NeurOptimal® Neurofeedback Recensione: Cosa ho scoperto

NYC Therapist And Clinical Social Worker, Alison Pepper, condivide la sua esperienza di formazione con il sistema NeurOptimal® Neurofeedback

Ma prima di dare un’introduzione di base al neurofeedback per quei lettori che non hanno familiarità con questa nuova ma crescente tecnologia nel campo della salute e del benessere del cervello.

Che cos’è NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) aiuta a promuovere il benessere del cervello. Il Neurofeedback lavora sul miglioramento delle funzioni cerebrali in modo da poterti impegnare meglio nei tuoi processi quotidiani e prendere decisioni più consapevoli e sane. Puoi leggere di più su di esso su Quora.

L’allenamento al benessere di Neurofeedback offre un aiuto aggiuntivo nella gestione del sonno, ti aiuta con la stabilità dell’umore, l’ansia da prestazione e la chiarezza mentale. NFB è in uso dagli anni ’70, ma la sua crescita è stata lenta a causa della tecnologia informatica ancora in via di sviluppo. Per molto tempo i cervelli hanno calcolato più velocemente dei computer, quindi gli scienziati hanno dovuto aspettare che la velocità di calcolo diventasse sufficientemente veloce.

Inoltre, poiché le apparecchiature NFB sono costose, molti medici evitano di usarle. Tuttavia, c’è un crescente interesse per il neurofeedback e la sua efficacia. I sistemi di benessere Neurofeedback aiutano anche a stabilizzare l’attività cerebrale per ridurre gli effetti negativi legati all’ansia da prestazione e all’umore, e la gestione del sonno.

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Che cos’è l’allenamento neurofeedback?

L’allenamento neurofeedback è un allenamento del cervello quando il tuo cervello impara come cambiare efficacemente i suoi stati. Ti insegna a cambiare le marce dall’essere eccitato al tornare al rilassamento e alla regolazione, e a sapere quali momenti hanno bisogno di quale stato. Come esempio, tutti abbiamo avuto quelle esperienze in cui ci siamo trovati a urlare, quando, molto rapidamente ci rendiamo conto che non è necessario e solo aggiungendo al problema. La maggior parte delle volte la marcia appropriata è lo stato chiamato regolazione. In questa zona di onde cerebrali possiamo concentrarci, siamo calmi, aperti, i nostri pensieri non corrono.

Questa funzione cerebrale si chiama autoregolazione ed è collegata alla proprietà di base del cervello, la neuroplasticità. Si può leggere di più su di esso nell’articolo del New York Times.

Inoltre, come implica il “training”, è importante allenare il corpo e il cervello. È un muscolo flessibile nel vostro corpo, e allo stesso modo, come diciamo i vostri tricipiti, ha una capacità di crescere e adattarsi all’ambiente. Data questa capacità, e quello che sappiamo sull’allenamento fisico in palestra, né i tuoi tricipiti né il tuo cervello, si metteranno in forma dopo una sola o poche sessioni. Deve essere un impegno, ma ne vale la pena se ci tieni ad essere al tuo meglio mentalmente ed emotivamente.

Questo principio di “allenamento” porta a due domande importanti: Di quante sessioni di allenamento di neurofeedback avrò bisogno, e quanto dureranno i risultati?

Quanto durano i risultati?

Dipende dal tuo stile di vita e da quanto bene ti prendi cura di te stesso. Hai uno stile di vita che nutre la tua salute o la spingi al limite? Ma supponendo che tu ti prenda relativamente buona cura di te stesso e non abbia uno stress cronico con scarsa auto-cura, una volta che hai fatto il tuo allenamento cerebrale di base hai creato una buona base per la resilienza. Potremmo paragonare questo tipo di allenamento a un altro tipo di allenamento, come imparare ad andare in bicicletta. Vi ricordate la prima volta che avete provato ad andare in bicicletta? E come ci è voluto un po’ di tempo per padroneggiarla? Ma una volta che hai imparato, hai creato una memoria corporea e anche se sono passati anni dall’ultima volta che sei andato in bicicletta, una volta che sei salito il tuo corpo ricorda rapidamente cosa fare. Con l’allenamento del cervello è un processo simile. Se non ci siamo allenati per un po’ e notiamo che non stiamo gestendo bene il nostro sonno, scattiamo verso le persone al lavoro e ci distraiamo facilmente. Quando ci alleniamo di nuovo, ci “ricordiamo” rapidamente come regolarci e torniamo in pista con i nostri regimi di benessere.

