P90X2 è il seguito di P90X ed è tornato meglio che mai! Tutti i nuovi allenamenti, tutte le nuove routine, tutte le nuove filosofie, tutti i nuovi membri del cast e, naturalmente, tutte le nuove stupide battute di Tony Horton! Se non hai ancora preso il tuo allenamento P90X2, cosa stai aspettando? Fai parte di questa rivoluzione del fitness! Ecco i pacchetti P90X2:
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Clicca sui pacchetti per saperne di più e cosa è incluso in ogni pacchetto P90X2! Personalmente, ho scelto il pacchetto P90X2 Ultimate! O la va o la spacca, giusto? È incredibile! Clicca qui per vedere il mio video “UNBOXING DEL PACCHETTO ULTIMATE P90X2”!
Fasi P90X2:
Fase 1 – Fondazione, 3-6 settimane
Fase 2 – Forza, 3-6 settimane
Fase 3 – Performance, 3-4 settimane
Settimana di recupero – da fare quando necessario
Fase 1 è fondamentalmente nucleo ed equilibrio per costruire una solida base. Su questo ti baserai per le prossime due fasi. So che X2 Core e X2 Balance &La potenza è inclusa nella fase 1. Aiuterai il tuo equilibrio per quel temuto pushup con 4 palle più tardi.
La fase 2 si concentrerà sulla forza e incorporerà gli allenamenti Plyocide e Chest, Back, & Balance.
La fase 3 si concentrerà sull’aumento della tua performance. Questo è il momento in cui entra in gioco il P.A.P. (Post Activation Potentiation) – PAP Upper, e PAP Lower. Fondamentalmente consiste nel fare un esercizio con i pesi immediatamente seguito da un esercizio esplosivo
P90X2 Daily Schedule:
Fase 1: FOUNDATION (3-6 settimane)
Giorno 1: X2 Core
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: Resto di X2 Recupero + Mobilità
Giorno 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: X2 Balance + Power
Giorno 7: Resto di X2 Recupero + Mobilità
Fase 2: FORZA (3-6 settimane)
Giorno 1: Petto + Schiena + Equilibrio & X2 Ab Ripper
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: Resto di X2 Recupero + Mobilità
Giorno 4: X2 Spalle + Braccia & X2 Ab Ripper
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: X2 Base + Indietro & X2 Ab Ripper
Giorno 7: Resto di X2 Recupero + Mobilità
**OPZIONI AGGIUNTIVE:
V Sculpt & X2 Ab Ripper cambio nel giorno 1
X2 Petto + Spalla + Tris & X2 Ab Ripper cambio nel giorno 4
Fase 3: PERFORMANCE (3-4 settimane)
Giorno 1: P.A.P. Lower
Giorno 2: P.A.P. Upper
Giorno 3: X2 Yoga
Giorno 4: Resto di X2 Recovery + Mobility
Giorno 5: P.A.P. Lower
Giorno 6: P.A.P. Upper
Giorno 7: Resto di X2 Recovery + Mobility
Settimana di recupero (da fare quando serve)
Giorno 1: Riposo di X2 Recupero + Mobilità
Giorno 2: X2 Yoga
Giorno 3: Riposo di X2 Recupero + Mobilità
Giorno 4: X2 Yoga
Giorno 5: Riposo di X2 Recupero + Mobilità
Giorno 6: X2 Yoga
Giorno 7: Riposo di X2 Recupero + Mobilità
Lunghezza dei DVD:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECUPERO + MOBILITÀ 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 EQUILIBRIO + POTENZA 63:21
PETTO + SCHIENA + EQUILIBRIO 60:15
X2 SPALLE + BRACCIA 53:04
BASE + SCHIENA 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
P90X2 è meglio di P90X? Come puoi battere il programma di allenamento più popolare del paese? Non si può. P90X2 è un’estensione di P90X. Non è necessariamente migliore, ma si è sicuramente evoluto. Per uno sguardo più approfondito al suo sviluppo, leggi il primo articolo di questa serie (vedi “The Next X: What’s New About P90X2?” nella sezione Articoli Correlati qui sotto).
È più Muscle Confusion™? Puoi scommetterci! Se pensavi che i tuoi muscoli fossero confusi l’ultima volta, non hai ancora visto niente!
È più difficile? Ricordi la prima volta che hai fatto P90X? Potrebbe esserci qualcosa di più difficile di quello? Probabilmente no. Quindi, anche se P90X2 non è tecnicamente più difficile, probabilmente vi sembrerà più difficile finché non vi abituerete. E poiché si tratta di Muscle Confusion, ti ci vorrà un po’ di tempo per adattarti. Durante questo periodo di adattamento, ti sembrerà molto difficile, ma ci sei abituato, giusto? E quando riporterai il tuo corpo X2 a un altro ciclo di P90X, anche quel programma ti sembrerà più difficile, perché sarai pronto a spingerti più lontano che mai.
