Se sei seriamente intenzionato a perdere peso allora devi promettere che qualsiasi cosa ti mostreremo oggi, la seguirai con impegno per un mese. In cambio otterrai un corpo ben scolpito e una grande perdita di peso.
A parte le condizioni mediche non c’è nulla in questo mondo che possa impedirti di perdere peso. Un po’ di dedizione sia nel tuo regime di allenamento che nelle tue abitudini alimentari può fare molta differenza. Per questo, non c’è nemmeno bisogno di entrare nella terra degli esercizi complessi, perché ci sono molti semplici esercizi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che ti faranno perdere peso rapidamente.
Perciò, giura su questi sette esercizi hardcore per un mese e brucia via quel grasso per davvero:
1. Burpees
Questo è puro cardio aka perdita di peso, meno il tapis roulant o andare fuori a correre!
Prova: Se vuoi fare un circuito allora fai 15 di questi e passa a quello successivo. Se vuoi farli tutti in una volta, fai 3 serie da 25.
2. Flessioni in plank
Questa è una variazione delle flessioni. Tieni il plank per 5-10 secondi e poi vai in un push-up per la massima contrazione.
Prova: Se vuoi fare un circuito allora fai 15 di questi o fai 3 serie di 25 in una volta sola.
3. Jumping jacks pesati
Puoi tenere un dumb-bell da un chilo in ogni mano o avvolgere pesi da un chilo sia sulle mani che sulle caviglie.
Prova: Se vuoi fare un circuito allora fai 100 di questi. Se vuoi fare una sola volta allora fai 4 serie da 100.
4. Salto con pesi
Puoi indossare pesi da un chilo alla caviglia per fare questi.
Prova: Se vuoi fare un circuito allora fai 100 di questi. Se stai facendo un esercizio alla volta, allora fai 5 serie da 200.
5. Squat
Gli squat sono un ottimo modo per tonificare tutto il corpo, compreso l’addome e i fianchi.
Prova: Se vuoi fare un circuito allora fai 25 di questi. Se stai facendo un esercizio alla volta, allora fai 5 serie da 50.
6. Fai le scale o fai lo stepper
Un eccellente cardio, fare le scale può anche aiutarti a bruciare grassi. Ma se non vivi in un edificio a piani, puoi provare lo stepper in cui si sale e si scende da uno sgabello.
Reps: Se vuoi fare un circuito allora fai 200 di questi. Se vuoi fare un esercizio alla volta allora fai 5 serie da 200.
7. Corsa sul posto
Che importa se non puoi andare fuori a correre. Puoi sempre correre sul posto per ottenere gli stessi benefici.
Reps: Se vuoi fare un circuito allora fallo per un minuto. Se stai facendo un esercizio alla volta allora fai 5 serie di 2 minuti ciascuna.
Una volta che un circuito è completo allora fai una pausa di due minuti e ripetilo ancora almeno cinque volte per ottenere risultati migliori. Inoltre, tutti gli esercizi di cui sopra sono allenamenti per tutto il corpo, quindi non devi preoccuparti della riduzione dei punti.
Un mese di tempo è tutto ciò che serve per la trasformazione della perdita di peso
Sì, hai letto bene. Se non soffri di una condizione medica, allora puoi legittimamente vedere una differenza in un mese di tempo. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Exercise Science, un corpo normale impiega dalle 4 alle 8 settimane, a seconda del metabolismo e delle abitudini alimentari, per costruire muscoli magri e forza. Quindi, la palla è ora nel tuo campo. Sei pronto?