L’importanza della meditazione e come può migliorare la tua vita

L’importanza della meditazione non può essere sottolineata abbastanza. Se sei nuovo alla meditazione allora probabilmente non hai ancora familiarità con i molti, molti benefici che puoi ottenere attraverso questa pratica semplice ma profonda. Io so che non lo ero.

Pensavo tra me e me, “come può il solo stare seduti in silenzio fare così tanto? Non è dormire fondamentalmente la stessa cosa?”

Non è stato fino a quando ho raggiunto un livello massimo di stress nella mia vita che ho finalmente ceduto e ho deciso di dare alla meditazione un colpo legittimo. Ho scelto di meditare per 10-20 minuti (quello che potevo gestire) ogni mattina e sera.

È stato difficile all’inizio, ma sono così felice di aver continuato!

Dopo qualche giorno fa una differenza notevole in come ti senti. Il più notevole è l’impatto che ha sullo stress, l’ansia, la depressione e la chiarezza di pensiero generale durante il giorno. Potresti non avere a che fare con questi problemi, ma anche se non lo fai, ci sono grandi benefici fisici anche per la meditazione.

In questo post condividerò i benefici fisici e mentali, alcuni consigli per iniziare e l’importanza della meditazione così che (si spera) deciderai di fare un tentativo anche tu!

Cosa è la meditazione

In poche parole, la meditazione è semplicemente rilassarsi e diventare presenti nel momento. Questo risultato può essere ottenuto con esercizi di respirazione, ascoltando meditazioni guidate, andando a lezioni, ripetendo un mantra, o anche camminando in giro e toccando gli oggetti nel tuo ambiente. La meditazione è una pratica personale, quindi non c’è un modo sbagliato di farla.

Ecco alcuni stili di meditazione che potrebbero piacerti:

• Meditazione di respirazione
• Mindfulness Meditation
• Meditazione camminata
• Mantra Meditation (TM Meditation)
• Meditazione di concentrazione
• Meditazione distesa e molto altro

Oltre agli stili menzionati sopra, puoi anche meditare durante l’esercizio. Per esempio, se stai sollevando pesi e sei completamente concentrato sul tuo respiro e contraendo il muscolo, questa è una forma di meditazione. Prova diverse cose e noterai quale stile si adatta meglio a te.

Benefici fisici della meditazione

• Riduzione dello stress
• Riduzione della pressione sanguigna
• Rafforzare il sistema immunitario
• Migliorare sonno
• Ricaricarsi e rilassarsi

Benefici della meditazione sulla riduzione dello stress

Oltre a trovare qualche momento per te stesso per sederti in silenzio, la meditazione può avere un enorme effetto sui livelli di stress.

La Harvard Medical School ha condotto uno studio in cui ha preso 16 partecipanti in uno studio di 8 settimane sulla meditazione basata sulla consapevolezza. I partecipanti si sono impegnati in un incontro settimanale e poi hanno meditato da soli con registrazioni audio di meditazioni guidate.

Sono state prese immagini di risonanza magnetica dei 16 partecipanti prima dello studio e di 17 individui che non hanno meditato.

I risultati? I partecipanti hanno riferito di sentirsi più capaci di agire con consapevolezza. Le immagini MRI hanno mostrato un aumento della materia grigia in aree associate alla memoria, all’apprendimento, all’empatia e all’introspezione. Hanno anche mostrato una diminuzione delle aree associate alla paura, all’ansia e allo stress.

Tutto questo per dire che la meditazione ha dimostrato scientificamente di diminuire i livelli di stress!

Benefici della meditazione sulla pressione sanguigna

La pressione sanguigna è spesso associata ad alti livelli di stress. Dal momento che la meditazione riduce lo stress, ha senso che abbia un impatto anche sulla pressione sanguigna, giusto?

Diversi studi hanno dimostrato che la pratica della Meditazione Trascendentale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nelle persone a rischio di sviluppare la pressione alta. È stato anche dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in individui con condizioni di pressione sanguigna esistenti.

Non è certo se la Meditazione Trascendentale sia superiore ad altre forme di meditazione per abbassare la pressione sanguigna.