Sono ancora 6 giorni a settimana? No, sono solo 5, anche se suggeriamo un recupero attivo nei giorni di riposo. Più intensamente ti alleni, meno tempo hai bisogno di passare a farlo. Con una maggiore intensità, hai anche bisogno di più riposo. P90X2 si è evoluto al punto in cui meno è più.
Ci saranno opzioni come Lean e Doubles? Invece di darti diverse opzioni di programma, P90X2 ti dà la possibilità di aumentare ogni fase abbastanza a lungo per ottenere il massimo da essa. Se hai problemi di equilibrio, potresti decidere di passare più tempo nella fase uno. Per i muscoli più grandi, trascorri più tempo nella Fase Due. Vuoi diventare più veloce, saltare più in alto o diventare più agile? Dedica più tempo alla Fase Tre. Vorrai sicuramente leggere la guida, perché fornisce idee su come adattare il tuo allenamento personalmente a te (e molto altro). In P90X, abbiamo creato il programma di home fitness più versatile mai creato. P90X2 aprirà ancora più opzioni.
È vero che non c’è cardio? Ecco un piccolo segreto: non c’era un vero cardio neanche in P90X. Almeno non nel tipo di allenamento generalmente associato a questa parola. P90X utilizzava l’allenamento a intervalli anaerobico per migliorare il sistema cardiovascolare; anche se è tecnicamente cardio, non è la percezione pubblica del cardio. “Cardio” è un colloquialismo di allenamento per allenare il cuore. Quindi, anche se non vedrete alcun cardio nei nomi dei titoli, fare Plyocide o P.A.P. Lower allenerà il vostro sistema cardiovascolare così come qualsiasi routine cardio che abbiate mai fatto.
Ho bisogno di nuove attrezzature? C’è un sacco di nuove attrezzature per P90X2, e alla fine vorrai possederle tutte. Ma la cosa bella è che abbiamo creato un’opzione che può essere fatta con nient’altro che alcune bande di esercizi e mobili che si trovano in qualsiasi stanza d’albergo. Questa opzione “camera d’albergo” elimina virtualmente le scuse per non allenarsi.
Cos’è questa attrezzatura? Ecco una lista dell’attrezzatura necessaria, che approfondiremo in dettaglio in un articolo successivo. Ho detto “necessario”? Non lo è, davvero. Oltre all’opzione della camera d’albergo, facciamo anche la maggior parte dei movimenti in una varietà di modi per rendere facile l’aggiunta di attrezzature man mano che te le puoi permettere. Ecco una lista di priorità:
- Bande e/o pesi: Hai bisogno di qualche forma di resistenza.
- Barra per trazioni: Proprio come P90X.
- Materassino da yoga: Devi avere uno di questi ormai, giusto?
- Palla di stabilità: Lo consigliamo vivamente, perché i benefici superano il costo molte volte…e più.
- Rullo di schiuma: Potresti non averne mai sentito parlare prima, ma non essere sorpreso se ti cambia la vita.
- Supporti per le flessioni: Li conosci. Li ami. Come mai non li hai già?
- Palle mediche: Principalmente usate per l’equilibrio, quindi facilmente sostituibili con dei sostituti (palloni da basket, ecc.) se necessario, anche se una volta usate quelle vere vi chiederete perché avete aspettato a comprarle.
- Assistenze per il sollevamento: Sebbene sia altamente facoltativo (ce la siamo cavata con le sedie per tutti questi anni), l’assistenza per il pull-up non solo migliorerà la tua capacità di finire tutte le tue ripetizioni, ma migliorerà notevolmente sia la tua forma che l’efficienza dell’esercizio.
- Blocchi da yoga: Se hai bisogno di questi, probabilmente li hai già.
Rullo di schiuma? Ma come?! Foam rolling è una tecnica di rilascio miofasciale. Hmm . . . non è di grande aiuto? Ok, che ne dici di questo? È una forma di automassaggio che costringe i muscoli ad allungarsi e ad allinearsi correttamente. Usato regolarmente, aumenterà la tua mobilità e la gamma di movimento e in realtà ti aiuterà a diventare più forte, perché libera i tuoi muscoli per lavorare nel modo in cui dovrebbero. Questa semplice pratica è spesso sufficiente per cambiare il tuo allineamento e permetterti di muoverti più liberamente e più facilmente.
Come è cambiato il piano alimentare? Per P90X2, la dieta si è evoluta insieme al piano di esercizi. Non che ci fosse qualcosa di sbagliato in quello vecchio, ma abbiamo ascoltato i vostri suggerimenti e abbiamo rinnovato la guida alla dieta per darvi più opzioni su cosa mangiare, come aumentare l’efficacia e come semplificare l’intero processo alimentare. Questo argomento è più di quanto possiamo coprire qui, quindi il piano alimentare X2 è l’argomento dell’articolo P90X2 della prossima settimana.