Durante questa pandemia, ci hanno detto continuamente due cose: lavarsi le mani e non toccarsi la faccia. Numerose fonti si sono fatte avanti per mostrarci come lavarci le mani per il giusto tempo, offrendo anche melodie accattivanti per aiutarci. Ma come possiamo smettere di toccarci la faccia? È un’abitudine che molti di noi non si sono mai accorti di avere finché non si sono improvvisamente concentrati a non farlo. Comunque, è davvero così importante smettere di toccarsi la faccia?
In una parola, sì, e non solo per il COVID-19. Molte infezioni virali trasmissibili possono essere contratte attraverso il tocco del viso. Quando una persona infetta starnutisce, ride o tossisce, le goccioline cadono sulle superfici e si trasferiscono alla prossima persona che le tocca. Se quella persona sei tu, e ti tocchi la faccia, il virus guadagna un efficiente punto d’ingresso nel tuo corpo.
Perché è così difficile tenere le mani lontano dalla faccia? È interessante notare che gli esseri umani si toccano la faccia più di qualsiasi altro animale, e lo facciamo come un meccanismo di auto-rilassamento. Toccare la faccia con la punta delle dita, strofinare un punto morbido della pelle, o anche appoggiare il mento sulle mani sono azioni che causano il rilascio di ossitocina, l’ormone calmante e antistress. Comunichiamo anche inconsciamente toccandoci il viso.
Questo è il problema: come si fa a rompere un’abitudine subconscia? Prima di tutto, riconoscere che lo si sta facendo. Potete farlo indossando dei guanti per un’ora e notando quanto spesso volete toglierli per toccarvi la faccia. Potresti anche indossare occhiali o maschere per creare una barriera che dovrai rimuovere per strofinarti gli occhi o toccare la zona intorno ad essi.
Per allenarti a non toccarti la faccia, prova a introdurre un comportamento sostitutivo. Potreste tenere un fazzoletto o un tovagliolo di carta pulito nelle vicinanze, usandolo ogni volta che volete toccarvi la faccia. Potresti anche usare il dorso del braccio invece della mano.
Considera di lavorare sull’autoconsapevolezza, documentando quante volte ti stai toccando la faccia durante un dato periodo di tempo, e come lo stai facendo. L’atto di scriverlo e affiggerlo da qualche parte dove lo vedrete può aiutarvi a rompere l’abitudine. Sii consapevole che non è probabile che tu elimini questa abitudine da un giorno all’altro, e non essere troppo duro con te stesso se non riesci a smettere completamente. La maggior parte delle abitudini di salute richiedono un po’ di tempo per essere stabilite, e questa non è diversa.
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