Come è importante la meditazione per il tuo sistema immunitario

Il tuo sistema immunitario è come un secondo cervello nel tuo corpo. È la cosa che determina, in larga misura, se si prende o meno l’influenza stagionale, il cancro o altro. Uno dei molti benefici fisici della meditazione è che può aiutarti a mantenere il tuo funzionante in modo sano.

Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione può ridurre l’infiammazione (il precursore di tutte le malattie), ha dimostrato di potenziare le cellule immunitarie nei pazienti HIV (rallentando la crescita del virus) aumentare i livelli di anticorpi, e aumentare le aree di funzione del cervello del sistema immunitario.

Come la meditazione può migliorare il tuo sonno

Oltre all’effetto calmante di sedersi e liberare la mente, la meditazione ha dimostrato di aiutare a combattere l’insonnia e migliorare il sonno.

La Harvard Medical School ha condotto uno studio su 49 adulti con problemi di sonno. La metà degli adulti ha partecipato a un programma di consapevolezza della mente che ha insegnato loro a concentrarsi sul momento presente. L’altra metà ha partecipato a un corso di educazione al sonno che ha insegnato loro come migliorare il loro sonno. Il risultato?

Rispetto agli individui nella classe di educazione al sonno, il gruppo di mindfulness aveva meno insonnia, stanchezza e depressione alla fine delle sei sessioni.

L’importanza della meditazione sulla concentrazione e la produttività

Sedersi a meditare per 20 minuti al giorno può avere un profondo effetto sulla tua capacità di concentrarsi ed essere produttivo durante la giornata lavorativa.

Si è scoperto che la meditazione aiuta a controllare le onde cerebrali chiamate ritmi alfa. Queste onde cerebrali aiutano a sopprimere le informazioni sensoriali che distraggono, portando così ad una maggiore capacità di concentrazione. E con più concentrazione arriva più produttività. E più si è produttivi, meno si è stressati, quindi i benefici si alimentano a vicenda.

Benefici emotivi della meditazione

• Calma i nervi
• Aiuta a controllare la rabbia
• Aiuta con l’ansia e la depressione
• Porta chiarezza ai nostri pensieri
• Aiuta a costruire la disciplina

La meditazione aiuta a calmare i nervi

Se hai più di 15 anni, probabilmente hai già provato la sensazione di aver bevuto troppa caffeina. Ti senti nervoso, il tuo sistema nervoso è in allerta ed è difficile calmarsi.

Personalmente non mi piace molto questa sensazione e non credo che ci siano molte persone che la provano. Ma come ci si sente quando non si assume caffeina? C’è un modo per evitarlo?

Sì. La meditazione può aiutare a calmare significativamente il nostro sistema nervoso. La meditazione calma i nostri nervi attivando il sistema nervoso parasimpatico (il riposo e la digestione), rallentando il nostro ritmo di respirazione, abbassando la pressione sanguigna, e insegnando al nostro corpo come innescare le nostre risposte naturali di rilassamento.

Tutti questi fattori si uniscono per abbassare insieme lo stress e calmare il tuo sistema nervoso.

La meditazione può aiutarti a controllare la rabbia

Tutti noi sappiamo come ci si sente ad essere arrabbiati o frustrati e vorremmo solo poterci calmare. Sfortunatamente quando ci agitiamo così tanto può essere difficile interrompere il modello.

Utilizzare la meditazione quotidianamente agisce come un attacco preventivo contro il raggiungimento di questo punto in primo luogo.

Perché la rabbia spesso deriva dallo stress accumulato che alla fine porta ad un’eruzione di emozioni per qualcosa che di solito non è correlato alla causa sottostante. Meditando quotidianamente si è in grado di abbassare lo stress generalizzato, calmare i nervi e in generale prevenire l’accumulo di frustrazione.

Nei momenti di rabbia acuta (quando qualcosa accade all’improvviso) la meditazione può aiutare a concentrarsi sul proprio respiro e superarlo senza perdere la sanità mentale.

