangiare abbastanza? (2019, medicalnewstoday.com)
21. Cos’è il cortisolo? (2018, hormone.org)
22. Cos’è il cortisolo? (2018, webmd.com)
23. Qual è la quantità minima di calorie che posso mangiare in un giorno? (n.d, livestrong.com)
24. Cosa è meglio per la perdita di peso – tagliare le calorie o aumentare l’esercizio? (2020, mayoclinic.org)
25. Perché è così difficile perdere peso con PCOS (2019, verywellhealth.com)
26. Vincere la battaglia del peso dopo la menopausa (2019, health.harvard.edu)