Ho fatto planking per un minuto ogni giorno per un mese, e sono rimasto sorpreso quando ho effettivamente notato uno stomaco più piatto

Rachel Hosie/Insider

• Ho fatto planking per un minuto ogni giorno per un mese.
• Anche se non ho notato alcuna differenza nelle mie prestazioni in palestra, sono stata sorpresa che il mio stomaco sembrava più piatto alla fine.
• La parte più difficile della sfida non era effettivamente planking ma ricordarsi di farlo.
• Mi ha insegnato che avere una routine fissa è essenziale per far aderire una nuova abitudine.
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Quando si tratta di ottenere addominali definiti, si riduce davvero a una sola cosa: avere livelli di grasso corporeo abbastanza bassi per vederli.

Tutti abbiamo addominali. Ma alcuni di noi sono predisposti dal nostro corredo genetico a immagazzinare meno grasso sul nostro stomaco, quindi avere addominali visibili a una percentuale di grasso corporeo più alta di altri.

Quindi, in realtà, se si desidera avere addominali increspati o anche solo una piccola definizione addominale, l’allenamento aiuta naturalmente, ma realisticamente si riduce a ridurre il grasso corporeo. Che si riduce ad essere in deficit calorico.

Ci sono molti benefici non estetici nel planking

Detto questo, ci sono molti benefici non estetici nell’avere un nucleo forte, come ha detto all’Insider Vicky Sawyer, una trainer degli studi di allenamento 1Rebel di Londra:

“Sono ottimi per la tua postura – aumentando la forza del tuo core, della tua schiena e del tuo petto, è molto più facile smettere di piegarti e tenere le spalle indietro e in basso”, ha detto. “Un nucleo forte è vitale per la prevenzione degli infortuni e migliorerà enormemente i vostri allenamenti e la capacità di muoversi di più, anche.

“Il planking è anche ottimo per la forza delle braccia, del collo e delle spalle, in quanto è necessario tenere il peso del corpo. Questo è ottimo per le attività funzionali quotidiane, soprattutto se si trasportano sempre borse pesanti in movimento.

“Si lavora anche la parte inferiore del corpo e la catena posteriore, poiché è necessario utilizzare i muscoli del sedere e della coscia per mantenere le gambe sollevate da terra.”

Nonostante sia “nel fitness”, non alleno gli addominali in modo specifico così spesso. Il motivo è che uno dei miei modi preferiti per allenarmi è il sollevamento pesi, e quando eseguo grandi sollevamenti composti coinvolgo il mio core come parte del movimento.

E poi c’è anche il fatto che io sono davvero qualcuno che porta il grasso intorno allo stomaco, quindi cercare di ottenere gli addominali non è mai stato davvero un mio obiettivo. Inoltre mi piace la pizza. Datemi un sedere schioccante su una confezione da sei qualsiasi giorno.

Ma per curiosità, ho deciso di sfidare me stesso a fare un plank ogni giorno per vedere se avrei notato qualche differenza sia nell’aspetto che nella forza. Ecco cosa è successo.

Un minuto di planking ogni giorno per un mese

Rachel Hosie/Insider

Ho deciso di fare planking per un minuto ogni giorno per 30 giorni. Fondamentalmente, non ho fissato un orario fisso per il planking, perché volevo essere in grado di essere flessibile al riguardo.

Avevo intenzione di fare un plank per gli avambracci, e ho controllato con gli esperti per assicurarmi di avere la forma giusta.

Molte persone commettono l’errore di affondare nelle spalle quando fanno il planking, quindi se vuoi essere sicuro che la tua tecnica di planking sia a posto, Kate Maxey, un trainer di forza e condizionamento al Third Space London, ha detto a Insider cosa tenere a mente.

“Iniziare sdraiati sul pavimento, prendere i gomiti sotto le spalle, gli avambracci piatti sul pavimento – facendo un pugno con le mani”, ha detto Maxey.

“Infilando le dita dei piedi sotto in modo che siano sotto i talloni (con un leggero angolo verso i gomiti), sollevate i fianchi da terra – i vostri glutei dovrebbero essere in linea con la parte superiore della schiena – nessun cedimento o picchiata verso il soffitto.”

“Immaginate di spremere un’arancia sotto l’ascella, creando così tensione nelle spalle e nella parte superiore del tronco. Inclinate il vostro coccige sotto in modo che ci sia una curva naturale attraverso la spina dorsale – dovreste sentire i vostri addominali contrarsi più del normale.

“Stringete i vostri glutei più forte che potete, come se steste cercando di tenere un pezzo di carta tra le guance! Infine, non dimenticare di stringere i quadricipiti e cerca di tirare le dita dei piedi verso i gomiti.”

