Reg Park’s 5×5 Workout Review | L’uomo più sviluppato del mondo

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Se c’è una cosa che è diventata evidente nel corso degli anni, è che molti sono ancora completamente all’oscuro quando si tratta di costruire muscoli e forza.

Non è raro che le persone (per lo più uomini) credano che l’assunzione di pillole, polveri e altre “pallottole magiche” permetterà loro di raggiungere automaticamente un fisico con v-taper invidiosi, linee classiche e muscoli perfettamente simmetrici che attireranno una quantità empia di donne.

Il fatto è:

La maggior parte semplicemente non vuole mettere in qualsiasi lavoro reale e trovare una scusa per evitare il sollevamento pesi.

Suona familiare?

Bene, sei nel posto giusto perché stiamo per rivedere una routine così semplice e basilare, che ti farà capire che tutto quello che hai fatto in precedenza è stata una completa e totale merda di cavallo.

Invece di dedicare una sessione alle braccia, un’altra alle spalle e una al tuo pettorale sinistro, passerai dagli squat alle presse e alle file.

Questo ti assicura che stai esaurendo ogni singolo gruppo muscolare, piuttosto che inseguire quel ‘pump pazzo’ che alla fine costruirà la stessa quantità di muscoli come unirsi a un’onda messicana alla quinceanera della tua sorellina.

In parole povere:

Queste routine mostruose erano un must per ogni bodybuilder dell’era pre-steroidi, in particolare il defunto Reg Park, la cui routine 5×5 gli permetteva di raggiungere risultati fenomenali.

Ma prima, ecco la storia dell’uomo stesso.

Chi è Reg Park?

Prima vita

Roy ‘Reg’ Park è nato a Leeds, in Inghilterra, il 7 giugno 1928.

Nei suoi primi anni, Park ha mostrato un grande entusiasmo per il calcio (soccer per gli yankee che leggono) ed è entrato rapidamente nella squadra delle riserve del Leeds United.

Tuttavia,

la sua aspirante carriera nel calcio ha avuto vita relativamente breve dopo essere stato messo da parte per un infortunio al ginocchio che avrebbe cambiato il corso della sua vita.

Mentre si stava riprendendo dall’infortunio, l’interesse di Park per il bodybuilding fu risvegliato dalla visione di una copia della rivista ‘Strength and Health’ che presentava in prima pagina una foto del bodybuilder americano Vic Nicolette in una posa di schiena che mostrava i suoi grossi dorsali.

Questo fu un momento determinante per Park, che decise di avere il corpo più sviluppato del mondo.

Non fu che nel 1944, a 16 anni, che Park incontrò un bodybuilder locale di nome David Cohen che gli aprì la strada per una nuova carriera nel bodybuilding.

Era affascinato dall’enorme fisico di Dave che lo introdusse anche all’allenamento con i pesi (in particolare manubri, bilancieri e una barra per le trazioni) e invitò Park ad allenarsi con lui.

Per i successivi tre mesi, a Park fu insegnato come sollevare correttamente e iniziò a scolpire il suo fisico.

Park si unì poi all’esercito britannico e fu di stanza a Singapore dove lavorò come istruttore di allenamento fisico.

Una volta che Park si ritirò dai suoi doveri militari, assistette alla sua prima competizione di bodybuilding che fu il concorso inaugurale di Mr Universo nel 1948 a Londra.

Dopo aver visto John Grimek sconfiggere per un pelo Steve Reeves (entrambi leggende del bodybuilding), Reg Park fu ispirato a gareggiare lui stesso.

Carriera nel bodybuilding

L’anno seguente, Reg Park partecipò alla sua prima competizione dopo dodici mesi di duro allenamento (e con un totale di cinque anni di esperienza nel sollevamento pesi all’attivo), aggiudicandosi il titolo di Mr Britain nel 1949.

Poco dopo la sua vittoria, all’età di 21 anni, Park si recò negli Stati Uniti per sei mesi continuando a lavorare sul suo corpo.

Poi fu notato da Joe Weider, il sedicente “padre del bodybuilding” ed editore di molte popolari riviste di bodybuilding.

Reg Park divenne un punto fermo delle molte riviste di Weider, dandogli ampia popolarità in tutto il paese.

L’anno successivo, a 22 anni, Park partecipò al NABBA Amateur Mr. Universe del 1950 (la competizione che lo ispirò all’inizio), ma riuscì a piazzarsi solo al secondo posto con Steve Reeves che si aggiudicò la corona.

Dopo la sua sconfitta, Park sapeva di dover migliorare il suo gioco e iniziò ad allenarsi rigorosamente per 3 ore al giorno, determinato a raggiungere il suo obiettivo.

Nel 1951, partecipò nuovamente al concorso NABBA Amateur Mr. Universe e divenne il primo non americano a vincere il titolo.

Il suo status nel mondo del bodybuilding fu anche cementato dalla vittoria dei titoli NABBA Pro Mr. Universe nel 1958 e 1965, diventando uno dei più grandi di tutti i tempi.

Forza e fisico

Alto poco più di un metro e ottanta e con 250 libbre (113 kg) di carne sulla sua struttura, Reg Park era una spanna sopra gli altri e mostrava incredibili prodezze di forza, tra cui la pressione sulla panca di 500 libbre (226 kg) e lo squat di oltre 600 libbre (272 kg+).

