Come è la routine di allenamento di Rob Gronkowski?
Rob Gronkowski è un giocatore di football americano dei Tampa Bay Buccaneers della NFL. Gronkowski è tre volte campione del Super Bowl. È anche un cinque volte selezionato per il Pro Bowl.
Ha giocato a football al college all’Università dell’Arizona e ha vinto diversi premi, ed è stato nominato Sporting News e Rivals.com Freshman All American.
In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di Rob Gronkowski, la dieta e gli integratori:
Statistiche attuali
- Altezza: 198 cm – 6’4″
- Peso: 120 kg – 264 libbre
- Età: 31 anni
- Compleanno: 14 maggio 1989
- Riconoscimenti: 3× Super Bowl Champion
Principi di allenamento
Il regime di allenamento di Rob Gronkowski gli permette di essere un giocatore eccellente su cui Tom Brady può contare. Si assicura sempre di allenarsi in una palestra con allenamento con i pesi.
Il sabato e la domenica, ha un “riposo attivo” dove si impegna in altri sport e attività all’aperto. Si attiene anche a una dieta pulita e rigorosa.
Rob Gronkowski Workout Routine
L’allenamento di Rob Gronkowski lo rende un atleta superiore. Normalmente si allena 5 giorni a settimana durante l’off-season.
Gronkowski sceglie un esercizio per la schiena o gli addominali tra ogni serie di esercizi e fa da 10 a 20 ripetizioni prima di riprendere.
Ecco la routine di allenamento di Rob Gronkowski:
Lunedì: Petto e braccia
Il lunedì, Rob Gronkowski colpisce 7 esercizi diversi con una media di 3 set.
Ecco la routine di Rob Gronkowski per petto e braccia:
1. Bench Press (4 set, 10 ripetizioni)
2. Machine Pec Fly (3 set, 12 ripetizioni)
3. Skull Crushers (3 set, 20 ripetizioni)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 set, 10 ripetizioni)
5. Dips (3 serie, 12 ripetizioni)
6. Burpees (1 serie, 10 ripetizioni)
7. Sprint (10 serie, 100 metri)
martedì: Gambe & Polpacci
Martedì, Gronkowski fa 5 esercizi diversi.
Ecco la routine di gambe e polpacci di Rob Gronkowski:
1. Step Ups (3 serie, 10 ripetizioni)
2. Barbell Squats (3 serie, 8 ripetizioni)
3. Lunges (3 serie, 15 ripetizioni)
4. Calf Raise (3 serie, 12 ripetizioni)
5. Esercizi di agilità (3 serie)
Mercoledì: Addominali
Il mercoledì, esegue 5 esercizi diversi con una media di 1 set.
Ecco la routine degli addominali di Rob Gronkowski:
1. Plank (3 set, 1 minuto)
2. Toe Touch (1 set, 50 ripetizioni)
3. Bicycle Crunches (2 set, 25 ripetizioni)
4. Side Plank (1 set, 30 secondi)
5. Med Ball Toss (1 set, 30 secondi)
Giovedì: Petto & Braccia
Il giovedì esegue 7 esercizi diversi.
Ecco la routine di Rob Gronkowski per petto e braccia:
1. Dumbbell Bench Press (3 serie, 8 ripetizioni)
2. Dumbbell Incline Bench Press (3 serie, 8 ripetizioni)
3. Dumbbell Bicep Curls (3 serie, 10-15 ripetizioni)
4. Dumbbell Shrugs (3 serie, 8-12 ripetizioni)
5. Pullups (3 serie, 10 ripetizioni)
6. Pushups (3 serie, 20 ripetizioni)
7. Shuttle Run (10 serie, 15 metri)
Venerdì: Gambe & Polpacci
Venerdì, Gronkowski esegue 5 esercizi diversi con una media di 3 serie e 12 ripetizioni.
Ecco la routine di Rob Gronkowski per gambe e polpacci:
1. Squat con bilanciere (3 serie, 12 ripetizioni)
2. Affondi laterali (3 serie, 12 ripetizioni)
3. Alzate i polpacci in piedi (3 serie, 12 ripetizioni)
4. Hamstring Curl (3 serie, 10 ripetizioni)
5. Jogging Stadium Stairs (fino in cima)
Sabato e domenica: Riposo
Sabato e domenica, Rob Gronkowski riposa.
Dieta di Rob Gronkowski
Rob Gronkowski si attiene a un frullato proteico a base vegetale con burro di mandorle, frutta e semi di chia.
Quando vuole recuperare dopo i suoi allenamenti gli piace consumare verdure, pollo e patate dolci.
Ecco la dieta di Rob Gronkowski:
Colazione
- Farina d’avena
- Oggetto
Pranzo
- Riso integrale
- Pollo
Snack
- Frusta di proteine
Cena
- Burger
- Insalata
Snack
- Frusta di proteine
Supplementi
Rob Gronkowski usa i seguenti integratori per aiutare ad alimentare i suoi guadagni:
- Proteine del siero di latte
- Multivitaminico