Perdere 10 chili in un mese è un obiettivo molto realistico. Infatti, la maggior parte dei dietologi ti consiglierà di fare questo obiettivo di perdita di peso, perché ti permette di perdere peso a un ritmo sano. Se vuoi perdere 20 o 30 libbre al mese, potresti dover andare su un regime di esercizio estremo o molto intenso, che può essere dannoso per la tua salute. Perdere 10 libbre in un mese non richiede di condurre uno stile di vita molto restrittivo, e rende anche più facile per voi di mantenere un peso sano.
Perché è possibile perdere 10 libbre al mese?
Secondo l’American Obesity Association, si perdono 2 libbre a settimana se si riesce a tagliare 1.000 calorie ogni giorno. Questo significa che è sufficiente ridurre 8.000 calorie ogni settimana per perdere 10 libbre al mese. Questo obiettivo di perdita di peso può essere raggiunto attraverso una dieta rigorosa da sola o una combinazione di dieta moderata e un programma di esercizio quotidiano.
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Come perdere 10 libbre al mese?
Ogni piano di perdita di peso richiede impegno e sacrificio, e non raggiungerai il tuo obiettivo se non resti fedele al tuo piano. Se segui il piano giusto senza fallire, dovresti vedere dei risultati entro la fine di un mese. Ecco una serie di cose che dovresti fare se vuoi perdere 10 chili in un mese.
Passo 1
Prima di tutto, devi documentare ogni cibo e bevanda che consumi ogni giorno, e poi, calcolare la quantità totale di calorie. Puoi calcolare le calorie che sono presenti in ogni tipo di cibo che mangi usando un contatore di calorie online, che è disponibile in molti siti web di salute e nutrizione. Dopo aver scoperto il tuo consumo giornaliero di calorie, puoi decidere quale tipo di cibo dovresti assumere o evitare per raggiungere i tuoi obiettivi calorici.
Step 2
Il tuo obiettivo è quello di ridurre il consumo di calorie di 500 ogni giorno. Cerca di non mangiare spuntini che contengono alte quantità di calorie e mangia alternative a basso contenuto calorico agli alimenti che ti piacciono. Inoltre, devi mangiare porzioni più piccole di piatti ad ogni pasto. Prima di acquistare qualsiasi alimento, dovresti leggere la confezione per scoprire le dimensioni della porzione raccomandata. Si raccomanda di consumare più frutta e verdura, perché questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, e sono a basso contenuto calorico.
Step 3
Seguire un programma di esercizi che può aiutarti a bruciare almeno 667 calorie al giorno. Il tipo di esercizio che scegli e il tuo peso determineranno quante calorie brucerai. Alcune delle attività fisiche raccomandate che puoi fare per perdere peso sono la corsa, il ciclismo, il nuoto, il canottaggio, l’aerobica e altre.
Step 4
Oltre a perdere peso, dovresti anche impegnarti nell’allenamento della forza per rendere il tuo corpo più tonico e attraente. È noto che l’allenamento della forza può aiutare a costruire muscoli più magri, bruciare più grassi, migliorare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Dovresti assicurarti di lavorare su tutti i tuoi principali gruppi muscolari, che includono petto, spalle, schiena, braccia e gambe.