Sono una redattrice di fitness e una CrossFitter, quindi sono rimasta scioccata quando ho attaccato un pedometro Fitbit Zip (questi non sono più disponibili, ma questo pedometro funziona) e ho visto i miei risultati alla fine della giornata. Ho a malapena superato i 3.000 passi. Per la salute generale, esperti come Harley Pasternak raccomandano di fare almeno 10.000 passi, e io ero molto al di sotto di quel numero. Certo, faccio solo un allenamento di un’ora e sto seduto alla scrivania tutto il giorno, quindi non sono sicuro del perché quel numero mi abbia scioccato così tanto, ma dato che stare seduti tutto il giorno fa male al corpo e al cervello, mi sono sentito obbligato a fare qualcosa al riguardo.
L’esperimento
MacGyver sarebbe orgoglioso. Ho regalato la mia scrivania ai miei figli per il loro tavolo Lego/arte, ho rispolverato il mio vecchio tapis roulant e l’ho fatto rotolare al posto della mia scrivania. Ho messo la mia libreria contro il muro nell’angolo, poi ho spinto la parte anteriore del tapis roulant fino ad essa. Ho impilato alcuni vecchi annuari in cima alla libreria e ho piantato il mio computer e il monitor in cima in modo che fossero all’altezza degli occhi quando ero in piedi sul nastro.
Ho rubato alcuni morsetti e una tavola di legno dal banco di lavoro di mio marito e l’ho attaccata proprio sotto la lettura del tapis roulant. Ho avvolto il cavo del mouse attorno al foro del portabibite, e boom – una scrivania per tapis roulant fai da te! Ho indossato le mie scarpe da ginnastica, ho attaccato il Fitbit Zip ai lacci e ho iniziato a camminare. Il mio obiettivo era di camminare 15.000 passi ogni giorno per una settimana.
L’ho fatto?
In tutta onestà, pensavo che camminare un po’ al mattino avrebbe fatto il trucco, ma a mezzogiorno di quel primo giorno, avevo fatto solo 5.000 passi (2.000 erano del mio allenamento del mattino). Camminavo piuttosto lentamente e mi fermavo spesso, e mi sedevo per due ore durante e dopo il pranzo e per le riunioni, così alle 4 del pomeriggio, quando ho dovuto scendere dalla mia scrivania sul tapis roulant e andare a prendere i miei figli, avevo completato solo circa 10.000. Questo significava che dovevo diventare un po’ creativo dopo cena. Ho giocato un gioco improvvisato di tag indoor con i miei figli, inseguendoli in giro per la casa, e ha gettato in alcuni concorsi di jumping jack di un minuto e un mini dance party di Katy Perry.
Dopo aver messo i bambini a letto alle 19:30, avevo ancora bisogno di altri 2.000 passi, così ho camminato su e giù per le scale e intorno alla casa mentre controllavo Instagram e le e-mail. Sì, sono inciampata sul mio cucciolo nel processo, che mi seguiva da vicino, sperando che aprissi la porta d’ingresso e la portassi a fare una passeggiata! Sono stata contenta che mio marito fosse all’hockey quella sera, perché sarebbe stato come, “Che diavolo stai facendo?”
Il secondo giorno, sapevo di voler fare qualche passo fuori, così prima del lavoro, ho preso i cani per una passeggiata nei boschi mentre ascoltavo il mio podcast preferito, Body Kindness. Quando sono salito sul mio tapis roulant, mi sentivo calmo, lucido e pieno di energia. Nel corso della giornata, ho camminato un po’ più velocemente del giorno prima e ho fatto meno pause, così quando ho dovuto prendere i bambini, avevo già fatto 12.000 passi. Ho fatto ancora un po’ di corsa serale con i bambini, e questa volta, ho fatto 16.000 passi!
Il resto della settimana lavorativa, finché ho camminato la maggior parte del giorno sulla vecchia scrivania del tapis roulant, ho raggiunto facilmente i 15.000 passi prima di andare a letto. In realtà è stato il fine settimana il più difficile. Ho fatto una lunga passeggiata mattutina nei boschi con i cani sabato mattina per 90 minuti e a malapena ho fatto 10.000 passi. Mi ha fatto capire che tutto quel camminare nel corso della mia giornata ha davvero aggiunto circa due ore e mezza di camminata a passo lento.
Come mi sono sentito?
Colpire 15.000 passi al giorno è stato un po’ stressante. Sapevo che dovevo continuare a muovermi e non solo stare in piedi e lavorare, il che ha richiesto un po’ di tempo per abituarsi. Ma al terzo giorno, ero diventato molto più bravo a digitare e usare il mio mouse mentre camminavo. Mi sono sentita abbastanza eccitata per tutto il giorno, con la mente libera e più calda (fa freddo qui nel Vermont!). Camminare mi ha anche incoraggiato a fare altri esercizi. Scendevo dal tapis roulant per fare una pausa in bagno, ma facevo un paio di trazioni o deadlifts, solo perché ne avevo voglia!
Il mio corpo e i miei muscoli si sentivano benissimo. Stare seduto tutto il giorno mi fa sentire dolorante, soprattutto dopo un estenuante allenamento mattutino, e spesso mi faceva male alzarmi dopo essere stato seduto per ore. Camminare tutto il giorno ha evitato la tensione e ha anche alleviato il mio solito indolenzimento da CrossFit del giorno dopo. Mi sono anche addormentato più velocemente e ho dormito bene quella settimana.
Ora cosa?
Sono stato preso! Mi sento molto meglio a non stare seduto tutto il giorno, e questa scrivania tapis roulant fai da te rende facile rimanere attivo durante la mia giornata di lavoro. Ho il lusso di lavorare da casa, quindi sono grata di poterlo fare – gli unici sguardi strani che ricevo sono quelli dei miei due cani. Non ho intenzione di essere rigoroso nel fare esattamente 15.000 passi al giorno, e non indosserò il mio contapassi ogni giorno, ma questo mi ha sicuramente dato un’idea di quanto sforzo ci voglia per fare tanti passi. Dopo aver fatto questo esperimento, mi sento ispirato a fare più passi quotidiani parcheggiando più lontano, portando a spasso i miei cani di più (sono entusiasti!), e correndo in giro e facendo più feste di ballo con i miei figli (anche loro sono entusiasti!).
Se lavori da casa o in un posto che lo permetta, io guarderei sicuramente all’acquisto di una scrivania con tapis roulant. Se non è possibile, ritagliati dei momenti durante la tua giornata, ogni ora o due, per fare una passeggiata di cinque minuti. Ogni piccola cosa aiuta, e ti prometto che ti sentirai meglio!
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