Self-care Steps Can Help Keep Blood Pressure in Normal Range
March 4, 2011
Dear Mayo Clinic:
L’ultima volta che ho controllato la mia pressione sanguigna è leggermente più alta di quanto sia stata negli anni. Come posso mantenere la mia pressione sanguigna in un range sano? Quali sono i livelli ideali?
Risposta:
La sua situazione è normale. Abbastanza comunemente, la pressione sanguigna aumenta con l’età. Per esempio, anche se la tua pressione sanguigna è nella norma quando hai 40 anni, c’è il 50% di possibilità che sia più alta del normale quando raggiungi i 65 anni.
La pressione sanguigna è una misura della pressione nelle tue arterie quando il tuo cuore pompa. Testare la tua pressione sanguigna è un modo importante per il tuo medico di monitorare la tua salute generale. Una lettura della pressione sanguigna alta può segnalare che sei ad aumentato rischio per un attacco di cuore o ictus.
Una lettura della pressione sanguigna, data in millimetri di mercurio (mm Hg), ha due numeri. Il primo, o superiore, numero misura la pressione nelle arterie quando il cuore batte (pressione sistolica). Il secondo, o inferiore, misura la pressione nelle arterie tra i battiti (pressione diastolica).
Generalmente, la pressione sanguigna normale è inferiore a 140/90 quando viene presa in un ufficio del medico. Se controlli la tua pressione sanguigna a casa, la normalità è un po’ più bassa, 135/85. Visitare un medico può essere un po’ stressante per alcune persone, e lo stress può talvolta aumentare la pressione sanguigna. Il livello normale più alto nell’ufficio del medico tiene conto di questo. Le persone a più basso rischio di ictus e attacco cardiaco hanno valori di pressione sanguigna inferiori a 120/80. Questi sono i livelli normali usati per le persone sane. L’obiettivo per i pazienti di età inferiore a 80 anni che stanno assumendo farmaci per regolare la loro pressione sanguigna è inferiore a 140/90.
Per qualcuno nella tua situazione che ha notato un leggero aumento della pressione sanguigna, è possibile prendere auto-cura passi che possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna entro il range normale.
In primo luogo, guardare ciò che si mangia e bere. Limitare la quantità di sale nella vostra dieta. Spara per non più di 2.000 milligrammi di sodio al giorno. Dovresti leggere attentamente le etichette degli alimenti e riconoscere che i “cibi ad alto contenuto di sale” sono quelli con più di 250 milligrammi di sodio per porzione. Cerca di scegliere i cibi che ti piacciono con meno sodio per porzione. Concentrati sul consumo di cibi sani, tra cui molta frutta, verdura e cereali integrali. Non bere più di una bevanda alcolica al giorno e mantieni la tua assunzione giornaliera di caffeina a meno di quattro unità. (Una tazza di caffè o una lattina di soda con caffeina è una unità.)
In secondo luogo, mantenere un peso sano. Se sei in sovrappeso, perdere solo da 5 a 10 libbre può avere un effetto positivo sulla tua pressione sanguigna. L’attività fisica regolare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, così come mantenere il peso sotto controllo. Sforzatevi di fare da 45 a 60 minuti di esercizio aerobico quotidiano, come andare in bicicletta, nuotare o camminare a passo sostenuto. Il tempo che si spende esercizio è più importante che l’intensità.
Terzo, se si fuma, smettere. Evita il più possibile il fumo passivo. La nicotina nel fumo di sigaretta fa lavorare di più il cuore, restringendo i vasi sanguigni e aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta sostituisce parte dell’ossigeno nel sangue. Questo aumenta la pressione sanguigna costringendo il tuo cuore a lavorare di più per fornire al tuo corpo l’ossigeno di cui ha bisogno.
Infine, se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, evita di prendere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come ibuprofene e naprossene sodico. I FANS possono indurti a trattenere il sodio, creando problemi ai reni e aumentando la tua pressione sanguigna.
Continua a far controllare regolarmente la tua pressione sanguigna, almeno una volta all’anno. Se la tua pressione sanguigna è persistentemente elevata nonostante i cambiamenti nello stile di vita, parla con il tuo medico. Ulteriori misure, che possono includere farmaci che abbassano la pressione sanguigna, può essere necessario per mantenere la pressione sanguigna a un livello sano.
– John Graves, M.D., Nefrologia e ipertensione, Mayo Clinic, Rochester, Minn.