Gli autisti di camion a lungo raggio hanno lavori molto importanti che hanno un grande impatto sull’economia mondiale. A causa della natura del lavoro, gli autisti lavorano lunghe giornate e spesso dormono nelle aree di sosta, o anche nei loro camion, mentre sono in viaggio. Infatti, a volte gli autisti sono sedentari per quasi 23 ore al giorno. Questo, insieme a orari irregolari, accesso limitato al cibo sano, poca attività fisica e stress, può rendere difficile vivere uno stile di vita sano. Può anche mettere i conducenti ad un rischio maggiore di problemi di salute come le malattie cardiache, il diabete, l’ipertensione e l’obesità. Ecco perché è molto importante per i camionisti trovare il tempo di allenarsi e mangiare bene mentre sono sulla strada. Continuate a leggere per ulteriori idee e informazioni sull’esercizio fisico per i camionisti!
Come fanno i camionisti a rimanere in forma?
Anche se può sembrare difficile, visto il tempo che i camionisti passano al volante, è possibile impegnarsi a vivere uno stile di vita sano e attivo mentre si è in viaggio. È possibile farlo pianificando in anticipo con spuntini sani e preparazione dei pasti, e incorporando l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. Per evitare l’obesità e altri problemi di salute, i conducenti dovrebbero puntare a fare esercizio almeno 15 minuti ogni giorno. Ci sono una serie di allenamenti per camionisti che possono essere fatti facilmente con poca o nessuna attrezzatura. Fare scelte salutari come questa può portare a una vita lunga e sana.
Stai in salute durante il trasporto con queste routine di allenamento per camionisti
Può sembrare difficile trovare il tempo e lo spazio per completare un breve allenamento ogni giorno, ma è molto importante per la tua salute e felicità. Ci sono molte routine di allenamento per camionisti che possono essere fatte con o senza attrezzature, comprese alcune che possono essere fatte all’interno della cabina del camion usando solo il peso del corpo come flessioni, plank, sit-up e tricep dips. Gli esercizi di resistenza come camminare e correre sono molto utili per rafforzare il cuore e i polmoni, aiutandoti a rimanere in forma e prevenendo l’aumento di peso. Puoi anche usare attrezzature portatili come manubri, kettlebells, una corda per saltare o anche un pallone da basket per allenarti quando hai tempo mentre sei in viaggio. Alcuni autisti portano anche lo skateboard sulla strada per fare un po’ di esercizio ed esplorare nuove aree. Anche fare stretching mentre si è al posto di guida, come le scrollate di spalle e lo stretching delle mani, può aiutare a ridurre lo stress ed evitare lesioni.
Allenamenti con manubri per autisti di camion
I manubri sono un ottimo esempio di attrezzature portatili. Sono facili da portare con te, estremamente versatili e puoi lavorare praticamente ogni muscolo con loro. Inoltre, possono aiutare a migliorare la forma fisica cardiovascolare, bruciare calorie e costruire muscoli, aumentando la resistenza. Alcuni grandi esercizi con manubri che puoi fare nella tua cabina, o nel parcheggio quando stai aspettando un carico, includono estensioni dei tricipiti con manubri e riccioli di martello con manubri. Gli affondi con manubri o gli squat sono una grande opzione da fare nei parcheggi quando si è in attesa di ritiri o consegne. I manubri sono un modo pratico ed efficace per rimanere in forma sulla strada, se ti piace lavorare all’interno della cabina o all’esterno.
Kettlebell Workouts for Truck Drivers
Un kettlebell è una grande opzione per l’attrezzatura di allenamento portatile, in quanto non occupa quasi per niente spazio. È possibile ottenere questi in pesi da pochi chili fino a 50 libbre. Questo attrezzo è ottimo da usare in combinazione con esercizi per le gambe, torsioni o movimenti cardio. È anche ottimo per esercizi come deadlifts, affondi, estensioni del tricipite e squat perché lavora muscoli leggermente diversi rispetto ai manubri regolari. Puoi acquistare i kettlebells in posti come Amazon, Dick’s Sporting Goods e Walmart e tenerli nel tuo camion.