Puoi davvero sistemare una relazione tossica (e come)?

Quando entri in una relazione – che sia romantica o platonica – pensi che ti porterà felicità. Non molte persone entrano in una relazione pensando che la renderà infelice, giusto?

Purtroppo, ci sono molte relazioni nel mondo che sono molto malsane. In effetti, si possono definire del tutto tossiche.

Pensate alla parola “tossico”. Significa velenoso. Significa dannoso per la salute. Pericoloso. Potenzialmente mortale.

Di solito usiamo questa parola per descrivere cose diverse dalle persone che potrebbero potenzialmente ucciderci – veleno per topi, droghe pesanti, troppo alcol o fumo, alimentazione malsana, monossido di carbonio, ecc. Avete capito bene.

Tuttavia, le persone e le relazioni possono essere pericolose per il vostro benessere tanto quanto una qualsiasi delle sostanze sopra menzionate. Il problema è che non è così facile identificare la tossicità quando si tratta di una persona.

Così, cominciamo a parlare di come riconoscere i segni di una relazione tossica.

11 segni di una relazione tossica

Alcune persone sono cresciute in famiglie tossiche. Forse c’è stato un abuso verbale, emotivo e/o fisico. Che sia tra i genitori o tra i genitori e i figli, è comunque un ambiente malsano e tossico in cui crescere.

Se qualcuno proviene da una famiglia come questa, forse non riconosce nemmeno se e quando si trova in una relazione tossica.

Se non sei sicuro del perché entri continuamente in relazioni tossiche, questo articolo potrebbe aiutarti a capirlo.

Ecco alcuni segnali di una relazione tossica:

1. Uno dà, l’altro prende

Le relazioni unilaterali non sono mai sane. Molte volte, si avrà una dinamica narcisista/piacente in una relazione tossica (specialmente se è una relazione romantica).

Una persona dà e dà e dà, sperando di rendere felice il narcisista, ma non funziona mai. Prendono e prendono e prendono, e poi la relazione è troppo sbilanciata e malsana.

2. Gaslighting

Gaslighting è un’altra caratteristica comune di una relazione tossica. Se non avete familiarità con il termine, è quando qualcuno manipola un’altra persona al punto che questa mette in dubbio la sua sanità mentale.

Per esempio, forse l’ultima volta che avete visto il vostro partner significativo, eravate entrambi d’accordo di andare allo zoo la domenica. Tuttavia, quando più tardi ne parlate per confermare i vostri piani, la persona dice: “Non ho mai detto di voler andare allo zoo. Non mi piace nemmeno lo zoo”. Questo lascia l’altra persona a interrogarsi su se stessa. Quando questa è un’abitudine in una relazione, può diventare tossica.

3. Mancanza di responsabilità personale

Se una o entrambe le persone incolpano costantemente l’altra persona per qualsiasi cosa, allora questo è sicuramente un segno di una relazione tossica.

Come dice il proverbio, “Ci vogliono due per ballare il tango”. Entrambe le persone sono responsabili dei propri comportamenti, e l’altro non può “costringerti” a fare nulla. Pertanto, giocare a fare la vittima dei comportamenti dell’altra persona non è produttivo, e porta solo ad una relazione malsana.

4. Mancanza di fiducia

In una relazione tossica, non ci sarà molta fiducia. Potrebbe essere che nessuno dei due si fida dell’altro, o potrebbe essere unilaterale. In entrambi i casi, la mancanza di fiducia agisce come un veleno nella relazione.

La fiducia dovrebbe essere il fondamento su cui è costruita ogni relazione. Senza di essa, è come cercare di costruire una casa sulle sabbie mobili. Non funzionerà mai!

5. Una sensazione di camminare sui gusci d’uovo

Forse ti sembra di non sapere mai se l’altra persona sta per esplodere. Ci potrebbe essere l’ira, e a causa di questo, ti senti come se dovessi camminare in punta di piedi intorno alla persona in modo che non si arrabbi.

6. La mancanza di rispetto

La mancanza di rispetto arriva in molte forme. Può essere verbale, come: “Sei stupido! Sei un idiota! Non arriverai mai a niente nella vita!”. Oppure, potrebbe essere emotivo: “Non ti ho mai amato! Nessuno ti ama! Non sei amabile!”. O potrebbe essere fisico.

Ogni volta che una mano si posa su un’altra persona con rabbia, o vengono dette parole non amorevoli, questo è irrispettoso e in definitiva inaccettabile in una relazione sana.

7. Mancanza di comunicazione efficace

Nessuna delle due persone sa come comunicare efficacemente. Questo si presenta in molte forme. Potrebbe essere un ritiro totale, che si traduce in una mancanza di comunicazione. Oppure, potrebbe essere sotto forma di urla, grida e insulti (che tecnicamente è comunicazione, ma terribilmente inefficace).

8. Evitare

Molte volte, pensiamo alle relazioni tossiche solo come se fossero polemiche, abusive o intense a qualche altro livello. Tuttavia, possono anche essere stagnanti ed evitanti. Se una o entrambe le persone si ritirano dalla relazione e non si connettono con l’altra persona, anche questo può diventare tossico – specialmente se continua a lungo termine.

