Sei pronto per un video di allenamento con kettlebell che brucia i muscoli e le calorie? In soli 16 minuti, puoi bruciare da qualche parte 175-262 calorie. Sembra fantastico, ma dovrai lavorare sodo per tutta la durata di questa difficile routine per ottenere il vantaggio di tante calorie bruciate in un periodo di tempo così breve. Assicurati di concentrarti sulla forma durante questo duro allenamento. Sii attento e rispettoso del tuo corpo, ma non aver paura di spingere te stesso. Migliorate i vostri livelli massimi di funzionamento e otterrete risultati molto più grandi, veloci ed efficienti.
Struttura dell’allenamento
10 esercizi
1 minuto ciascuno
20 secondi di riposo
Riscaldamento e raffreddamento non inclusi (consigliamo entrambi)
Esercizi con i kettlebell
Swing – Daniel usa 40lbs (~18 kg) – Tieni la schiena piatta, e usa la forza delle tue gambe per portare il peso all’incirca all’altezza delle spalle, usando un movimento rapido e forte all’articolazione dell’anca per ottenere lo slancio per quel movimento verso l’alto.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Tieni il peso per le maniglie, tieni i gomiti stretti intorno alla testa e fai un movimento circolare in direzioni alternate.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13.5 kg) – Entra ed esce dalle tue gambe in uno schema a figura 8, completando un curl ogni volta che il peso è davanti al tuo corpo. Questo potrebbe richiedere un po’ di tempo per abituarsi; vai piano quanto basta per sentirti a tuo agio. È particolarmente importante mantenere una schiena piatta per questo.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Simile al Kettlebell Swing sopra, tranne che nella parte superiore del movimento, tirare il peso dritto verso, e poi lontano dal tuo corpo all’altezza della spalla. Ripetere questo su entrambi i lati del corpo.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13.5 kg) – Squat, quindi utilizzare lo slancio che le gambe generano nel venire su dallo squat al fine di ottenere sotto il peso del kettlebell, in un unico movimento regolare. Ripetere su entrambi i lati del corpo.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Stesso movimento come sopra; a braccio singolo. Ripetere un intervallo su ogni lato del corpo.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Simile all’esercizio snatch sopra, con una pausa al punto medio della spalla, che richiede due squat per ottenere quel peso sopra la testa.
Abbiamo dato la quantità di peso che Daniel sta sollevando; tenere a mente che questi sono puramente a scopo informativo e sicuramente non una quantità suggerita di peso da sollevare. La quantità di peso che hai bisogno di sollevare sarà specifica ai tuoi punti di forza e alle tue debolezze. Solleva un peso che ti metta alla prova, ma che non faccia soffrire la tua forma – questo è molto importante con lo stile balistico dell’allenamento con i kettlebell. Buona fortuna – e ci piacerebbe sentire cosa ne pensi, quindi lascia un commento qui sotto!