Gli esercizi creati dal Dr. Rocabado, per essere eseguiti dal paziente a casa, consistono in sei diversi esercizi e sei ripetizioni di ogni esercizio, eseguiti sei volte al giorno fino a quando i sintomi si attenuano. Gli esercizi di Rocabado enfatizzano la corretta posizione posturale e aiutano a combattere la memoria dei tessuti molli della vecchia postura.
Sei componenti fondamentali
Il programma che il dott. Rocabado ha creato per trattare l’ATM comprende sei componenti fondamentali: la posizione di riposo della lingua, il controllo della rotazione dell’ATM, la tecnica di stabilizzazione ritmica, la liberazione dell’articolazione cervicale, l’estensione assiale della colonna cervicale e la retrazione del cingolo scapolare.
I sei esercizi di Rocabado
I sei diversi esercizi sono progettati per alleviare il disagio dell’ATM. Esegui gli esercizi uno dopo l’altro fino a quando la tua sessione è completa. Ci vorrà circa un minuto.
- L’esercizio numero uno degli esercizi di Rocabado ti fa mettere la lingua sul tetto della bocca. Posiziona la punta appena dietro i denti e fai sei respiri profondi.
- Per il secondo esercizio, tieni la lingua sul tetto della bocca e apri e chiudi la bocca sei volte.
- Nel terzo esercizio, la lingua rimane sul tetto della bocca e due dita sono poste sul mento per aprire la bocca contro una leggera resistenza. In seguito, si mettono le dita su entrambi i lati della mascella e si apre per sei volte.
- Per l’esercizio quattro, si mettono le mani dietro il collo e si piega il mento verso il basso come se si facesse un cenno con la testa.
- Spostare il mento verso il basso e indietro come se si facesse un cenno, facendo un doppio mento per il quinto esercizio.
- Infine, correggere la postura sollevando le costole e il petto verso l’alto mentre si stringono le scapole insieme.
Eseguire sei ripetizioni di questi esercizi sei volte al giorno.