- Non siete sicuri delle porzioni di cui vostro figlio ha bisogno per ogni gruppo alimentare? Le dimensioni delle porzioni di Choose MyPlate sono elencate qui sotto.
- Dimensioni delle porzioni per gruppi di alimenti in base all’età
- Considerazioni sugli alimenti ricchi di calcio per i bambini
- Age-Specific Recommendations
Non siete sicuri delle porzioni di cui vostro figlio ha bisogno per ogni gruppo alimentare? Le dimensioni delle porzioni di Choose MyPlate sono elencate qui sotto.
Molti genitori vogliono sapere se stanno offrendo abbastanza di ogni gruppo alimentare. Può essere difficile orientarsi quando il bambino diventa più grande e le esigenze nutrizionali cambiano. Una volta che avete le informazioni giuste per alimentare vostro figlio nel modo giusto, la vita diventerà molto più facile! Ecco una guida utile sulle dimensioni delle porzioni di frutta, verdura, cereali integrali, proteine, latticini e oli per bambini dai quattro ai diciotto anni. Per un elenco completo delle dimensioni delle porzioni per ogni gruppo di alimenti per le età dai 2 ai 18 anni vedi il nostro nuovo articolo: Dimensioni delle porzioni di cibo per i bambini: Dai bambini agli adolescenti.
Dimensioni delle porzioni per gruppi di alimenti in base all’età
| Età | Frutta | Verdura | Grani | Cibi proteici | Caseari/Calcium-ricchi di calcio | Oli in quantità |
| 4- 8 anni | 1 1.5 tazze | 1.5 tazze | 5 oz. equivalenti* | 4 oz. equivalenti** | 2.5 tazze | 4 cucchiaini da tè |
| 9-13 anni ragazze | 1,5 tazze | 2 tazze | 5 once equivalenti* | 5 once. equivalenti** | 3 tazze | 5 cucchiaini |
| 9-13 anni, ragazzi | 1,5 tazze | 2,5 tazze | 6 once equivalenti* | 5 once. equivalenti** | 3 tazze | 5 cucchiaini |
| 14-18 anni, ragazze | 1,5 tazze | 2,5 tazze | 6 oz. equivalenti* | 5 oz. equivalenti** | 3 tazze | 5 cucchiaini |
| 14-18 anni, ragazzi | 2 tazze | 3 tazze | 8 oz. equivalenti* | 6.5 oz. equivalenti** | 3 tazze | 6 cucchiaini |
*1 oz equivalente di cereali: 1 mini bagel, ½ tazza di riso cotto, ½ tazza di pasta cotta, o 1 normale fetta di pane.
**1 oz equivalente di cibi proteici: 1 uovo, ½ oz di noci o semi, 1 oz di carne/pollame cotto, pesce, 1/4 di tazza di fagioli cotti o 1 cucchiaio di burro di arachidi. Per saperne di più sulle porzioni visita: https://www.choosemyplate.gov/
Considerazioni sugli alimenti ricchi di calcio per i bambini
Mentre i latticini sono una grande fonte di calcio, si può anche considerare di includere fonti non casearie di alimenti ricchi di calcio per soddisfare le esigenze di calcio. Per esempio, da 2,5 a 3 tazze di latte al giorno potrebbe non essere realistico o necessario per tutti i bambini. Inoltre, alcuni bambini non amano o non tollerano i latticini. Se il vostro bambino non tollera o non ama il latte, provate con lo yogurt in porzioni da 4 once e aumentate a piacere. Le verdure a foglia scura, molti tipi di fagioli e gli alimenti fortificati con calcio e vitamina D come il tofu e i cereali offrono calcio. Una dieta ricca di cibi a base vegetale con un’adeguata vitamina D fornisce un’ulteriore protezione dall’osteoporosi.
Age-Specific Recommendations
Se stai cercando altre indicazioni per i tuoi figli, controlla questi link qui sotto per ulteriori informazioni e idee!
- Campione di un giorno di pasti per un bambino di 4 anni
- Campione di un giorno di pasti per un bambino di 6 anni
- Un esempio di menu vegano di un giorno per uno studente di scuola superiore