9. Comportamento di controllo

Forse una persona non vuole che l’altra esca con i suoi amici, veda la sua famiglia, o faccia qualcos’altro senza la sua presenza. Forse hanno bisogno di tracciare ogni loro movimento su un’app in modo da sapere dove sono. Potrebbero anche controllare cosa indossano o cosa mangiano. Qualsiasi tipo di comportamento di controllo come questo è un ingrediente chiave per una relazione tossica.

10. Critica costante

Una o entrambe le persone criticano costantemente qualsiasi cosa sull’altra persona. Potrebbe essere il loro aspetto, l’intelligenza, la motivazione, il lavoro, il peso, l’educazione – tu lo chiami così. Se le critiche volano in giro tutto il tempo, allora sapete che siete in una relazione tossica.

11. Bassa autostima e autostima

Tutte le caratteristiche sopra menzionate di una relazione tossica portano inevitabilmente a una bassa autostima e autostima. Quando si viene costantemente criticati, controllati, mancati di rispetto, incolpati e prosciugati dei propri sforzi, allora chiunque finirebbe per sentirsi male con se stesso. Le relazioni dovrebbero farti sentire bene con te stesso, non male.

Può una relazione tossica diventare sana?

Molte persone in una relazione tossica vogliono renderla migliore. La ragione più comune è che sostengono di amare l’altra persona. Ma pensateci. Perché amate un’altra persona che fa così tanti danni a voi e alla vostra relazione?

L’amore dovrebbe far sentire bene, non male. Quindi, mentre è possibile trasformare una relazione tossica in modo sano, non è facile, e, purtroppo, non è nemmeno molto comune. Tuttavia, questo non significa che non si possa fare.

Come aggiustare una relazione tossica

Fissare una relazione tossica è molto difficile, ma qui ci sono alcune cose che puoi fare per iniziare a percorrere questa strada.

1. Tagliare i contatti per un po’

A volte è meglio uscire dalla relazione per un po’ e prendersi una pausa. Prendi un po’ di prospettiva e pensaci per un po’ prima di provare a sistemare le cose.

2. Identificare i problemi

Non puoi cambiare ciò che non riconosci. Pertanto, se non sai quali sono i problemi, allora non puoi risolverli. Prendetevi del tempo per parlare con il vostro partner significativo dei problemi che riguardano la relazione. Se non vogliono partecipare, provate a scrivere quelli che vedete come problemi e condivideteli quando sono pronti.

3. Impegnarsi nell’auto-riflessione

Entrambe le persone devono essere abbastanza mature da guardare in profondità dentro se stesse e vedere che tipo di cambiamenti positivi devono fare. Senza il desiderio o la motivazione a cambiare, la relazione non migliorerà.

4. Cercare aiuto professionale

Molte volte, le persone non possono fare il lavoro interiore e l’autoriflessione da sole. Pertanto, ottenere l’aiuto professionale di un terapeuta può aiutare ogni individuo a lavorare sui propri problemi e allo stesso tempo aiutare la relazione a migliorare attraverso la terapia di coppia.

5. Smettere di incolpare

Nelle relazioni tossiche, le persone danno sempre la colpa all’altra persona, ma questo continuerà solo i cicli tossici. Attraverso il lavoro interiore e la terapia, è necessario assumersi la responsabilità personale delle proprie azioni. Di nuovo, entrambe le persone devono farlo.

6. Usa il “linguaggio dell’io”

Il “linguaggio dell’io” è un linguaggio di responsabilità. Spiega all’altra persona come ti senti senza incolparla. Aiuta a diminuire la difensività nella relazione. Invece di iniziare una frase con “Tu sempre…” prova ad iniziare con qualcosa come “Io mi arrabbio quando tu…”.

7. Cambia il tuo comportamento

Una volta che entrambi avete identificato ciò che dovete cambiare in voi stessi e nella relazione, allora dovete fare dei cambiamenti. Senza i cambiamenti, tornerete esattamente dove eravate prima. Potete anche usare specifici obiettivi scritti e controllare una volta alla settimana per vedere come state facendo i cambiamenti che avete intenzione di fare come coppia.

8. Mantenere i cambiamenti in futuro

Molte persone sono brave a cambiare per un breve periodo di tempo, ma dopo un po’ torneranno alle loro vecchie abitudini. Per cambiare veramente la relazione e renderla sana, i cambiamenti devono diventare permanenti.

Bottom Line

Le relazioni tossiche creano stress emotivo, che a sua volta influenza tutte le parti della tua vita – incluso il tuo corpo fisico. Nessuno dovrebbe essere sottoposto a questo tipo di relazione.

Se ti trovi in una relazione malsana, hai tre scelte:

Stare dentro e sopportare l’ambiente tossico. (NON CONSIGLIATO)
Esci dalla relazione e non avere più alcun contatto con quella persona. (Questa potrebbe essere l’unica opzione per la maggior parte delle persone.)
Fare i passi per guarire la relazione e portarla da tossica a sana.

La terza opzione non è impossibile, ma richiede molto lavoro. A lungo termine, si spera che entrambi ne uscirete come esseri umani migliori e più felici.

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Foto di riferimento: Milan Popovic via unsplash.com