Settimana 4 della sfida delle flessioni
Hai finito la settimana 3, è fantastico. Questo significa che sei a metà strada nella sfida delle 100 flessioni! Sapevi che stai facendo almeno 35 flessioni ora? È incredibile! Chi avrebbe pensato che fossero passate solo 3 settimane!
Continua il buon lavoro e anche tu sarai in grado di battere il pushup chanllenge! Segui la stessa colonna che hai seguito nella settimana 3. Anche nella settimana 4 sii onesto con te stesso e non barare. Assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo le flessioni per evitare la disidratazione. Sii determinato e tieni duro anche questa settimana! Buona fortuna!
Alla fine della settimana 4 ci sarà un altro test di esaurimento. Fai il maggior numero possibile di flessioni senza dover allungare il corpo per evitare un infortunio. In base ai risultati di questo test di esaurimento, si determina a quale livello ci si allenerà nella settimana 5.
Settimana 4, Giorno 1
Fai una pausa di 2 minuti dopo ogni set
| 16 – 25 flessioni | 26 – 30 flessioni | > 30 flessioni | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minimo 15) | max (minimo 23) | max (minimo 30) |
Settimana 4, Giorno 2
Fare una pausa di 2 minuti dopo ogni serie
| 16 – 25 flessioni | 26 – 30 flessioni | > 30 flessioni | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minimo 16) | max (minimo 25) | max (minimo 33) |
Settimana 4, Giorno 3
Fare una pausa di 2 minuti dopo ogni serie
| 16 – 25 flessioni | 26 – 30 flessioni | > 30 flessioni | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minimo 18) | max (minimo 26) | max (minimo 35) |
Pronto per la settimana 5!