Basata sulla pratica della meditazione taoista, la meditazione del sorriso interiore di Shiva Rea è un’opportunità per sorridere a se stessi e abbracciare la propria felicità.
Basata sulla pratica della meditazione taoista, la meditazione del sorriso interiore è una meditazione semplice ma profonda che è abbastanza naturale per molte persone. È incentrata sulla generazione delle qualità benevole di un sorriso genuino che di solito offriamo agli altri. Il sorriso interiore è un’opportunità per offrire un sorriso a se stessi. Può essere fatto in una sessione di meditazione seduta o nel mezzo della vita quotidiana. Il sorriso interiore può anche essere integrato nella pratica dell’hatha yoga e può essere particolarmente utile durante le posizioni intense.
Per iniziare, trova una posizione comoda per la meditazione (seduto su un cuscino o una coperta, su una sedia o contro un muro). Può essere utile impostare un timer per 10, 20 o 30 minuti in modo da poter sprofondare profondamente nella meditazione senza preoccuparsi del tempo. Potresti anche voler suonare delicatamente una campana all’inizio e alla fine della tua meditazione.
Metti le mani sulle ginocchia in Jnana Mudra (indice e pollice che si toccano), con i palmi rivolti verso l’alto per aprire la tua consapevolezza o i palmi verso il basso per calmare la mente. Fai una scansione del corpo e rilassa ogni tensione che puoi trattenere. Lasciate che la vostra spina dorsale si sollevi dalla radice del bacino. Porta il mento leggermente in basso e allunga la parte posteriore del collo.
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Rendi la tua pratica di meditazione una priorità
Inizia generando una sensazione di felicità naturale come se emanasse dalla parte posteriore degli occhi. Questo può accadere in modo naturale o può richiedere un po’ di tempo per cadere nella possibilità poetica necessaria per permettere ad un sorriso di uscire dalla parte posteriore dei vostri occhi. Se la sensazione non arriva immediatamente, ricorda a te stesso una qualsiasi esperienza di gioia naturale – per esempio, il volto di un bambino gioioso.
Una volta generata la sensazione di questo sorriso, lascia che si irradi lungo la parte posteriore dei tuoi occhi come una cascata. Visualizzate questo flusso meditativo che scorre lungo il centro della vostra spina dorsale, fino al cuore e ai polmoni, poi nello stomaco e nella milza (sotto le costole inferiori di sinistra), e nel fegato (sotto le costole inferiori di destra). Lasciatelo scorrere giù attraverso i reni (costole posteriori), il colon e l’intestino (pancia), giù nei vostri genitali, e fuori nelle gambe e nei piedi. Potete ripetere la spazzata dal retro degli occhi ai piedi o fare una lunga e lenta spazzata. Il sorriso interiore può essere una meditazione completa o può condurti in un assorbimento meditativo senza sforzo.
Quando sei pronto, unisci le mani in Anjali Mudra (Sigillo di saluto) e completa la tua meditazione con un momento di gratitudine, riflessione o preghiera per sigillare l’energia della tua meditazione nella tua vita. Ricorda che puoi coltivare il sorriso interiore in qualsiasi momento della giornata per riempire il cuore di compassione.
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