L’anno scorso, Brandon Epstein ha mostrato come un allenamento di mezz’ora con la corda per saltare l’ha aiutato a recuperare il suo six-pack nel giro di una sola settimana. In un altro video di Jump Rope Dudes, Brandon ha deciso di accettare la sfida di saltare la corda 1.000 volte al giorno per un mese intero, per vedere che tipo di impatto avrebbe avuto sulla sua forma fisica generale.
Utilizzando un quarto di libbra CrossRope, Brandon si gettò nella sfida sette giorni alla settimana, senza prendere alcun giorno di riposo come farebbe nel suo solito programma di formazione.
Il giorno 1, Brandon prende meno di nove minuti per fare il pieno 1.000, e il suo tempo migliora come i giorni passano. Tuttavia, a metà della sfida, dice che non consiglierebbe di farlo, perché sente che sta prendendo il suo pedaggio sul corpo. “Anche se non ci vuole molto tempo per farlo, penso che sia bene concedersi un giorno di riposo ogni tre o quattro giorni o giù di lì, almeno una volta alla settimana”, dice, notando l’importanza di dare ai muscoli e alle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie il tempo di riposare quando si fa un allenamento di salto con la corda.
Anche senza un giorno di riposo, sta ancora alternando l’intensità dei suoi allenamenti, andando forte un giorno per vedere se può battere il suo tempo record, e poi rallentando il ritmo il successivo in modo da ottenere un po’ di recupero. Alla fine del mese, Brandon ha raggiunto un nuovo record personale, completando 1.000 corde per saltare in 390 secondi, o sei minuti e mezzo.
Per quanto riguarda i risultati, beh, non ci sono stati cambiamenti evidenti. Brandon era già abbastanza magro all’inizio della sfida, e così alla fine dei 30 giorni non ha perso molto in termini di grasso corporeo – e non è particolarmente sorpreso.
“Non si perde peso solo saltando la corda 1.000 volte al giorno”, dice. “Quello che ho scoperto è che in media ci vogliono solo da sei a otto minuti se si sta andando a un’intensità decente e non si sta rompendo affatto. Sei-otto minuti al giorno non è abbastanza per darti l’allenamento cardiovascolare di cui hai bisogno per perdere peso in modo coerente e creare il corpo che vuoi.”
Tuttavia, dice che ci sono stati alcuni benefici per la sfida, definendola una “lezione di coerenza. Questo può aiutare con l’elemento psicologico di costruire abitudini, e spostando l’esercizio “dalla mente cosciente di ‘ah, devo andare a lavorare fuori oggi’ al subconscio di ‘mi limito a lavorare fuori perché questo è quello che faccio e questo è chi sono.'”
