Di Taylor Smith
Quando si considera la salute e la “forma fisica”, molte persone guardano la bilancia per le risposte e si fermano lì. Una nuova ricerca suggerisce che la salute metabolica è il vero marcatore, non solo per determinare un BMI (indice di massa corporea) sano, ma anche per abbassare significativamente il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e l’insorgenza della demenza.
Allora, cos’è la salute metabolica?
Non esiste una definizione standard per la salute metabolica, ma, in uno studio pubblicato su Metabolic Syndrome and Related Disorders, i ricercatori della University of North Carolina a Chapel Hill hanno dichiarato che la salute metabolica è descritta come “avere livelli ideali di zucchero nel sangue, trigliceridi, colesterolo lipoproteico ad alta densità (HDL), pressione sanguigna e circonferenza vita, senza l’uso di farmaci.”Gabrielle Lyon pratica la “medicina muscolo-centrica” (https://drgabriellelyon.com), un termine che ha coniato per descrivere il suo approccio di tutto il corpo e di tutta la mente nei confronti della composizione corporea in relazione allo sviluppo e al mantenimento dei muscoli, all’adeguata assunzione di proteine, al sonno, al benessere mentale, al sistema nervoso e alla longevità. Il suo studio di New York City presso The Ash Center for Comprehensive Medicine (http://www.ashcenter.com) aiuta i pazienti a “sfruttare la scienza all’avanguardia per regolare con precisione il metabolismo, bilanciare gli ormoni e trasformare la composizione corporea”.
Il direttore medico del Centro è il marito di Gabrielle, il dottor Anthony J. Lyon. Lo stesso Dr. Lyon è un ricercato medico di medicina integrativa e specialista neurofunzionale muscolo-scheletrico. Secondo il loro sito web, il Dr. Anthony Lyon “offre ai pazienti un mezzo più efficace per vincere le condizioni croniche e realizzare una maggiore energia. Lo fa collegando insieme gli elementi essenziali cruciali per recuperare ed elevare la salute: il metabolico, il mentale, lo strutturale e l’adattativo.”
L’igiene del sonno gioca un ruolo significativo nella salute metabolica. Nel corso del tempo, la privazione del sonno crea scompiglio sugli ormoni, sulla salute delle arterie e su quanto grasso viene immagazzinato nel corpo. Modifiche dello stile di vita come dormire in una stanza buia, non utilizzare alcuna tecnologia che emette luce nei 60 minuti che precedono l’ora di andare a letto, mantenere la temperatura della camera da letto fredda, e anche indossare una maschera per il sonno può aiutare a incoraggiare un riposo notturno più profondo.
Un altro modo in cui si possono fare passi per migliorare la propria salute metabolica è il sollevamento pesi. Una maggiore massa muscolare aumenta il tasso di metabolismo a riposo, che si traduce nel bruciare più calorie, energia e grasso mentre si è a riposo, seduti alla scrivania o leggendo un libro. L’allenamento con i pesi aiuta anche a rafforzare le ossa e i tessuti connettivi, che favoriscono la forza e la mobilità quando si invecchia. Uomini e donne perdono naturalmente massa muscolare con l’età, il che porta a una perdita di equilibrio e a un aumento del rischio di lesioni. Per iniziare, le persone dovrebbero cercare classi o allenatori specializzati in principianti e imparare a sollevare in modo sicuro. Idealmente, il lavoro di resistenza e l’allenamento con i pesi dovrebbero diventare una parte della vostra routine settimanale, in combinazione con una dieta completa che include livelli adeguati di assunzione di proteine ad ogni pasto.
Molte persone che fanno passi attivi per migliorare la loro salute metabolica scoprono di sentirsi fisicamente più forti in generale, il che, a sua volta, può avere un impatto sull’umore, sulle abitudini del sonno e sui livelli di stress.
L’Ash Center si trova all’800A Fifth Avenue (alla 61st Street), Suite 205 a New York, NY. Per fissare un appuntamento, chiamare il 212.758.3200.