Serena Williams è famosa per la sua moda e la forza della parte superiore del corpo sul campo. Ma puoi avere braccia come le sue senza toccare una racchetta.
Serena Williams è famosa sia per la sua moda che per la seria forza della parte superiore del corpo in campo. Ma puoi avere braccia come le sue senza toccare una racchetta.
Prova i Plank Rows, dice la master trainer di Nike Marie Purvis, che ha aiutato la Williams a creare il suo allenamento nell’app Nike+ Training Club (gratis; iTunes e Google Play). “Stai scolpendo le braccia così come le spalle, gli addominali e le gambe”, dice. Fatelo 3 volte a settimana dopo il cardio per pistole più sexy in un mese.
Iniziare in plank, con le dita dei piedi infilate sotto, e un manubrio da 5 a 20 libbre in ogni mano (A). Mantenendo i fianchi e il petto a faccia in giù, impegnare gli addominali e sollevare il manubrio sinistro verso il petto, portando il gomito dietro di voi (B). Abbassare all’inizio e scambiare le braccia. Questo è 1 ripetizione. Fai 20 ripetizioni.
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