Essere grassi, anche nei primi 20 anni può distruggere la tua fiducia. Solo per raggiungere il suo corpo desiderato, Asif ha lavorato duramente, non ha seguito alcun concetto di ‘cheat day’ e ha perso 15 chili in 3 mesi. Ecco cosa ci racconta del suo viaggio di perdita di peso.
Nome: Asif Mohammed
Occupazione: Ingegnere del software
Età: 25
Peso più alto registrato: 76 kg
Peso perso: 15 kg
Durata necessaria per perdere peso: 3 mesi
Il punto di svolta: È stato dopo la mia rottura quando ho iniziato a mettere su peso. Ero molto depresso allora e non sentivo alcuna motivazione per prendermi cura di me stesso. Dormivo male e mangiavo soprattutto cibo esterno. Nel giro di 2 anni, ho messo su un sacco di peso. E poi, è stato il sostegno della mia famiglia che mi ha finalmente aiutato a superare la mia situazione e mi ha fatto andare avanti. Da allora perdere peso e rimanere in forma è l’obiettivo che ho sempre in mente.
La mia colazione: Riso integrale, 100 grammi di petto di pollo alla griglia e un qualsiasi curry veg. Dopo un intervallo di due ore, preferisco mangiare 1 cucchiaio di burro di arachidi fatto in casa, 10 mandorle e 4 noci.
Il mio pranzo: 5 piccoli chapattis, 100 g di petto di pollo alla griglia e un qualsiasi curry veg.
Per gli spuntini: Una ciotola di frutta mista
La mia cena: 5 piccoli chapattis, qualsiasi curry veg e 2 albumi d’uovo.
Io mi concedo: Non ho mai un cheat day; è solo un cheat meal. Anche quando sono nel mio ciclo di carboidrati, dove l’assunzione di carboidrati è molto bassa e l’assunzione di grassi e proteine è alta. Quindi, solo per assicurarmi che non sto andando troppo basso sui carboidrati, occasionalmente, ho un pasto cheat che è alto in carboidrati e grassi. I dolci non fanno mai parte dei miei cheat meal. Quindi, non sono molto schizzinoso riguardo al mio cheat meal e mangio qualsiasi cosa che sia ad alto contenuto di carboidrati e grassi. (Niente di molto più saporito però, perché peggiorerebbe le mie voglie)
Il mio allenamento: Non mi sono iscritto in palestra per la mia perdita di peso, ho fatto solo allenamenti a casa. Allenamento per tutto il corpo con banda di resistenza e burpees per il cardio. Mi alleno 6 giorni a settimana, 3 giorni di allenamento con le bande di resistenza e 3 giorni di allenamento cardio e con le bande di resistenza.
Ricette ipocaloriche di cui sono sicura: Insalate verdi e farina d’avena.
Segreti di fitness che ho svelato: La perdita di grasso non è specifica del sito. Devi bruciare il grasso da tutto il corpo e non puoi perdere grasso da una parte particolare del tuo corpo, proprio come non puoi perdere il grasso della pancia facendo solo crunch. Funzionerà sugli addominali ma non brucerai il grasso da lì. Inoltre, la dieta e il riposo giocano un ruolo molto importante nella perdita di grasso e nella costruzione di muscoli. È davvero importante dormire da 7 a 8 ore per permettere al tuo corpo di riposare completamente. Devi continuare a cambiare il tuo piano di dieta e di allenamento per evitare di colpire un plateau di perdita di peso. Ed è molto importante contare le calorie giornaliere assunte.
Come faccio a rimanere motivato? Mi tengo occupato leggendo libri sul fitness e guardando video sul fitness. Questo mi fa capire che è molto poco quello che ho imparato finora e che devo lavorarci di più. Sapere questo e tenermi occupato mi permette di rimanere motivato.
Come fai a non perdere la concentrazione? Ogni volta che ho voglia di smettere o quando inizio a desiderare del cibo spazzatura, penso semplicemente a come stavo prima. Ho un’enorme collezione delle mie foto precedenti quando ero obeso e ogni volta che sento che sto perdendo la concentrazione, vedo quelle foto. Questo mi aiuta a rimanere concentrato.
Qual è la parte più difficile dell’essere sovrappeso? Non ero molto in forma e attivo quando ero sovrappeso. Mi stancavo facilmente anche con piccole attività fisiche come fare le scale e camminare più di 15 minuti. Dovevo scendere a molti compromessi sul mio abbigliamento, perché dovevo indossare abiti larghi che non mi facessero sembrare grassa.
Che forma ti vedi tra 10 anni? Ora che sono diventato magro, il mio obiettivo è di mettere su muscoli magri il più possibile. Non sono ossessionato dal pacco da 6 addominali, quindi il mio obiettivo è rimanere in forma e magro con una bassa percentuale di grasso corporeo.
Quali sono i cambiamenti nello stile di vita che hai fatto? Non appena mi sono reso conto che la dieta gioca un ruolo importante nel viaggio di perdita di peso, ho sostituito tutto dalla mia cucina e dal mio frigorifero con opzioni alimentari sane, come sbarazzarmi degli oli raffinati e sostituirli con olio vergine extra light. Ho anche fatto in modo che il cibo spazzatura o qualsiasi altro cibo malsano non venga acquistato e conservato nel frigorifero. Mi sono assicurata di tenere traccia di tutto ciò che mangio e di avere una bilancia da cucina. L’allenamento faceva parte della mia vita e la mia giornata si sarebbe sentita incompleta se avessi mancato il mio allenamento in un giorno qualsiasi. Porto con me barrette proteiche, noci o frutta quando esco, così se i miei pasti sono in ritardo, posso avere questi invece di dipendere dal cibo esterno.
Qual è stato il punto più basso per te? Essere grassi e non in forma a 20 anni è la cosa peggiore che possa capitare a chiunque. Ho perso completamente la fiducia in me stesso e mi sono sentito giù per tutto questo tempo quando ero grasso.
Lezioni apprese dalla perdita di peso: “Se la tua mente può concepirlo e il tuo cuore può crederci, allora lo realizzerai” – questa citazione ha cambiato la mia vita. Quando ho deciso di iniziare il mio viaggio di perdita di peso, tutti dicevano che non è possibile e non è una cosa facile e ci vorrà più di un anno per perdere 10-15 kg. Ma ho creduto in me stesso e mi sono sempre immaginato come un ragazzo in forma e magro e ho lavorato molto duramente per questo. Alla fine, sono riuscito a perdere 15 kg in soli 3 mesi. Quindi, il mio viaggio per la perdita di peso non riguarda solo l’apparire bene e il rimanere in forma, ho capito che si può ottenere qualsiasi cosa nella vita se si crede fortemente in se stessi e si lavora duramente per ottenerla. Una volta che ti convinci che è possibile, allora un giorno lo raggiungerai sicuramente. Questo mi mantiene motivato.