Puoi leggere di più sul Neurofeedback in questo articolo del New York Times.

Per quanto riguarda il tempo necessario per notare i cambiamenti dal neurofeedback, il cervello ha bisogno di tempo per ricablare se stesso. Ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo o ripetiamo i comportamenti più e più volte, il cervello passa attraverso il processo di costruzione e / o rafforzamento delle connessioni tra i neuroni. Il cervello è fatto di centinaia di miliardi di neuroni che sono interconnessi nei cosiddetti siti neuronali. Ogni neurone ha poi fino a 100.000 connessioni con altri neuroni. Potete vedere un video stupefacente di scienziati dell’Università di Cardiff che modellano i processi del cervello qui.

Quante sessioni di neurofeedback mi servono?

Con il dispositivo NeurOptimal® non c’è un numero fisso. L’obiettivo è l’ottimizzazione del benessere del cervello, ed è stato detto prima, ci sono molti fattori che contribuiscono al nostro benessere. Inoltre, i vostri obiettivi personali e le vostre preferenze giocano il ruolo maggiore nel numero di sessioni che alla fine deciderete di fare. Ecco alcuni fattori che contribuiscono:

• Età;
• Struttura fisica;
• Struttura mentale;
• Precedentemente provato neurofeedback o no;
• Dieta;
• Obiettivi personali;
• E altri fattori minori.

Ci sono un sacco di variabili da considerare, ma in generale le persone si allenano da 20 a 60 per obiettivi a breve termine. E per alcune persone l’obiettivo è l’ottimizzazione delle prestazioni, come durante gli anni scolastici di un bambino, o il benessere generale per tutta la vita. Alcuni si allenano con sessioni di messa a punto o acquistano l’attrezzatura e si allenano settimanalmente per anni.

Puoi vedere maggiori dettagli sul cervello su Quora.

Quanto devono essere frequenti le sessioni di allenamento?

Come ogni apprendimento, più frequentemente all’inizio tende ad accelerare il processo di apprendimento. Molte persone si allenano 2-3 sessioni alla settimana, e alcuni anche solo una volta alla settimana. L’altra variabile importante è la coerenza. Le persone più soddisfatte si allenano regolarmente e si mettono su un programma, come le lezioni di pianoforte, una volta alla settimana.

Puoi leggere altre storie affascinanti di persone reali che usano diversi dispositivi su Quora.

Quanto dura la sessione di Neurofeedback?

Il tempo consigliato per ogni sessione è di 60 minuti. Chi non riesce a liberarsi per 60 minuti, ci sono anche piani di 1 ora. Il tempo di esecuzione del programma in sé è di 33 minuti, e il resto è la sistemazione dei sensori, la compilazione del modulo di autodenuncia dei cambiamenti, e il disimpegno dopo la sessione.

Interessato a non bruciarti? Leggi su Quora come non sovraccaricare il tuo cervello.

Recensione di Neurofeedback di NeurOptimal – Primi mesi di allenamento

Per darvi un’idea di come sia l’esperienza, ecco la mia esperienza di neurofeedback durante i miei primi mesi.

Durante l’estate, ho avuto l’opportunità di iniziare il neurofeedback su me stesso, e mi è piaciuto molto. Quella prima esperienza positiva di sentirmi calmo e centrato mi ha fatto desiderare di capire come funzionava. Non avevo alcuna esperienza precedente con l’allenamento del cervello e non ricordavo nulla di ciò che avevo imparato alla scuola di specializzazione sul modello elettrico del cervello, quindi ero ansioso di familiarizzare con me stesso su come funzionava.

