Ehi tu!
Sì tu, che stai leggendo questo articolo.
So cosa stai pensando…
1000 calorie al giorno.
“Amico, se facessi una dieta da 1000 calorie, perderei peso così fottutamente in fretta.”
“Potrei perdere circa 50 chili in 6 settimane se mangiassi solo 1000 calorie al giorno.”
Oh, ma amico mio, odio rompere la tua bolla.
A molte persone piace l’idea di 1000 calorie al giorno.
È un bel numero tondo ed è associato a una rapida perdita di grasso.
Il problema è che non sempre funziona nel modo in cui la maggior parte delle persone intende farlo.
Il#1 problema con una dieta da 1000 calorie
Mangiare 1000 calorie al giorno funziona?
Sì, se hai passato tutta la tua vita a mangiare 3000+ calorie al giorno, allora scendere a 1000 calorie al giorno porterà alla perdita di peso.
Niente di sconvolgente in questo caso.
E mettiamo da parte problemi come la perdita muscolare e non ottenere abbastanza nutrienti.
Il problema numero 1 con una dieta da 1000 calorie al giorno, sopra ogni altro, è l’aderenza.
In altre parole, la gente non può attenersi a questa merda a lungo termine.
Il 90% delle persone che fanno diete da 1000 calorie sono nella mentalità “voglio perdere peso il più velocemente possibile”.
Questo significa che non gliene frega un cazzo di nient’altro che far scendere la bilancia.
Ma in fondo queste persone sanno che stanno solo cercando una soluzione magica per sistemare le loro abitudini di merda.
Mangiare 1000 calorie al giorno probabilmente ti aiuterà a perdere peso, ma è quasi impossibile da mantenere.
Concentrati sul fissare le tue abitudini. Concentrati sul trovare un modo sostenibile per creare un deficit calorico.
Ma nessuno vuole sentire questo.
Questo consiglio è semplicemente troppo logico 🙂
Chi dovrebbe mangiare 1000 calorie al giorno?
Mentre non sono un grande fan di dire alla gente di mangiare 1000 calorie al giorno, ci sono alcuni gruppi di persone che trarrebbero beneficio dal farlo.
Gruppo 1: Perdita di peso persone brevi
Gruppo 2: Persone con più di 30 chili da perdere
Gruppo 3: Persone che vogliono mangiare molto nel fine settimana e perdere ancora peso
E questo non è solo seguire senza pensieri una dieta da 1000 calorie. Si tratta di mangiare 1000 calorie al giorno nel contesto dei tuoi obiettivi e del tuo stile di vita.
Gruppo 1: Persone più basse che non pesano molto
Chi dovrebbe usare questo: Le persone più basse e che pesano 120 libbre o meno.
Non sto odiando le persone basse.
Ma la verità è che le persone basse non possono mangiare tanto, specialmente se non sono attive.
La realtà è che se sei alto 1,70 m e pesi 110 kg, allora sì, probabilmente avrai bisogno di mangiare meno di 1000 calorie se vuoi perdere peso.
Questa è solo la verità.
Ma se sei più basso, devi prima chiederti: Ho bisogno di perdere peso?
Utilizzando lo stesso esempio, se sei 1 metro e 50 e pesi 105 libbre, perdere peso è davvero la mossa giusta?
Tutti quelli che incontro che vogliono perdere peso in questa fascia di altezza e peso vogliono solo “apparire meglio” (vago come il cazzo, lo so).
Ma avere un aspetto migliore non equivale sempre a perdere peso.
In molti di questi casi, queste persone farebbero meglio a concentrarsi sul diventare più forti e costruire muscoli.
Costruire più muscoli ti permetterà anche di mangiare più cibo.
Il grande problema qui è che queste persone hanno trascorso tutta la loro vita ossessionate dalla bilancia.
Quindi quando dico loro di prestare meno attenzione alla bilancia, iniziare a sollevare pesi pesanti, e mangiare di più, mi mandano a fanculo.
(Ok, non mi mandano a fanculo, ma non mi ascoltano).