La parte più difficile è stata ricordarsi di farlo

Durante il mio primo plank, che ho fatto al mattino a metà di una tazza di tè, mi sono distratto guardando il mio telefono allo stesso tempo – così tanto che il minuto è andato super veloce e quando ho controllato il cronometro avevo effettivamente fatto planking per quasi 70 secondi.

Anche se ero al telefono, ho fatto in modo di impegnare tutti i miei muscoli, e in effetti dopo mi sono sentita più energica e in qualche modo più magra.

È stato un buon inizio, ma il secondo giorno ho quasi dimenticato di farlo. Mi sono ricordato appena prima di uscire di casa quella mattina e mi sono assicurato di pensare a spremere i miei glutei, a premere sulle spalle e a tenere stretto il mio core.

Ad essere onesti, non stavo trovando difficile, e il quinto giorno ho accidentalmente fatto planking per 80 secondi.

Nove giorni dopo il mese, sono andato in Austria per un viaggio di lavoro. Il giorno in cui sono arrivato a Vienna, stavo per andare a letto quando mi sono accorto di non aver fatto il planking, così l’ho fatto in pigiama alle 11 di sera mentre ero pieno di delizioso cibo austriaco. Non mi sono sentito bene. Ma l’ho fatto.

È successo di nuovo un paio di giorni dopo. L’ho dimenticato fino alla sera, il che ha portato ad un plank molto pesante prima di andare a letto.

Con il passare del mese ho capito che era molto più facile fare il plank al mattino, o almeno quando non avevo appena cenato.

Nei giorni in cui facevo il plank di prima mattina, ero molto più propenso a tenerlo anche per più di un minuto, cosa che spesso facevo involontariamente.

Il giorno 24, però, mi sono svegliato molto stanco per qualche motivo e il plank sembrava molto più difficile. Ho completato con successo la mia sfida di 30 giorni, però!

Sono rimasto sorpreso dai risultati

Non mi aspettavo di vedere alcuna differenza quando mi sono guardato allo specchio, ma le mie foto prima e dopo raccontano una storia diversa. Di lato, penso che il mio stomaco sia leggermente più piatto nella foto dopo (a destra) qui sotto.

Rachel Hosie/Insider

Ovviamente, il nostro aspetto nelle foto può variare così tanto a seconda delle angolazioni, della posa, della fase del ciclo mestruale in cui si trovano le donne, dell’illuminazione, del fatto che di recente hai mangiato un pasto salato e quindi stai trattenendo acqua, e altro ancora.

Ho provato davvero duramente, tuttavia, per rendere i miei scatti prima e dopo un confronto equo – ho cercato di stare in piedi allo stesso modo, non ho risucchiato il mio stomaco o messo in posa in alcun modo, e li ho presi tutti di prima mattina.

Per di più, il mio peso era esattamente lo stesso all’inizio e alla fine della sfida.

Sono rimasta sorpresa dalla differenza nelle foto di lato, ma dal davanti non c’è stato alcun cambiamento.

Rachel Hosie/Insider

Come previsto, non ho improvvisamente avuto addominali più definiti o altro.

In termini di fitness o prestazioni in palestra, mentirei se dicessi che ho notato una differenza dopo un mese di planking. Può essere solo che avevo bisogno di spingermi più forte per avere un effetto tangibile sulla mia forza del core.

Ho imparato l’importanza della routine per far aderire nuove abitudini

Non trovo il planking particolarmente difficile – non solo per un minuto comunque. E riconosco che non ho più portato avanti il plank giornaliero da quando ho finito i 30 giorni.

La parte più difficile per me è stata effettivamente ricordarmi di fare il plank, e mi ha insegnato una lezione preziosa sul rendere le nuove abitudini parte della tua routine quotidiana.

Il mio errore è stato non impegnarmi in un momento specifico del giorno per il plank, il che significava che continuavo a dimenticarlo. E ragazzo oh ragazzo, era più difficile alla fine della giornata con la pancia piena di cibo e un corpo pigro.

Quando si tratta di rendere le nuove abitudini sane una parte della tua giornata, e qualcosa a cui ti attacchi, deve diventare routine e seconda natura, come lavarsi i denti. Questo non accadrà mai se dici a te stesso che lo farai ad un certo punto della giornata.

Che si tratti di un regime di cura della pelle, di affermazioni o del plank, se ti impegni a farlo alla stessa ora ogni giorno – e imposti una sveglia almeno per le prime due settimane – è molto più probabile che tu lo segua.

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