Ma per tornare alla mia esperienza durante la mia prima sessione di NeurOptimal®, dopo che i sensori sono stati messi sulla mia testa e agganciati alle mie orecchie, e il pulsante ‘start’ è stato premuto non c’era altro da fare. Mi sono trovato un po’ disorientato senza un compito davanti a me. Presto ho spostato la mia attenzione sull’opportunità davanti a me di lasciarmi andare. Mi è piaciuto guardare fuori dalla finestra, ascoltando la musica NeurOptimal (il feedback è attraverso interruzioni precisamente temporizzate nella musica che sono segnalate da cambiamenti di segnali elettrici nel cervello). Come newyorkese occupato e meditatore disciplinato, mi è piaciuto soprattutto il fatto che per 33 minuti ho potuto sedermi e rilassarmi, e non ho dovuto seguire il mio respiro, praticare qualcosa o fare qualcosa se non volevo, il lavoro è stato fatto dal mio cervello che funziona automaticamente, come è stato indicato dalle interruzioni temporizzate nella musica. Dopo pochi minuti, potevo sentire i muscoli delle mie spalle iniziare a cadere.

Dopo circa un mese delle mie sessioni settimanali, a volte bisettimanali, di terapia di neurofeedback estiva, mi sentivo più rilassato, la tensione si stava rilasciando nel mio corpo, ma anche nella mia mente. Ero concentrato e attento, ma non nel solito modo iper-vigile a cui mi ero abituato da stressato abitante della città.

Dopo il mio primo mese, le mie circostanze cambiarono e la vita divenne sempre più stressante. Era più difficile arrivare alle mie sessioni e ho notato che la mia esperienza di allenamento iniziale era più difficile da raggiungere. Il rumore della mia vita è diventato un po’ più forte della calma e della concentrazione dell’esperienza di allenamento. Ma siccome avevo fatto i miei studi su come funzionava il neurofeedback, non mi sono fatto scoraggiare e mi sono costretto a fare le mie sessioni regolari.

NeurOptimal® Neurofeedback è dinamico e lavora millisecondo per millisecondo con il mio stato attuale e gli schemi del cervello. Sapevo che stava facendo il suo lavoro per aiutarmi a ricablare i miei schemi avvisandomi indipendentemente dal fatto che mi sentissi particolarmente concentrato o felice quel giorno.

L’unico consiglio che mi era stato dato era quello di assicurarmi di essere costante nelle mie sessioni e di pensarlo come l’apprendimento di uno strumento o di una lingua straniera: risultati più veloci quando stiamo imparando ad un ritmo costante senza grandi interruzioni dove possiamo dimenticare ciò che abbiamo imparato.

Nonostante le nuove sfide del programma ho continuato a farlo; ho continuato ad allenarmi, e anche a fare tutte le altre cose che faccio quando sono super stressato. Durante questo periodo, ho notato due cose diverse da altri momenti di forte stress nella mia vita: il mio corpo si sentiva rilassato, ed ero consapevole del mio pensiero negativo e delle storie di preoccupazione.

Con il tempo, i fattori di stress della mia vita si sono attenuati, e ho continuato le mie sessioni settimanali di neurofeedback. Ora sono più consapevole del fatto che il mio corpo è stanco e dormo di più, il che so che è qualcosa che il mio corpo desiderava e di cui aveva bisogno da tempo. Con l’allenamento regolare, sento che ora sono meglio in grado di identificare i segnali sottili e non così sottili che il mio corpo mi sta dando, e rispondere di conseguenza.

Come nuovo Trainer Certificato, ho anche iniziato ad allenare altri. Questa è stata un’esperienza commovente. Ora capisco perché la politica di Neurofeedback Training Co è che tutti i formatori si allenino con NeurOptimal®. Vedere direttamente i benefici di questo addestramento su me stesso, e poterlo condividere con altre persone è un tale dono. Quando mi chiedono dei benefici, posso parlare loro della mia esperienza. Non è stata una linea retta di sentirsi gradualmente meglio, ma piuttosto un aumento iniziale di calma e radicamento, poi l’urto dei fattori di stress della vita e la sensazione di preoccupazione e sopraffazione, ma sapevo di continuare ad allenarmi anche se i benefici non erano così pronunciati.

Con ogni settimana sto diventando più fiducioso nei benefici. Posso anche vedere i cambiamenti nei volti delle persone da quando si siedono per la prima volta a quando finiscono la loro sessione. Rilassati, più luminosi, e quelli che sono privati del sonno, spesso dicono: “Wow, sono stanco”. Al che io rispondo: “Sembra che tu stia diventando più consapevole di quanto sei esausto. L’ho notato anch’io quando ho iniziato il mio allenamento cerebrale”.