Può il nuoto aiutare i corridori ad essere più veloci? Il nuoto è una forma incredibile di cross training per i corridori, in più può aiutare i corridori infortunati a recuperare più velocemente. Ecco cinque motivi per cui ogni corridore dovrebbe aggiungere il nuoto alla sua routine di cross-training.
Il nuoto può aiutare a ridurre le comuni lesioni da corsa.
C’è una ragione per cui la maggior parte delle persone si diverte a nuotare in piscina durante le vacanze: scaricare i muscoli stanchi fa bene! Il galleggiamento dell’acqua contrasta gli effetti della gravità, riducendo la pressione sulle articolazioni portanti del corpo e alleviando lo stress su muscoli, tendini e legamenti. Di conseguenza, il nuoto può aiutare a ridurre le lesioni più comunemente associate al martellamento dei marciapiedi. Se sei preoccupato per l’impatto della strada sulle tue articolazioni, inizia a scambiare una delle tue corse settimanali con una sessione in piscina.
Il nuoto può aiutarti a correre più velocemente
Secondo uno studio dell’European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, i corridori che hanno aggiunto un allenamento regolare di nuoto alla loro routine per un periodo di 10 settimane hanno migliorato il loro tempo di corsa su 3,2 km di 13 secondi. Si tratta di un notevole balzo in avanti nelle prestazioni.
Il nuoto aiuta a migliorare le prestazioni cardiovascolari
Perché la maggior parte delle bracciate richiedono respiri trattenuti o staccati, il nuoto aiuta a migliorare le prestazioni cardiovascolari, poiché si costringe il corpo a lavorare con l’ossigeno che ha. Secondo lo Scandinavian Journal of Medicine in Science, dopo appena 12 sessioni di nuoto con respirazione controllata, 18 soggetti hanno mostrato un aumento del 6% nell’economia della corsa.
Può aiutare a rafforzare le gambe
Dato che l’acqua è 800% più densa dell’aria, il nuoto è la migliore forma di allenamento della resistenza che si possa sperare. Gli ausili per l’allenamento, come una pedana, vi aiuteranno a isolare le vostre gambe; il costante sbattimento dei calci vi aiuterà a sviluppare polpacci forti e a rafforzare i muscoli intorno alle vostre articolazioni, fornendo più forza motrice nelle vostre gambe.
Può aiutare i corridori a recuperare più velocemente
Anche i professionisti scendono in piscina per raccogliere i benefici del nuoto, specialmente quando si tratta di recuperare da grandi sforzi. Uno studio intitolato “Effects of a recovery swim on subsequent running performance” dell’International Journal of Sports Medicine ha rivelato che una sessione di recupero basata sul nuoto ha migliorato le prestazioni degli esercizi del giorno successivo rispetto al recupero passivo, quindi qualche vasca in piscina tra una corsa e l’altra potrebbe permetterti di dominare i DOMS e tornare in pista più velocemente.
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