Il magnesio è magico per i movimenti intestinali, ma come funziona veramente? Qual è il miglior tipo di magnesio? Si può prendere troppo magnesio? Queste erano domande di cui non conoscevo davvero le risposte, così ho deciso di fare qualche ricerca.
Il magnesio è un minerale abbondante nel corpo. Partecipa a più di 300 sistemi enzimatici che regolano le reazioni chimiche nel corpo, tra cui:
- Sintesi proteica
- Funzione muscolare e nervosa
- Controllo del glucosio nel sangue
- Regolazione della pressione sanguigna
Il corpo adulto contiene 25 grammi di magnesio, il 50-60% presente nelle ossa e il rimanente nei tessuti molli. Meno dell’1% si trova nel siero del sangue. I livelli normali di magnesio nel siero sono compresi tra 0,75 e 0,95 millimoli. L’ipomagnesia è inferiore a 0,75 mmol. L’omeostasi del magnesio è in gran parte controllata dai reni che tipicamente espellono circa 120 mg di magnesio nelle urine ogni giorno.
Ci sono prove contrastanti sulla valutazione accurata del magnesio che può includere la valutazione della concentrazione di magnesio negli eritrociti, nella saliva e nelle urine o l’esecuzione di un test di carico del magnesio (caricare il corpo con magnesio e determinare ciò che il corpo tollera). Di seguito è riportata l’indennità giornaliera raccomandata per il magnesio che significa il livello medio giornaliero di assunzione sufficiente a soddisfare i requisiti nutrizionali di quasi tutti (97-98%) gli individui sani.
Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali. Gli alimenti con fibre alimentari forniscono anche magnesio, quindi questo includerebbe i cereali da colazione che sono fortificati. Circa il 30-40% del magnesio consumato viene assorbito dal corpo.
Il magnesio è l’ingrediente principale di alcuni lassativi, così come i rimedi per i bruciori di stomaco e i disturbi di stomaco dovuti all’indigestione acida.
Perché i miei livelli di magnesio sono bassi?
La carenza di magnesio è generalmente poco comune, perché i reni limitano l’escrezione urinaria in eccesso quando i livelli sono bassi. I segni di carenza di magnesio includono: perdita di appetito, nausea, vomito, stanchezza, debolezza. Quando la carenza peggiora, possono verificarsi intorpidimento, formicolio, contrazioni muscolari e crampi, convulsioni, cambiamenti di personalità, ritmi cardiaci anomali e spasmi coronarici. I gruppi a rischio di insufficienza di magnesio sono generalmente persone che non consumano abbastanza cibo o quelli che hanno condizioni mediche che richiedono farmaci che riducono l’assorbimento del magnesio. Queste specifiche malattie/popolazioni possono essere a rischio di insufficienza di magnesio: Disturbi gastrointestinali, diabete di tipo 2, dipendenza da alcol, adulti anziani.
Può esserci troppo magnesio?
Troppo magnesio dal cibo generalmente non rappresenta un rischio per gli individui sani perché i reni eliminano le quantità in eccesso nelle urine. Tuttavia, alte dosi di magnesio da integratori o farmaci possono causare diarrea e possono essere accompagnate da nausea e crampi addominali. Questo funziona a causa dei sali di magnesio che causano attività osmotica nell’intestino e nel colon che stimolano la motilità gastrica.
La tossicità del magnesio può verificarsi a dosi > 5000 mg/giorno, e ci sono rari casi di ipermagnesia che causano la morte. I sintomi della tossicità del magnesio includono ipotensione, nausea, vomito, arrossamento del viso, ritenzione di urina, ileo, depressione, letargia, prima di progredire verso la debolezza muscolare, difficoltà di respirazione, ipotensione estrema, battito cardiaco irregolare e arresto cardiaco.
Quindi quali sono i rischi a lungo termine dell’uso di questo?
Quando si trattano pazienti con disturbi di tipo costipazione, il magnesio sembra funzionare benissimo. La domanda che ricevo spesso è: posso prenderlo a lungo termine? Quali sono gli effetti a lungo termine? Ho fatto qualche ricerca e non sono riuscito a trovare nessun buono studio a lungo termine che abbia esaminato i potenziali risultati a lungo termine. Ho letto alcuni blog di persone che hanno usato l’ossido di magnesio o il citrato di magnesio per 20+ anni e alcune persone hanno scoperto di avere vertigini, stanchezza e irritabilità. In tutti questi casi, il loro medico ha consigliato loro di diminuire il dosaggio.
Quali sono i diversi tipi di magnesio che possono aiutare con la stitichezza?
- Ossido di magnesio: usato come lassativo con alte concentrazioni ma scarsi livelli di biodisponibilità che significa che sarà il meno assorbito. Generalmente prescritto in dosi più elevate 1000-2000 mg.
- Citrato di magnesio: concentrazione più bassa ma alto livello di biodisponibilità (assorbimento) Usato per indurre il movimento intestinale
- Lattato di magnesio: concentrazioni moderate, ma livelli più alti di biodisponibilità. Dovrebbe essere evitato da coloro che hanno malattie renali o problemi legati ai reni meglio
- Magnesio glicinato: Meno magnesio in peso e molto meno assorbimento nel sistema GI. Meglio per quelli con IBS (stitichezza dominante) in quanto bypassa il sistema GI e produce risultati rapidi se usato in forma di polvere.
Quindi, dopo tutte queste ricerche, la conclusione a cui sono giunto è che sembra che il magnesio sia sicuro ed efficace da usare, tuttavia dovrebbe essere evitato in quelli con scarsa funzionalità renale. Ognuno risponde in modo diverso, quindi potrebbe essere necessario provare alcuni tipi diversi di magnesio prima di trovare una buona misura. Se siete in dubbio su cosa provare o sul dosaggio appropriato, parlate con il vostro medico!