La meditazione può aiutare l’ansia e la depressione

Ho usato personalmente la meditazione per aiutare l’ansia e la depressione e posso dire che ha fatto una grande differenza. L’ansia è principalmente causata dall’anticipazione di eventi futuri e la depressione tipicamente dal passato. Entrambe le condizioni hanno anche le loro radici in squilibri neurologici.

La meditazione quotidiana può aiutare a diminuire significativamente la quantità di ansia e depressione che si sente in relazione ai processi di pensiero (cioè vivere nel passato / futuro). Può anche aiutare con gli squilibri neurologici riducendo i tuoi livelli di stress e successivamente la tua risposta neurologica allo stress. Permettendo così al tuo corpo di rilassarsi e riparare questi squilibri.

La meditazione può aiutare a portare chiarezza ai pensieri

Hai mai avuto uno di quei giorni in cui ti senti come se non riuscissi a pensare chiaramente? Io so di averlo fatto. Adottare una pratica quotidiana di meditazione, dove respiri profondamente e ti concentri, può aiutarti ad avere un processo di pensiero molto più chiaro.

Aumentando l’ossigeno al tuo cervello, calmando il tuo sistema nervoso e prendendo il tempo per concentrarti sul momento, noterai che sei in grado di pensare molto più chiaramente durante il giorno e ti sentirai meno affrettato nelle decisioni.

La meditazione aiuta a costruire la disciplina

Venendo a mancare un giorno di meditazione. Tuttavia, questo non è il caso all’inizio. Quando hai appena iniziato e non hai sperimentato gli effetti calmanti della meditazione, può sembrare un lavoro di routine.

Costringendoti ad alzarti la mattina e meditare, costruisci la disciplina. Questa disciplina può trasferirsi in molte altre aree della tua vita e portare a molte altre abitudini di successo. Inoltre sarai ricompensato da tutto ciò che abbiamo già menzionato, se continuerai con la tua pratica di meditazione.

Come iniziare a meditare

1. Inizia in piccolo

Non precipitarti in meditazioni di 30 minuti subito fuori dal cancello. Se hai problemi a stare fermo, puoi iniziare con poco o tanto tempo quanto vuoi. La meditazione è una maratona, quindi assicurati di poter continuare.

2. Non devi chiudere gli occhi.

Molte persone pensano che bisogna chiudere gli occhi quando si medita. Fortunatamente questo non è vero. Si può scegliere un oggetto nella stanza e semplicemente mantenere uno sguardo morbido mentre si conta il respiro.

3. Prova a meditare in momenti diversi

Mi piace meditare come prima cosa al mattino, appena prima di dormire o entrambi. Questi sono i momenti che funzionano meglio per me, perché sto appena uscendo o mi sto preparando per andare a dormire. Questo mi permette di rilassarmi e concentrarmi di più. Per te, potrebbe essere una meditazione a metà pomeriggio. Sperimenta con gli orari finché non trovi qualcosa che ti piace.

4. Permetti alla tua mente di vagare e poi riportala indietro

Se cerchi di fermare la tua mente dal vagare non vincerai mai. Invece permetti alla tua mente di vagare e quando ti accorgi che succede, riporta la tua attenzione sul momento. Fallo tutte le volte che ne hai bisogno e cerca di non arrabbiarti se la tua mente è attiva.

5. La pratica rende perfetti

La meditazione è una pratica. E come tale non puoi aspettarti di essere un maestro zen in una settimana. È semplicemente improbabile e con la meditazione più ci si concentra sul risultato e più ci si allontana da esso. È un paradosso ma è vero perché la meditazione richiede di vivere nel momento. Più sei concentrato su questa destinazione futura, più ti allontani dal momento.

Per altri consigli controlla: 60 consigli di meditazione

Conclusione

Ora si spera che tu abbia capito che la meditazione può essere una pratica molto importante da integrare nella tua vita. Ci sono molte meditazioni gratuite per iniziare su YouTube, ci sono app di meditazione gratuite, e c’è sempre il sedersi e contare i propri respiri.

Non importa quale metodo sceglierai, spero che tu lo segua perché ti aiuterà moltissimo!