Punti facili per progettare la tabella della dieta per una sana perdita di peso

La maggior parte di noi ha letto il bestseller The Secret, che dice che più ci concentriamo su qualcosa che non vogliamo, più di quella cosa indesiderata otteniamo. Frustrante! Soprattutto quando si tratta dei nostri tentativi di perdita di peso, provando questa, quella o quell’altra dieta per la perdita di peso. Alcune donne sono perennemente a dieta perché apparentemente, il loro peso ideale è sempre fuori dalla loro portata. Non c’è niente di soprannaturale in questo. È ragionevole pensare che più pensiamo che non posso avere quella torta, più la nostra mente si concentra su quella torta, piuttosto che sulle alternative sane della nostra tabella di dieta. Il desiderio aumenta, a meno che non ci abbuffiamo… e poi ci sentiamo in colpa.

Consigli facili per progettare una tabella di dieta per una sana perdita di peso:

1. Suggerimento di perdita di peso – a dieta o non a dieta?
2. Suggerimento di perdita di peso – il piano indiano di dieta equilibrata
3. Il piano indiano di dieta equilibrata per la perdita di peso
4. Esempio di tabella di dieta per la perdita di peso
5. FAQs on diet for Weight Loss

Weight Loss Tip 1 – To Diet or Not to Diet?

Un piano di dieta ci ricorda che siamo a dieta; questo porta con sé sentimenti di privazione. Meglio chiamarla una tabella alimentare sana o una dieta equilibrata per la perdita di peso. Un modello alimentare sano che si può sostenere, senza temere costantemente il cibo e ossessionarsi per il conteggio delle calorie, è l’unica cosa che può portare a una perdita di peso permanente per le donne, che tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini per ragioni biologiche.

Suggerimento per la perdita di peso 2 – Il piano dietetico bilanciato indiano

Cosa includere nella tabella di dieta equilibrata o tabella alimentare sana? Non devono essere solo germogli e insalate, anche se quelli sono certamente buoni per te. La famosa esperta di nutrizione e benessere Rujuta Diwekar ha detto una volta al suo pubblico che il cibo con cui una persona è cresciuta è quello a cui il corpo risponde meglio. Pertanto, per le donne indiane, ciò che funziona meglio per la perdita di peso permanente è un piano di dieta equilibrata indiana.

Fate piccoli aggiustamenti

Riducete i cibi confezionati e lavorati; di solito sono carichi di sodio, che può portare a gonfiore e un maggior rischio di problemi cardiaci. Quando possibile, mangiate prodotti freschi, come abbiamo sempre fatto in India, e fate i vostri succhi di frutta buttando frutta e verdura a cubetti nel frullatore. Eliminare il bianco (riso, zucchero, pane) e passare al marrone. Scegliete l’atta integrale invece della farina raffinata.

Mangia la frutta di stagione

Mangia la frutta di stagione del mercato locale invece delle importazioni esotiche trovate fuori stagione. La frutta di stagione di solito è ricca dei composti di cui il corpo ha bisogno in quel periodo dell’anno, per esempio la guava e l’arancia, ricche di vitamina C, arrivano sul mercato in inverno, proprio quando si ha bisogno di quella vitamina per difendersi dal comune raffreddore.

Friggere invece di friggere

La samosa occasionale non rovinerà il tuo piano di perdita di peso, ma su base giornaliera, la frittura è un’idea di gran lunga migliore della frittura, poiché puoi mantenere basso il numero di calorie senza sacrificare il gusto.

Per aumentare il tasso metabolico basale

Mangia diversi piccoli pasti al giorno. Questo dà al corpo l’assicurazione ripetuta che sta arrivando altro cibo – smette di accumulare calorie e brucia felicemente il grasso. Un piccolo pasto non è un sacchetto di patatine e un caffè da distributore automatico; è un frutto, o una piccola porzione di trail mix (frutta secca e noci non salate), o una piccola ciotola di daal con un roti, o una ciotola di avena.

Fai un po’ di allenamento leggero

Questo costruisce il tono muscolare, dando al corpo un aspetto più scolpito, e aumenta il tasso metabolico basale. Un allenamento quotidiano con pesi leggeri – un allenamento a bassa intensità, se non si può fare di più – spinge il corpo a continuare a bruciare calorie anche dopo aver smesso di fare esercizio. Anche 5-10 minuti al giorno sono molto meglio di niente. Non ci vuole molto per riorientare il tuo stile di vita e ottenere una perdita di peso permanente. Pensatelo come un peso perfetto, fatto in India.

