In un test di massimo peso su panca, il soggetto esegue quante più pressioni su panca può ad un determinato peso. Test come questo fanno parte del test di fitness del campo pre-professionale dell’NBA e del test della combine della NFL. Vedere anche il test di max bench press ad una cadenza impostata, e molti altri test di bench press.
scopo: misurare la resistenza alla forza massima dei gruppi muscolari del petto.
attrezzatura richiesta: Panca con sicurezza, barra olimpica standard, e vari pesi liberi fino a 225 lbs.
pre-test: Spiegare le procedure del test al soggetto. Eseguire lo screening dei rischi per la salute e ottenere il consenso informato. Preparare i moduli e registrare le informazioni di base come età, altezza, peso corporeo, sesso e condizioni del test. Controllare l’attrezzatura per la sicurezza e calibrare i pesi se necessario. Eseguire un riscaldamento standard. Vedere maggiori dettagli sulle procedure pre-test.
Peso: Nelle combinazioni di test pre-stagionali del draft, l’NBA usa 185 libbre, la NHL 150 libbre e la NFL 225 libbre. Nel sistema di valutazione SPARQ per il calcio, il peso utilizzato è 185 lbs.
procedura: Si dovrebbe seguire una procedura di riscaldamento appropriata. Per il protocollo della combine NBA, il riscaldamento prevede 10 flessioni, poi dopo 60 secondi di riposo, 5 ripetizioni a 135 libbre, poi dopo altri 90 secondi tentare 185 libbre il maggior numero di volte possibile. La barra è impostata sul peso appropriato, a seconda del gruppo da testare. L’atleta inizia sdraiandosi in posizione supina sulla panca, con i piedi piatti sul pavimento e la parte superiore e inferiore della schiena a contatto con la panca in ogni momento. La barra viene afferrata a circa 6 pollici più larga della larghezza delle spalle, in modo che i gomiti siano ad angolo retto nel punto più basso. Un sollevamento completo e riuscito viene contato dalla posizione di partenza delle braccia completamente estese con il peso direttamente sopra il petto, al peso che tocca appena il petto, poi ritorna alla posizione di partenza. Il movimento della barra deve avvenire a una velocità controllata e con un movimento fluido, e il peso deve rimanere in linea con i capezzoli. Nel sistema di valutazione SPARQ, per motivi di sicurezza, non è permesso alcun rimbalzo dal petto. Il test termina non appena l’atleta non è in grado di completare una ripetizione. Vedi Video Bench Press.
punteggio: viene registrato il numero massimo di ripetizioni complete completate con successo.
vantaggi: l’attrezzatura necessaria è facilmente disponibile nella maggior parte delle palestre, e il test è semplice da eseguire.
svantaggi: Questo test dovrebbe essere eseguito solo da coloro che hanno esperienza nell’eseguire il sollevamento su panca con una buona tecnica. Una buona tecnica permetterà anche al sollevatore di massimizzare il suo punteggio. Se il peso è troppo leggero o troppo pesante, i risultati potrebbero non essere una buona indicazione della forza della parte superiore del corpo del soggetto, poiché il numero di ripetizioni cambia il coinvolgimento dei sistemi energetici muscolari.
commenti: Per sicurezza, uno spotter dovrebbe stare alla testa della panca durante tutto il test. I risultati di questo test possono essere specifici dell’attrezzatura usata (altezza della panca, variazioni nei pesi), quindi è meglio usare la stessa attrezzatura per le misure di test-retest. Se è stata permessa qualche variazione nella tecnica, questo dovrebbe essere registrato sul foglio dei risultati per il riferimento quando il test viene ripetuto.
variazioni / modifiche: il peso per questo test può essere variato a seconda del livello di fitness e l’esperienza dei soggetti da testare. Un test più equo può essere quello di utilizzare una determinata percentuale del peso corporeo del soggetto, come nel test relativo di bench press. Un’altra variante è quella di utilizzare una cadenza impostata, come nel test del bip della panca.
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- test relativo di bench press – numero massimo di bench press utilizzando una % del peso corporeo.
- Cadence Bench Press Test – l’atleta solleva il 70-80% del suo peso corporeo (predeterminato) utilizzando pesi liberi a tempo con il metronomo (protocollo come una volta utilizzato per la NHL combine).
- Un altro test di max bench press ad una cadenza stabilita.
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