Quando la madre di Achille lo immerse per il tallone nel fiume Stige, rese il suo corpo invincibile ovunque tranne che sul tallone, creando un leggendario punto debole che molti corridori possono identificare. Anche se l’Achille è il tendine più grande e più forte del corpo, è notoriamente vulnerabile alle lesioni da corsa, compresa la tendinite di Achille.
Tendinite di Achille tende a verificarsi in corridori che aumentano drasticamente il loro chilometraggio o la velocità, o aggiungono la corsa in collina o sprint al loro programma. Eccessiva pronazione e polpacci stretti, che possono causare il tallone a torcere, tirare e sovrastirare il tendine di Achille, può anche portare alla tendinite, dice Rick Braver, DPM, un podologo sportivo e membro del Runner’s World Science Advisory Board. Moltiplicare quella coppia oltre 1.600 colpi di piede per miglio, e microtrauma si sviluppa nel tempo, creando irritazione e infiammazione.
I segni rivelatori della tendinite di Achille includono dolore che si verifica quando si spinge fuori o alzarsi sulle dita dei piedi, rigidità, rossore e gonfiore. Il dolore colpisce tipicamente dove il tendine si inserisce nella parte posteriore del tallone; dove si collega al polpaccio; o un punto appena sopra la parte inferiore dell’osso del tallone.
Camminare per alcuni minuti prima di correre può aiutare a respingere un attacco di Achille. Lo stesso vale per i polpacci forti. Per rafforzare i polpacci, Braver raccomanda esercizi di sollevamento delle dita dei piedi. Alzati sulle palle dei piedi e prendi 10 secondi per abbassare i talloni a terra.
Se gli dei della corsa ti colpiscono con la tendinite di Achille, inizia il trattamento con un tutore elastico da banco, che fornisce supporto e applica una compressione costante per ridurre il gonfiore. Partecipa ad attività a basso impatto, applica il ghiaccio ed eleva il piede per aiutare il recupero. La terapia di massaggio migliorerà l’apporto di sangue e promuoverà la guarigione. Anche gli antinfiammatori topici come Cortaid funzionano bene. Se prendete l’ibuprofene, fate attenzione a mascherare il dolore e a rischiare un nuovo infortunio perché vi sentite meglio di quello che siete. Prima di tentare di correre, riscaldate il tendine d’Achille con un cuscinetto riscaldante per 10 minuti per scioglierlo.
Se state peggiorando, consultate un podologo sportivo, che controllerà il vostro modello di scarpe, vi consiglierà delle calzature e personalizzerà un programma di esercizi per sciogliere e rafforzare i muscoli del polpaccio. Un podologo può prescrivere coppe per il tallone o un plantare completo, stecche notturne, tavole inclinate o uno stivale immobilizzante, a seconda della gravità del tuo problema. Basta rifiutare l’offerta di un’iniezione di cortisone, che, dice Braver, aumenta il rischio di una rottura. Questa tecnica di taping porta l’origine del muscolo più vicino alla sua inserzione, che accorcia il tendine di Achille e permette di continuare a correre. Avrai bisogno di un nastro atletico da 1 pollice e mezzo e di una benda Ace.
1. Posizionare una striscia di “ancoraggio” orizzontalmente attraverso la parte posteriore del polpaccio dove si unisce al tendine d’Achille. Posizionare un’altra striscia di ancoraggio attraverso la parte inferiore dell’avampiede.
2. Collegare le ancore con una striscia di nastro. Applicare altre due strisce da entrambi i lati dell’ancoraggio del polpaccio all’ancoraggio dell’avampiede. Incrociatele al tallone.
3. Prendi la benda Ace e avvolgila liberamente su tutta l’area.
.