Quanti chili per perdere un pollice
Misurare il tuo successo nella perdita di peso potrebbe sembrare un compito facile – basta stare sulla bilancia, e vedrai tutto il necessario. In realtà, le bilance non ti dicono la verità finale. Ancora di più, le bilance potrebbero essere profondamente fuorvianti. Una delle pratiche sostenibili per misurare la perdita di grasso è il monitoraggio della perdita di centimetri nel vostro giro vita. Quanti chili ci vogliono per perdere un centimetro dalla vita? Leggi questo articolo per scoprire la velocità di progresso che puoi ragionevolmente aspettarti.
Quanti chili per perdere un pollice: Perdita di grasso contro perdita di peso
Misurare la circonferenza della vita può essere considerato un modo affidabile per tracciare i tuoi progressi nella perdita di peso perché, a differenza della bilancia, tiene conto della distinzione tra perdita di peso e perdita di grasso.
La perdita di peso è una diminuzione del peso corporeo complessivo. Questo peso include muscoli, grasso e acqua nel corpo. Questo è ciò che la vostra bilancia vi mostra quando ci saltate sopra la mattina: avete semplicemente perso qualche chilo. La perdita di grasso, al contrario, indica una riduzione del grasso corporeo.
La circonferenza dei polsi è un indicatore migliore della perdita di grasso rispetto alla bilancia perché i muscoli hanno lo stesso peso del grasso, ma la loro dimensione è diversa. Questo fa una tonnellata di differenza soprattutto quando ci si allena regolarmente e si segue una dieta sana allo stesso tempo.
Quando ci si allena, si sostituisce il grasso con i muscoli (3). La tua bilancia spesso non lo mostra, ma misurando la circonferenza della vita, vedrai una differenza significativa. Una libbra di grasso equivale a una libbra di muscoli, e la bilancia non si muove. Ma la tua circonferenza vita cambia, perché i muscoli sono più lisci e compatti, prendendo meno spazio nel tuo corpo.
Cos’è una sana circonferenza vita?
La circonferenza della vita sana dovrebbe essere meno di 40 pollici per gli uomini e meno di 35 pollici per le donne (4). Se è più grande, consulta il tuo medico per fare i prossimi passi.
Per misurare la tua circonferenza vita, hai solo bisogno di un metro a nastro.
- Partendo dalla parte superiore dell’osso dell’anca, porta il metro a nastro lungo tutto il corpo, all’altezza dell’ombelico.
- Assicurati che non sia troppo stretto e che sia dritto, anche nella parte posteriore. Evita di trattenere il respiro durante la misurazione.
- Controlla il numero sul metro esattamente dopo aver espirato.
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Quanto velocemente si può perdere peso?
Un ritmo sano di perdita di peso è di circa 1-2 libbre a settimana (5). Una perdita di peso più rapida rischia di danneggiare il tuo corpo e non porterà risultati sostenibili.
Quante libbre per perdere un pollice? In generale, ci vogliono circa 8 libbre per perdere il primo pollice. Questo perché la maggior parte di esso sarà peso dell’acqua.
Un calo più rapido dei tuoi chili nelle prime settimane del tuo viaggio è normale, proprio a causa del peso dell’acqua. Quando entri in deficit calorico, il tuo corpo ottiene l’energia di cui ha bisogno inizialmente rilasciando le sue scorte di glicogeno, un tipo di carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato (2).
Il glicogeno è immagazzinato insieme all’acqua, quindi quando bruci quel glicogeno per ottenere energia, rilascia acqua, causando una rapida perdita di peso. La tua perdita di peso diventerà più lenta quando ti libererai di quel peso d’acqua. Di conseguenza, anche la riduzione del tuo girovita rallenterà.
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Come perdere un pollice di grasso sulla pancia in quattro settimane?
Come hai visto, il ritmo massimo di perdita di peso sano è fino a 2 libbre a settimana, mentre il tuo primo pollice ha bisogno di circa 8 libbre di perdita. Quindi, è possibile perdere un pollice in quattro settimane.
Per fare questo, è necessario mantenere un deficit calorico specifico. Per perdere un chilo a settimana, è necessario raggiungere un deficit calorico totale di circa 3500 calorie a settimana, che significa 500 calorie al giorno. Per perdere due chili a settimana, raddoppiate questo numero per ottenere un deficit di 1000 calorie al giorno e 7000 calorie a settimana (1).
Questo livello di deficit calorico potrebbe essere difficile da raggiungere senza ridurre l’apporto calorico ad un livello insicuro, quindi si raccomanda di includere anche esercizi brucia-calorie nelle tue attività quotidiane. Puoi creare un deficit bruciando più calorie e/o riducendo il tuo apporto calorico. Facendo entrambi allo stesso tempo non c’è bisogno di fare nessuno dei due all’estremo.
Pensiero finale
Quante libbre per perdere un pollice? Il primo pollice richiederà circa 8 libbre, i successivi saranno più lenti da raggiungere. Per ottenere il massimo dal tuo progetto di perdita di peso, segui una dieta equilibrata, controlla questi migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia, e questo allenamento di 20 minuti per tutto il corpo a casa qui sotto.
DISCLAIMER:
Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!