Il piano dietetico equilibrato indiano per la perdita di peso

Campione di tabella dietetica per la perdita di peso

7am: succo di limone in acqua calda; un piccolo pezzo di zenzero crudo (da masticare).
8: Colazione fatta fresca con cereali ad alto contenuto di fibre come avena e bajra, condita con un cucchiaio di semi di lino macinati; un bicchiere di latte o una ciotola di cagliata; un frutto, per esempio papaya tagliata a dadini.
10.30: Una mezza dozzina di mandorle e qualche noce.
13: Una ciotola di insalata con olio d’oliva spruzzato sopra; una piccola ciotola di riso integrale con verdure saltate; un roti con daal.
3: Un bicchiere di chaas e una banana.
5: Una tazza di tè verde, e due biscotti multicereali.
7pm: Una piccola ciotola di germogli, o una piccolissima porzione di frutta secca.
8pm: Una ciotola di daal, qualche cubetto di cottage cheese, due rotis, verdure saltate.
10pm: Un piccolo bicchiere di latte caldo. N.B. Questa tabella di dieta per la perdita di peso è solo a scopo illustrativo.

FAQs sulla dieta per la perdita di peso

Q: Cos’è una dieta da 1.200 calorie?

A: Una dieta da 1.200 calorie è una tabella di dieta su misura per aiutarti a ridurre il peso. L’idea alla base della dieta è quella di consumare calorie in modo limitato e di monitorare l’assunzione di calorie su base giornaliera. Si inizia con una colazione ricca di proteine con l’obiettivo di consumare da 200 a 350 calorie. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine e fibre. Latticini e frutta sono l’ideale. Il pranzo dovrebbe essere sano con verdure, cereali integrali e proteine, con l’obiettivo di consumare da 300 a 350 calorie a pranzo. L’intero pasto della cena dovrebbe costituire da 400 a 500 calorie, e per riempire il resto del tuo apporto calorico, consuma spuntini durante il giorno che dovrebbero essere tra 50 – 100 calorie di assunzione.

Q: Come si fa a perdere peso con il tè verde?

A: Il tè verde è noto per essere efficace per aiutare le persone a perdere peso. La leggera caffeina nel tè verde funziona come uno stimolante per bruciare i grassi. È anche ricco di antiossidanti che aiutano a stimolare il metabolismo e l’immunità. Il modo migliore per andare su di esso è quello di avere almeno 4 a 5 tazze al giorno, oltre ai benefici di perdita di peso, si mantiene anche rinfrescato ed energico per tutto il giorno.

Q: Perché la mia dieta non funziona?

A: Mentre si può pensare di essere in pista con la vostra dieta, ci sono cose che si stanno facendo male che non è aiutare a perdere quei chili. Per cominciare, saltare i pasti e non mangiare abbastanza non aiuta affatto. È importante mettere in ordine il tuo apporto calorico e assicurarti di seguire una tabella di dieta ricca di proteine. Andare senza carboidrati o senza grassi non è il modo ideale e non è consigliabile perché ti lascia a corto di nutrienti di cui hai bisogno per rimanere energico. Assicurati di consumare abbastanza calorie ogni giorno e concentrati su una colazione sana. Sostituisci la tua cola dietetica con il tè verde e potrai iniziare a vedere i risultati.

Q: Come si fa a perdere peso con il tè verde?

A: Il tè verde è noto per essere efficace nell’aiutare le persone a perdere peso. La leggera caffeina nel tè verde funziona come uno stimolante per bruciare i grassi. È anche ricco di antiossidanti che aiutano a stimolare il metabolismo e l’immunità. Il modo migliore per andare su di esso è quello di avere almeno 4 a 5 tazze al giorno, oltre ai benefici di perdita di peso, si mantiene anche rinfrescato ed energico per tutto il giorno.

Q: Che tipo di esercizio dovrebbe fare mentre sulla dieta di perdita di peso?

A: Se siete in ampie sessioni di allenamento in palestra, continuare con loro. Concentrati sul fare più esercizi cardio e aerobici. Non è necessario sottoscrivere un abbonamento in palestra ed essere rigorosi con la routine di fitness, ma gli esercizi di base come correre, saltare, fare uno sport sono efficaci durante la dieta per la perdita di peso. È importante mantenere un equilibrio nella dieta e nella routine di esercizio.

Puoi anche leggere la tabella della dieta perfetta ed equilibrata per essere sano.