I movimenti composti come quelli trovati in questa routine sono un modo incredibile per ottenere il massimo beneficio nel minor tempo possibile. Non solo i movimenti dinamici ti permettono di colpire sia la parte superiore che quella inferiore del corpo simultaneamente, ma fanno anche appello ai muscoli del core e ti aiutano a costruire la coordinazione e il controllo sul tuo corpo. A causa di quanti gruppi muscolari vengono impegnati e del modo in cui tutto il corpo sta lavorando per tutto il tempo, il consumo di calorie sarà anche superiore a quello di una routine media di allenamento della forza.
Questi sono alcuni dei miei esercizi preferiti e i miei movimenti preferiti quando voglio un allenamento impegnativo ma non ho molto tempo. Se ti spingi e sollevi un peso che sfida le tue forze, dovresti sbuffare come se stessi facendo un allenamento cardio completo.
Se in qualsiasi momento inizi a sentirti troppo stanco, puoi sempre fare una breve pausa per scuotere i muscoli e riprendere fiato. D’altra parte, si può rendere più difficile facendo mosse cardio impegnative durante i vostri periodi di riposo attivo (basta cercare di non spingere te stesso abbastanza difficile che si toglie da ciò che si può fare durante gli intervalli di sollevamento).
Tutto ciò che serve per questo allenamento è manubri. Fai un rapido riscaldamento cardio, accendi un po’ di musica che ti motiva e salta subito dentro. Una volta finito, non dimenticare di raffreddare e allungare.
Struttura dell’allenamento
– 5 esercizi; 2 giri
– 40 secondi On, 20 Off
– Riscaldamento & Raffreddamento non incluso (entrambi sono sempre raccomandati)
Allenamento stampabile
Squat + Overhead Press – Kelli usa 12 libbre per mano
Affondo inverso + Curl – Kelli usa 12 libbre per mano
Ponte + Fly + Estensione – Kelli usa 12 libbre per mano
Sumo Squat + Estensione Tricipite – Kelli usa 12 libbre
Tall Plank Fly – Kelli usa 4 libbre per mano