Questo video di 15 minuti di allenamento a casa utilizza una struttura tabata per rendere un compito apparentemente facile (solo 20 secondi di ogni movimento) estremamente impegnativo. Il risultato è che alla fine di tutti e tre i round di qualsiasi esercizio, sia i tuoi polmoni che i tuoi muscoli urlano e implorano un po’ di riposo.
Questo Total Body Boot Camp richiede solo il tuo peso corporeo; non avrai bisogno di alcuna attrezzatura. Ogni esercizio brucia un alto numero di calorie a causa dei grandi gruppi muscolari utilizzati. A causa dell’intenso, pieno sforzo che viene con ogni scoppio di 20 secondi dei round Tabata, otterrete un serio urto metabolico da questo allenamento; è probabile che avrete un’ora o due di bruciare calorie elevate, molto tempo dopo aver finito con questa breve routine.
Questa routine tonifica e mira specificamente gli addominali superiori e inferiori, i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti, i pettorali, i tricipiti, gli obliqui, i romboidi, la parte bassa della schiena, le spalle, l’interno e l’esterno coscia. Come potete vedere da questa lunga e quasi inclusiva lista di muscoli usati, questo è veramente un allenamento total body.
Assicuratevi di aver fatto un lavoro accurato di riscaldamento dei muscoli prima di lanciarvi in attività faticose.
Quando siete a riposo, i vostri vasi sanguigni sono costretti e non dare al vostro corpo un’adeguata opportunità di riscaldarsi prima di lavorare intensamente può causare un breve salto nella vostra pressione sanguigna. Aumenta anche le possibilità di tirare i muscoli, il che può mettere in disparte e ostacolare il tuo progresso nel fitness.
Ogni individuo varia ampiamente in quante calorie brucia questo allenamento, ma per scopi di stima, approssimiamo che una donna di 130 libbre potrebbe bruciare 140 calorie facendo questa routine, e un uomo di 180 libbre potrebbe bruciare circa 180.
Il vantaggio degli allenamenti con questo tipo di struttura (dove si fa un esercizio ad alta intensità per un breve periodo di tempo seguito da un breve riposo) è che l’elevato consumo calorico dura più a lungo del tuo allenamento; anche una volta che hai finito l’esercizio, ci vorrà un po’ per il tuo metabolismo per rallentare al suo tasso di riposo, il che significa che stai bruciando energia ad un tasso più alto per più tempo dei soli 15 minuti che ci vogliono per fare questa routine.