Anche se non hai un fitness tracker come un Fitbit, probabilmente hai sentito che dovresti sforzarti di fare 10.000 passi al giorno.
Ma da dove viene la raccomandazione dei 10.000 passi? E cosa succede al tuo corpo quando fai 10.000 passi?
Decimila passi sono stati resi popolari dai pedometri giapponesi negli anni ’60 con il nome di “manpo-kei”, che significa “metro da 10.000 passi”, secondo la UC Davis Integrative Medicine. Oggi, prendendo 10.000 passi al giorno è un obiettivo popolare perché alcune ricerche hanno dimostrato accoppiato con altri comportamenti sani può portare ad una diminuzione delle malattie croniche come il diabete, sindromi metaboliche e malattie cardiache, secondo Michael Roizen, un medico e chief wellness officer alla Cleveland Clinic.
“Se si guarda, se tutti hanno fatto solo 10.000 passi al giorno in America avremmo probabilmente diminuire il bilancio sanitario di 500 miliardi di dollari all’anno e che mostra come poche persone effettivamente lo fanno, e due come grande una riduzione della malattia cronica avremmo se più ha fatto,” secondo Roizen, che è anche autore di età prova: Living longer without running out of money or breaking a hip.
Mentre il Centers for Disease and Control non raccomanda specificamente 10.000 passi al giorno, suggerisce alle persone di fare almeno 150 minuti di attività moderata ogni settimana (30 minuti al giorno) insieme a due o più giorni di attività di rafforzamento muscolare.
Le linee guida suggeriscono gli americani ottenere qualche attività fisica e ridurre il tempo sedentario, che alla fine beneficerà la loro salute, secondo Neil Johannsen, assistente professore nella scuola di Kinesiologia alla Louisiana State University.
Ha detto alcune ricerche mostrano che gli adulti che mirano a 150 minuti a settimana in genere camminare circa 7.500 passi al giorno.
“Quindi, prendendo quel punto di vista, 10.000 passi rappresenta quel livello più alto nella maggior parte degli adulti,” Johannsen ha detto. “È che fare più di quello che è raccomandato e vedrete ulteriori benefici per la vostra salute.”
E i benefici oltre 10.000 passi possono essere sostanziali. Roizen indica un recente studio, che ha trovato lavoratori postali a Glasgow, Scozia, che ha camminato 15.000 passi al giorno, avevano meno fattori di rischio per le malattie cardiache rispetto ai colleghi che si sono seduti tutto il giorno.
Mentre lo studio pubblicato nel The International Journal of Obesity, non identifica 10.000 passi, 15.000 è abbastanza vicino, Roizen ha detto.
Alla fine della giornata, se si cammina 8.000 o 13.000 passi al giorno, è la chiave per muoversi, ha detto.
Ecco uno sguardo a come si può iniziare:
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I pedometri non solo monitorano l’attività fisica, ma mantengono anche l’interesse per l’attività fisica, ha detto Johannsen.
“La maggior parte delle persone inizia un programma e perde una settimana a causa della vita e poi smette”, ha detto. “Spero che questi monitor mantengano le persone abbastanza motivate da tornare a un programma di attività fisica e raggiungere i loro obiettivi”.”
Mentre 10.000 passi possono sembrare un obiettivo elevato, è più facile di quanto si pensi. Johannsen raccomanda quanto segue:
- Che sia al lavoro o al negozio di alimentari, parcheggia il tuo veicolo alla fine del parcheggio in modo da ottenere ulteriori passi.
- Alzati e muoviti per 5-10 minuti ogni ora al lavoro. Johannsen ha detto che le persone dovrebbero trovare il tempo per muoversi durante il lavoro in modo da non essere sedentari per lunghi periodi di tempo. “Alzati e muoviti per spezzare il tempo sedentario, e questo può essere importante quanto 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno”, ha detto.
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Costruisci i tuoi passi
Per coloro che non sono vicini ai 10.000 passi al giorno, l’obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare gradualmente la quantità di passi che fai ogni giorno, ha detto Johannsen.
“Se sei sedentario, l’intero obiettivo della linea guida sull’attività fisica è quello di ridurre il tempo di sedentarietà”, ha detto Johannsen. “Se sei seduto dietro una scrivania, è meglio per te iniziare dal basso nella gamma di 4.000 – 3.000, che è in realtà più alto di quello che la maggior parte delle persone sedentarie ottiene per l’attività fisica.”
Per evitare lesioni le persone che sono state abbastanza sedentarie dovrebbero assicurarsi di prenderla con calma, secondo Roizen.
“L’obiettivo è solo quello di fare quattro passi in più oggi rispetto a ieri,” ha detto Roizen. “Questo è un rischio con i ragazzi più delle donne dove dicono ‘Mi sentivo così bene che ho fatto 4.000 passi più di ieri, o di quanto ho fatto negli ultimi 10 anni,’ e si feriscono o sviluppano dolore perché sono andati così lontano, così velocemente.”
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