Piano alimentare da 1.400 calorie: Alto contenuto di proteine

Le proteine fanno molto bene al tuo corpo. Costruisce cellule sane e ripara quelle danneggiate, mantiene il tuo sistema immunitario in ottima forma e ti aiuta a sentirti pieno e soddisfatto dopo un pasto, rendendo più facile la perdita di peso. In questo piano alimentare da 1.400 calorie, gli alimenti altamente proteici (come salmone, pollo, edamame, uova e ceci) riempiono i pasti e gli spuntini di proteine sane e di alta qualità, fornendo ben oltre la raccomandazione minima di 50 grammi di proteine al giorno. Deliziosamente preparati e accoppiati con altri alimenti sani per mantenere le cose equilibrate (come verdure, frutta, cereali integrali e grassi sani), questi gustosi pasti e spuntini si uniscono per creare un piano di pasto settimanale per la perdita di peso che in realtà ti farà sentire pieno e soddisfatto tutto il giorno. Non perdere il pasto utile – note di preparazione che delineano i passaggi che si può fare prima del tempo durante il fine settimana per preparare per la vostra settimana avanti.

Non perdere: 1.400-Calorie Meal Plan: Low Carb e 1.200-Calorie Diet Plan: Alta proteina, basso carb

Come preparare i pasti per la tua settimana di pasti:

1. Prepara il Mediterranean Chicken Quinoa Bowl e metti in frigo le singole porzioni in contenitori separati per il pranzo dei giorni 2, 3, 4 e 5.
2. Prepara 2 porzioni della ricetta Peanut-Butter Protein Overnight Oats attraverso il passo 1 e metti in frigo per la colazione dei giorni 2 e 3.
3. Cuocere a fuoco lento e mettere in frigo 2 uova da consumare a colazione nella ricetta Egg Salad Avocado Toast nei giorni 4 e 5.

Giorno 1

Colazione (407 calorie, 33 g di proteine)

– 1 porzione Broccoli & Omelette al parmigiano

A.M. Snack (62 calorie, 1 g di proteine)

– 1 arancia media

Pranzo (402 calorie, 16 g di proteine)

– 1 porzione Zuppa di zucca Butternut con Avocado & Ceci

P.M. Spuntino (84 calorie, 2 g di proteine)

– 2 kiwi

Cena (432 calorie, 29 g di proteine)

– 1 porzione di salmone in camicia agli agrumi con asparagi
– 1 tazza di riso integrale facile

Consiglio per la preparazione dei pasti: Considera di fare un doppio lotto di riso integrale facile in modo da averne abbastanza per la cena del giorno 2.

Totali giornalieri: 1,387 calorie, 80 g di proteine, 176 g di carboidrati, 28 g di fibre, 42 g di grassi, 1,605 mg di sodio

Giorno 2

Colazione (368 calorie, 13 g di proteine)

– 1 porzione Peanut-Butter Protein Overnight Oats

A.M. Spuntino (45 calorie, 1 g di proteine)

– 1 kiwi

Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)

– 1 porzione Mediterranean Chicken Quinoa Bowl

Cena (471 calorie, 11 g di proteine)

– 1 porzione Vegan Coconut Chickpea Curry

Totale della giornata: 1.403 calorie, 59 g di proteine, 170 g di carboidrati, 27 g di fibre, 55 g di grassi, 1.160 mg di sodio

Giorno 3

Colazione (368 calorie, 13 g di proteine)

– 1 porzione Peanut-Butter Protein Overnight Oats

A.M. Spuntino (64 calorie, 1 g di proteine)

– 1 tazza di lamponi

Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)

– 1 porzione Mediterranean Chicken Quinoa Bowl

P.M. Snack (84 calorie, 2 g di proteine)

– 2 kiwi medi

Cena (348 calorie, 24 g di proteine)

– 1 porzione Asian Beef Noodle Bowl

Totale giornaliero: 1.383 calorie, 75 g di proteine, 159 g di carboidrati, 30 g di fibre, 52 g di grassi, 1.424 mg di sodio

Giorno 4

Colazione (230 calorie, 11 g di proteine)

– 1 porzione Egg Salad Avocado Toast

A.M. Snack (118 calorie, 7 g di proteine)

– 1 tazza di lamponi
– 1/4 di tazza di yogurt greco magro
– 1 cucchiaino di miele

. miele

Coprire i lamponi con yogurt e miele.

Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)

– 1 porzione Mediterranean Chicken Quinoa Bowl

P.M. Spuntino (62 calorie, 1 g di proteine)

– 1 arancia media

Cena (464 calorie, 36 g di proteine)

– 1 porzione di Spicy Jerk Shrimp
– 1/2 tazza di Easy Brown Rice

Suggerimento per la preparazione dei pasti: Congelare qualsiasi avanzo Easy Brown Rice in singole porzioni da 1/2 tazza.

Totali giornalieri: 1,393 calorie, 89 g di proteine, 147 g di carboidrati, 27 g di fibre, 51 g di grassi, 1,527 mg di sodio

Giorno 5

Colazione (230 calorie, 11 g di proteine)

– 1 porzione di Egg Salad Avocado Toast

A.M. Spuntino (42 calorie, 1 g di proteine)

– 1 kiwi

Pranzo (519 calorie, 34 g di proteine)

– 1 porzione Mediterranean Chicken Quinoa Bowl

P.M. Spuntino (64 calorie, 1 g di proteine)

– 1 tazza di lamponi

Cena (553 calorie, 30 g di proteine)

– 1 porzione Taco Spaghetti Squash Boats

Totale giornaliero: 1.408 calorie, 77 g di proteine, 101 g di carboidrati, 28 g di fibre, 80 g di grassi, 1.735 mg di sodio

Giorno 6

Colazione (315 calorie, 27 g di proteine)

– 1 tazza di lamponi
– 1 tazza di yogurt greco magro
– 1 cucchiaio. mandorle affettate
– 1 cucchiaio di miele

Coprire i lamponi con yogurt, mandorle e miele.

A.M. Spuntino (84 calorie, 2 g di proteine)

– 2 kiwi

Pranzo (387 calorie, 14 g di proteine)

– 1 porzione Veggie & Hummus Sandwich
– 1 arancia media

P.M. Spuntino (200 calorie, 16 g di proteine)

– 2 tazze di edamame (in baccelli), cosparse di sale marino grosso a piacere

Cena (416 calorie, 41 g di proteine)

– 1 porzione di Maiale all’Aglio e Calce con Farro & Spinaci
– 2 porzioni di Broccoli Tangy con Mandorle

Totali della giornata: 1.401 calorie, 99 g di proteine, 167 g di carboidrati, 46 g di fibre, 42 g di grassi, 1.310 mg di sodio

Giorno 7

Colazione (231 calorie, 8 g di proteine)

– 1 porzione di Two-Ingredient Banana Pancakes
– 3/4 di tazza di lamponi
– 1 Tbsp. sciroppo d’acero

Snack mattutino (187 calorie, 24 g di proteine)

– 1 tazza di yogurt greco magro con 3/4 di tazza di lamponi & 1 cucchiaio di miele

. (325 calorie, 18 g di proteine)

– 1 porzione di insalata verde con edamame & barbabietole

Snack pomeridiano (232 calorie, 6 g di proteine)

– 1 fetta di pane integrale, tostato
– 1/2 avocado, schiacciato
– Aggiungere al toast l’avocado e condire con un pizzico di sale, pepe e peperoncino.

Cena (422 calorie, 27 calorie)

– 1 porzione di Tacos al salmone con salsa di ananas
– 1 porzione di Mango alla griglia da gustare dopo cena

Totale giornaliero: 1.397 calorie, 83 g di proteine, 156 g di carboidrati, 36 g di fibre, 52 g di grassi, 1.788 mg di sodio.