Se il tuo obiettivo è quello di “sembrare migliore”, allora esplora la possibilità che forse perdere peso non è la risposta e forse hai solo bisogno di costruire muscoli e forza. 2
Gruppo 2: Persone con 30+ libbre da perdere
Chi dovrebbe usare questo: Persone con 30+ libbre da perdere
Con il gruppo 2, abbiamo persone con molto peso da perdere (30+ libbre).
Più pesi, più a lungo puoi stare su una dieta da 1000 calorie al giorno senza effetti negativi assurdi.
Il tuo corpo può sopravvivere più a lungo perché hai più grasso corporeo per alimentarlo.
Quindi qualcuno con più di 30 libbre da perdere può probabilmente rimanere su una dieta da 1000 calorie per alcune settimane senza effetti negativi.
Ma non ho intenzione di raccomandarlo, dato che alcune settimane sono troppo irrealistiche.
Ecco il mio protocollo per le persone con molto peso da perdere e che vogliono provare una dieta a 1000 calorie:
Se hai più di 30 libbre da perdere, puoi mangiare 1000 calorie al giorno per una settimana.
Dopo la settimana, passa a una dieta più sostenibile – una dove il tuo apporto calorico giornaliero è circa 10-12 volte il tuo peso corporeo in libbre.
Molto semplice.
Non mandare tutto a puttane.
Conoscendo le persone, manderanno tutto a puttane.
Ma amico, segui il consiglio che ho appena dato.
Sono 2 passi:
Passo 1: Mangia 1000 calorie per una settimana.
Step 2: Dopo la settimana, imposta il tuo apporto calorico giornaliero a 10-12x il tuo peso corporeo in libbre.
Giuro sulla merda, se qualcuno lascia un commento chiedendomi se può fare questo per più di una settimana, prendo a pugni un pesce rosso.
Pensa alla settimana da 1000 calorie come un “inizio” per la tua perdita di peso.
Potresti probabilmente farlo più a lungo, ma la maggior parte delle persone non può mantenere un deficit così grande.
Questa non è una dieta drastica.
Questa non è una soluzione rapida o un hack.
È una partenza rapida.
Alcune persone perdono fino a 15 libbre in una sola settimana.
Ma ricordate che la maggior parte sarà peso d’acqua che è bene perdere pure.
Una volta che si passa ad una dieta più sostenibile e realistica come ho detto nel passo 2, la perdita di peso si assottiglierà alla fine nel regno di 1-2 libbre a settimana.
Gruppo 3: Persone che vogliono mangiare molto nel fine settimana e ancora perdere peso
Chi dovrebbe usare questo: Persone che vogliono mangiare una tonnellata di cibo nel fine settimana e comunque perdere peso.
Questo è esattamente quello che ti consiglio di fare se sai che andrai fuori nel fine settimana e affogherai in un’orgia di birra, hamburger e patatine fritte.
Ecco il processo in 3 fasi per tirarlo fuori:
Step 1: 1-2 giorni della settimana, mangia solo 1000 calorie. Raccomando di mangiare un solo pasto durante questo giorno per rendere il pasto più completo. Puoi fare 2-3 pasti ma poi ogni pasto diventa piccolo come le palle. Fate anche di questo giorno un giorno ad alto contenuto di proteine, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi. Questo significa che il 90% delle tue calorie dovrebbe essere pura proteina. Raccomando molta carne magra e verdure.
Step 2: Il giorno in cui sai che mangerai molto, divertiti. Non essere stupido e abbuffarti, ma non c’è bisogno di contare le calorie. Assicurati comunque di assumere molte proteine.
Step 3: In tutti gli altri giorni della settimana, segui una dieta più convenzionale dove il tuo apporto calorico giornaliero è di circa 10-12 volte il tuo peso corporeo in libbre.
Inserendo uno o due giorni da 1000 calorie durante la settimana, hai effettivamente creato un “cuscinetto” per poterti divertire nel fine settimana e perdere ancora peso.
Quando si tratta di perdita di peso, le tue calorie settimanali complessive contano più del tuo esatto apporto calorico giornaliero.
Puoi mangiare in eccesso in un giorno, ma finché correggi la rotta da qualche altra parte durante la settimana, di solito stai bene.
Nota: Se hai intenzione di provare uno dei 3 approcci e hai bisogno di una solida routine di allenamento, ti consiglio Superhero X12.