Golf Warm Up Routine [A Pro’s Guide]

Tutti sappiamo che le prime buche di golf possono impostare il tono per il resto del round – per meglio o peggio. Una grande routine di riscaldamento del golf vi assicura di sfruttare al massimo la vostra capacità di giocare a golf in un dato giorno. Vi dà anche una struttura solida e un processo per tenervi concentrati quando avete un grande gioco davanti a voi.

In questo articolo copriremo una grande routine di pratica di golf – potete adattarla ai vostri bisogni e strutture, ma passate il tempo a farla funzionare per voi. Questo processo è un modo semplice per eliminare da uno a tre colpi dal vostro punteggio.

Golf warm up stretches

La prima fase è quella di ottenere il vostro corpo sciolto e il sangue che scorre intorno a quei muscoli da golf. Avete tre punti principali di rotazione nel vostro swing di golf – le vostre due anche e la vostra spina dorsale toracica. Le vostre spalle inoltre passano attraverso una vasta gamma di movimenti.

Di seguito è un video di 2 minuti che mira a queste zone con tre semplici allungamenti dinamici.

Inoltre, controllare questo collegamento per imparare più circa il fitness di golf.

Golf warm up driving range

Prossimo vogliamo riscaldare il nostro swing e lavorare dove la pallina da golf bianca si sta dirigendo oggi. Ecco il mio approccio – di nuovo, adattatelo alle vostre esigenze.

• 5 palle PW – nessun obiettivo, solo riscaldarsi con swing di lancio
• 5 palle PW – mirare a colpire il segno delle 100 yard
• 5 palle 8-iron – mirare a colpire il segno delle 150 yard
• 5 palle 5-iron – mirare a rimbalzare e colpire il segno delle 200 yard
• 3 palle 3-legno – mirare attraverso uno spazio di 15 yard
• 3 palle driver – mirare attraverso uno spazio di 15 yard
• Pratica 1° colpo sul tee – 1-3 tentativi

Questo approccio mi dà la fiducia per andare avanti sapendo che sono pronto a colpire qualsiasi colpo di cui ho bisogno. Mi fa anche pensare al controllo della distanza e alla precisione. Raramente colpisco i bersagli, ma mi prepara a prendere la mira sul campo da golf. Cambiate le mazze e gli obiettivi per soddisfare al meglio il vostro gioco.

Questa non è una sessione di pratica in cui state lavorando sulla vostra tecnica di swing di golf, è puramente su come riscaldarsi e lavorare su come colpirete oggi.

Riscaldamento del gioco corto

Un grande riscaldamento di chipping e pitching dovrebbe farvi sentire a vostro agio con il vostro striking e sicuri di giocare i colpi che affronterete sul campo da golf. Scegli un semplice chip da 8-10 metri appena fuori dal green e colpisci 5-10 chip cercando di mettere in buca ogni colpo. Questo ti fa concentrare sull’obiettivo.

Poi seleziona 2 – 3 colpi chiave e fai 5 tentativi di pratica per ognuno. Per esempio:

• 15 yard chip dal rough
• 30 yard bump and run
• 10 yard bunker shot

Adatta questi colpi, in base a ciò che ritieni appropriato per il campo che stai giocando.

Putting warm up

Hai due obiettivi chiave per il tuo putting warm up – costruire fiducia e prendere il ritmo dei green. Mancare costantemente putt difficili da 6 – 8 piedi non raggiunge nessuno di questi obiettivi (questo è il modo in cui vedo la maggior parte dei dilettanti riscaldarsi).

Scegliete un putt da 2-3 piedi e colpite con decisione 10 palle in un piccolo punto sul retro della buca. Una volta che hai centrato 10 putt, torna indietro e fai 2-3 tentativi da 4,6,8 e 10 piedi con l’obiettivo di controllare il ritmo e la linea. Continuando con i tuoi 2-3 tentativi, seleziona alcuni putt da 15 – 40 piedi e vedi quanto vicino puoi ottenere ogni palla. Usa il tuo prossimo tentativo per migliorare ulteriormente il tuo controllo del ritmo.

Caldo mentale del golf

Questo è comunemente trascurato, eppure è così importante per la performance. Prima del vostro giro dovreste sapere con quale punteggio sarete soddisfatti. Dovreste già aver sviluppato una solida strategia di gestione del campo e ora essere concentrati sul processo di colpire grandi colpi di golf durante il vostro round.

Durante questo riscaldamento, raffinate i vostri pensieri di swing e il focus per ogni area del vostro gioco. Vuoi evitare di stare sul primo tee e improvvisamente pensare a te stesso – cosa sto cercando di fare di nuovo? Non preoccupatevi, ci siamo passati tutti.

• Il pensiero chiave dello swing/focus per il gioco lungo è ‘x’
• Il pensiero chiave dello swing/focus per il chipping/pitching è ‘x’
• Il pensiero chiave dello swing/focus per il putting è ‘x’

Puoi essere concentrato sul tuo obiettivo, concentrato sul tuo volo di palla, o avere un pensiero meccanico dello swing – assicurati solo che sia semplice e chiaro nella tua mente prima di salire sul primo tee.

Riassunto del riscaldamento del golf

Qui abbiamo una routine di riscaldamento del golf ideale per massimizzare i vostri punteggi. Ci vogliono circa 30 minuti per completarla ed è ideale per preparare le vostre gare. Potete anche sviluppare una versione espressa per i giorni in cui la vita si mette in mezzo.

1 minuto di stretching per il golf, 5 palle con un ferro 8, 1 con un driver, 3 chip da 10 yard, 3 putt corti e 2 putt dalla distanza è la mia versione personale. Molto più breve, ma il processo è lo stesso: riscaldarmi, conoscere il mio volo di palla, essere sicuro e concentrato su chip e putt e avere una chiara focalizzazione per ogni parte del mio gioco.

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Happy golfing – Will @ Golf Insider