- Inviato il: Jan 30 2017
- By: editor
Ogni anno il freddo colpisce, e con esso arrivano inevitabili lesioni invernali. Le lesioni ortopediche comuni dovute al freddo possono essere attribuite alla caduta sul ghiaccio o sulla neve, allo spalare la neve o ad altre attività invernali. Mentre le lesioni non sono sempre in grado di essere evitate, può essere utile sapere come si verificano comunemente e come ridurre la possibilità di lesioni. Se si verifica un infortunio, il Dr. Lawrence Li e il resto dello staff dell’Orthopedic & Shoulder Center vi rimetterà in piedi il più rapidamente possibile.
Scivolare sul ghiaccio è un evento comune durante i mesi invernali. Il ghiaccio è particolarmente pericoloso perché è difficile da vedere e distinguere dalle pozze d’acqua sul pavimento. Le lesioni dovute al ghiaccio si verificano tipicamente perché è la nostra reazione naturale a cercare di afferrarci, e quindi ne derivano lesioni al polso e al gomito. Queste lesioni possono andare da distorsioni, contusioni fino alla frattura. La frattura della caviglia e le distorsioni possono anche accadere come una persona caduta sta cercando di riacquistare l’equilibrio e alzarsi.
Evitare le cadute:
Le cadute possono accadere, ma con alcuni semplici consigli si può ridurre la probabilità di una scivolata.
Scarpe adeguate:
È importante ricordare di indossare calzature adeguate. Sì, puoi amare il tuo nuovo paio di tacchi a spillo o un paio di scarpe da tennis con poca trazione, ma purtroppo l’inverno non è il momento di indossarle. Se devi indossarle, è utile indossare stivali da neve o altre scarpe con una trazione profonda mentre sei fuori e poi cambiare in queste scarpe una volta al chiuso. È anche importante assicurarsi di indossare scarpe con supporto per la caviglia, queste vi permetteranno una maggiore stabilità e possono aiutare a prevenire un infortunio alla caviglia. Anche ricordare di battere la neve fuori le scarpe quando si entra in un edificio, questo può aiutare a prevenire la neve da sciogliere e causando a scivolare sull’acqua mentre all’interno.
Sprinkle sale o graniglia:
È anche consigliabile mettere sale o altri ghiaccio scioglie sui vostri vialetti, marciapiedi e scale il più frequentemente possibile. Spalare i vialetti, i marciapiedi e le scale può anche aiutare a non scivolare sul ghiaccio o sulla neve.
Camminare come un pinguino:
Camminare con i piedi piatti, tenendo i piedi sparsi per allargare la base e mantenere il centro di gravità in avanti. Tieni le braccia libere e ai lati per aiutarti a mantenere l’equilibrio. Concentrati su dove stai camminando.
Quando avviene una caduta:
A volte le cadute sono inevitabili e quando accadono è meglio sapere cosa fare. Se ti ritrovi a cadere piegati in avanti in modo che la nuca e la colonna vertebrale non colpiscano l’asfalto. Ricorda di cercare di non afferrarti con le braccia, perché spesso è così che possono verificarsi lesioni alle spalle e alle braccia. Se stai cadendo in avanti, rotola con la caduta e se stai cadendo all’indietro cerca di atterrare in una posizione seduta.
Spalatura e lesioni
Mentre spalare può aiutare a non cadere sul ghiaccio, può causare lesioni proprie. La U.S. Consumer Product Safety Commission condivide che più di 158.000 persone sono state trattate per lesioni avvenute durante la rimozione della neve nel 2015. Le più comuni sono state distorsioni, stiramenti e lacerazioni. Per evitare lesioni è importante tenere a mente alcuni suggerimenti.
Riscaldarsi:
Spalare la neve può essere un compito arduo quindi è importante riscaldarsi come si farebbe per qualsiasi altra attività fisica. Un po’ di esercizio leggero e lo stretching possono aiutarti a non farti male.
Fai delle pause:
Fai delle pause frequenti per non sforzare i tuoi muscoli. Sarà anche utile se si spala presto e spesso. Significa spalare quando inizia a nevicare e continuare a spalare invece di lasciare che si accumuli tutto, se possibile.
Tecnica corretta:
Cercate sempre di spingere la neve invece di sollevarla se possibile. Se devi sollevarla, usa la tecnica corretta. Ricordarsi sempre di non piegarsi mai in vita. Accovacciarsi con le gambe divaricate, la schiena dritta e le ginocchia piegate. Sollevare con le gambe, non con la schiena. Sollevare solo piccole quantità e camminare fino a dove si desidera scaricare. “Gettare” la neve può portare a lesioni alla schiena e alle spalle.
Questo è esattamente ciò che NON bisogna fare quando si spala.
Trattamento
Se vi fate male questo inverno, è importante ricordare che ignorare il problema e sperare che guarisca da solo può portare a ulteriori lesioni. Il Dr. Li sarà in grado di diagnosticare il tuo infortunio e aiutarti a iniziare il percorso di guarigione. Se avete già subito un infortunio quest’inverno, fissate un appuntamento oggi stesso per assicurarvi che non peggiori.