In un episodio della serie Good Moves di Well+Good, McIlkenny dimostra la routine di 10 minuti, che consiste in due serie di otto mosse basate su plank che lei nota “stai sicuramente andando a sentire”, con una breve finestra per respirare tra di loro. (Nota dello scrittore fuori forma: è possibile rendere questa pausa non breve, se avete bisogno di – questa è la bellezza del pulsante di pausa!)
Incluso nella serie sono veri e propri plank, plank laterali, esercito pushup, pike up e più. Ognuno è tenuto per 30 secondi, che può sembrare un’eternità mentre si è in posa, ma in realtà è solo… 30 secondi. Ogni passo del modo, McIlkenny chiama fuori forma corretta per prevenire lesioni mentre anche garantire che si ottiene il massimo da ogni mossa. (La “scansione del corpo plank” può aiutare con questo, anche.)
La prossima volta che ti trovi nella terza ora del reality show binge che stai usando come un meccanismo di coping 2020, o con 10 minuti di ricambio perché hai dato alle suppliche di tuo figlio per la loro pausa di screen-time, considerare gettando giù un tappetino per questo focoso interludio di 10 minuti. Non vi piacerà ogni minuto, ma vi sentirete più forti e, con sforzi ripetuti nel tempo, più in forma. Inoltre avrete più tempo per tutto il resto che dovete fare – anche se quel resto è, necessariamente, niente di niente.