L’unico modo per sapere qual è la tua pressione sanguigna è di farla misurare. La pressione sanguigna è misurata in millimetri di mercurio (mmHg) ed è scritta come due numeri, la sistolica che è il numero più alto sopra la diastolica che è il numero più basso.
Per esempio, se la tua lettura è 130/70mmHg, la tua pressione sanguigna è ‘130 su 70’. Il primo numero ‘130’ è la tua pressione sanguigna sistolica. Questo è il livello più alto che la tua pressione sanguigna raggiunge quando il tuo cuore pompa.
Il secondo numero ’70’ è la tua pressione sanguigna diastolica che è il livello più basso che la tua pressione sanguigna raggiunge quando il tuo cuore riposa tra i battiti. Idealmente, dovremmo tutti avere una pressione sanguigna inferiore a 130 su 70 (130/70). Questa è la pressione sanguigna ottimale per le persone che desiderano vivere una vita sana.
La tua pressione sanguigna aumenta con l’esercizio, il che è normale. Tuttavia, dovrebbe tornare alla normalità in pochi minuti dopo il riposo. Mantenere questa pressione sanguigna ti mantiene ad un rischio molto più basso di sviluppare malattie cardiache o ictus.
Se la tua pressione sanguigna è superiore a 130/70mm costantemente a riposo allora avrai bisogno di abbassarla. Il tuo medico di famiglia può controllare. Se è costantemente alta quando si visita lo studio, non allarmatevi, questo può essere solo legato all’ansia di visitare un medico.
Se necessario il medico può indirizzarvi ad un cardiologo per una valutazione più approfondita.
Il Mater Private Cork offre un servizio in giornata in cui si è impostato con un monitor della pressione sanguigna, che viene indossato per un giorno o due. Questo permette un’analisi più dettagliata e varia della vostra pressione sanguigna in diversi momenti della giornata e durante diverse attività. Fornisce anche una valutazione più accurata della vostra pressione sanguigna.
La maggior parte degli adulti hanno letture di pressione sanguigna nella gamma da 130 su 70 (130/70) a 140 su 90 (140/90). Se la tua pressione sanguigna è all’interno di questo intervallo, dovresti essere proattivo nell’abbassarla o nel fermarne l’aumento.
Anche se le persone con letture di pressione sanguigna in questo intervallo possono non pensare che sia significativo e anche se questo non è tecnicamente classificato come ‘alto’, qualcuno con un livello di pressione sanguigna di 135/85 ha quasi il doppio delle probabilità di avere un attacco di cuore o un ictus di qualcuno con una lettura di 115/75.
Tuttavia, la buona notizia è che se hai la pressione alta ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad abbassarla.
Troppo sale porta ad un aumento della pressione sanguigna. La maggior parte del sale assunto non è quello che si aggiunge al cibo, ma è nei cibi preparati come pane e cereali per la colazione.
Mangiare più frutta e verdura aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Gli adulti dovrebbero mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione è 80g o approssimativamente la dimensione del tuo pugno. Prova a mangiare una gamma di frutta e verdura.
Perdere peso, se è necessario, aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di problemi di salute. Il modo migliore per perdere peso è scegliere più cibi a basso contenuto di grassi e calorie e aumentare l’attività fisica. Se bevi troppo alcool la tua pressione sanguigna aumenterà.
Essere moderatamente attivi per 30-40 minuti cinque volte a settimana può mantenere il tuo cuore sano e può abbassare la pressione sanguigna. Qualsiasi aumento dell’attività è buono una volta che ti lascia sentire caldo e leggermente senza fiato. Se non fai mai esercizio, consulta il tuo medico di famiglia prima di iniziare un regime.
In alcuni casi, è necessario prendere medicine. In questo caso il vostro medico vi consiglierà.
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