Nonostante non fosse noto per il powerlifting, molte persone che si allenavano con lui erano in soggezione per quanto fosse forte.

La potenza era il fondamento del fisico di Reg Park, che si otteneva solo sollevando regolarmente pesi enormi.

Carriera di attore

Tra una competizione e l’altra sul palcoscenico, Park ha recitato in numerose epopee italiane di spade e scandalo negli anni ’60, interpretando notoriamente il ruolo di Ercole.

È stato anche il primo bodybuilder a passare con successo al grande schermo, dove le sue capacità recitative e la sua grande struttura muscolare gli hanno fatto guadagnare un ampio consenso in Italia e nel mondo.

Questo avrebbe gettato le basi per artisti del calibro di Arnold Schwarzenegger e altri uomini muscolosi per seguire le sue orme e dominare Hollywood nei decenni successivi.

Influenza

Reg Park fu una prima influenza e mentore di Arnold Schwarzwenegger.

Dopo aver visto una foto di Park nella sua prima adolescenza sulla copertina di una rivista di bodybuilding, Schwarzenegger ha dichiarato:

“Era così potente e robusto che decisi subito che volevo essere un bodybuilder, un altro Reg Park.”

I due si incontrarono per la prima volta negli anni ’60, quando Schwarzenegger si stava allenando nell’East London nella palestra di Wag Bennett, quando Bennett e sua moglie gli presentarono Reg Park.

Si sarebbero presto sfidati nelle competizioni di Mr Universo, dove Schwarzenegger avrebbe sconfitto Park, che nonostante avesse superato il suo apice, gli avrebbe comunque dato filo da torcere.

Nonostante fossero in competizione l’uno con l’altro sul palco, i due erano migliori amici fuori dal palco, dove Park avrebbe spesso aiutato Schwarzenegger in tutti i settori della sua vita, compreso l’allenamento e l’ingresso nel mondo del cinema.

Un esempio famoso fu come Park spiegò a Schwarzenegger che aveva bisogno di sollevare pesi più pesanti per far crescere i suoi polpacci dopo aver chiesto una guida.

Schwarzenegger vide con quanta facilità Park riusciva ad ammassare 1.000 libbre (453 kg) su una macchina per polpacci e lavorare fino al cedimento, così avrebbe gradualmente lavorato anche lui fino a questo peso.

Park spesso spingeva Schwarzenegger a sollevare questo peso attraverso i polpacci già alle 5 del mattino ogni giorno di allenamento.

Per la fine della sua carriera di bodybuilder, una delle debolezze di Schwarzenegger divenne una forza clamorosa.

Il loro rapporto è documentato in una scena eliminata da ‘Raw Iron’, il making of del film che ha portato a ‘Pumping Iron’, che potete vedere qui:

Cos’è il 5×5?

L’idea alla base del 5×5 è semplice.

Ogni sessione si basa su un allenamento di tutto il corpo utilizzando una serie di movimenti composti di base eseguiti per cinque serie a cinque ripetizioni ciascuna.

In particolare, il classico programma di allenamento 5×5 è stato utilizzato per generazioni nelle palestre di tutto il mondo per mettere su muscoli funzionali rapidamente.

Anche se Park non è stato considerato il primo bodybuilder ad allenarsi con questo protocollo, è stato considerato il più famoso sostenitore di questo sistema al culmine della sua carriera competitiva.

La parte migliore?

5×5 ha un ottimo equilibrio tra la costruzione della dimensione e la forza – dandoti il meglio di entrambi i mondi.

Quindi, se stai cercando di aumentare la tua forza E aggiungere lastre di muscoli sulla tua struttura, allora questo è un sistema di allenamento ideale per te.

E ad essere sinceri, chi non lo vorrebbe?

E’ l’equivalente di mangiare una bistecca e farsi fare un pompino ogni singolo giorno.

Da Reg Park, un certo numero di atleti e altri allenatori hanno anche sostenuto i benefici e i principi dell’allenamento 5×5 e la sua efficacia nella costruzione di dimensioni e forza, sviluppando le proprie varianti.

Questo include il programma originale 5×5 di Bill Starr e Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

L’allenamento 5×5 di Reg Park diviso in 3 fasi è la variazione originale e anche la più conosciuta.

Nel suo manuale ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders’, Park ha dettagliato 3 fasi di volume progressivo e difficoltà.

La fase 1 consisteva in 3 sollevamenti di base tra cui squat, deadlifts e bench press ed era orientata ai principianti che erano nuovi nel sollevamento pesi.

La fase 2 consisteva in più movimenti composti con sollevamenti del tallone per scopi di bodybuilding.

Infine, la fase 3 consisteva in ancora più movimenti composti con l’aggiunta di lavoro extra per le braccia al fine di sviluppare i bicipiti e i tricipiti.

Park ha prescritto ogni fase da eseguire 3 volte a settimana per 3 mesi. Nel caso tu abbia bisogno di aiuto con i calcoli, questo significa che l’intero ciclo di allenamento durerà 9 mesi.

Fase 1

Esercizio	Set	Reps
Iperestensioni proni	3	10
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5
Deadlift	5	5