Il 10 ottobre è il World Mental Health Day, e il 2020 ne ha bisogno.
Il 2020 è stato un anno come nessun altro, e con gli anni dal 2016
che diventano progressivamente più difficili, questo ha davvero preso il proverbiale biscotto.
Il nostro stato d’animo e la salute mentale è fondamentale,
e a volte tutto quello che si può fare è prendersi cura di se stessi.
La mente sottolinea: Secondo la nostra ricerca, con oltre 16.000 persone, sappiamo che più della metà degli adulti (60%) e più di due terzi dei giovani (68%) hanno detto che la loro salute mentale è peggiorata durante il blocco. Sappiamo che molti hanno sviluppato nuovi problemi di salute mentale come risultato della pandemia e, per alcuni di noi, i problemi di salute mentale esistenti sono peggiorati.
Personalmente, il lockdown è stato un sollievo, un momento fuori dal tempo in cui la mia salute mentale ha prosperato. Stare a casa, uscire solo per le necessità e passare del tempo nella natura ha fatto miracoli sul mio stato emotivo. E’ il miscuglio di messaggi caotici, idee, regole, ipocrisia e piani governativi ufficiali fuori controllo da quando è finito l’isolamento che hanno distrutto la mia salute mentale.
Sono affetta da grave ansia e panico, depressione, autolesionismo e comportamenti autodistruttivi tra cui dermatillomania e disturbo alimentare, e sono in attesa di valutazione ASD. Vivo per la routine, quindi qualsiasi cambiamento è difficile da affrontare. Quando i supermercati hanno introdotto sistemi a senso unico, maschere, allontanamento sociale, code per entrare, ho portato mia figlia con me per avere supporto. Il panico saliva ogni volta che andavo per le prime settimane, con attacchi di panico all’interno del negozio, e anche fuori quando mi veniva chiesto perché c’era più di una persona a fare la spesa per la mia famiglia. Aggiungerò che Tesco è stato molto solidale quando ho spiegato che mia figlia aiutava, e in più facevo la spesa anche per mio padre anziano che si faceva scudo. Una volta che mi ero abituata, ho poi lottato quando le restrizioni sono diminuite.
Ho avuto problemi ad indossare una maschera per cominciare. Problemi sensoriali significavano che qualsiasi cosa che coprisse la mia bocca creava un insopportabile impulso di panico. Ho dovuto riaddestrare la mia mente ad accettare che indossare una maschera era una protezione per me, e quando ho aggiunto questo alla mia paura di contrarre il Covid19, e praticando l’uso della maschera, un po’ alla volta a casa, sono stato in grado di indossarla.
Ci sono altri problemi, quest’anno è stato particolarmente generoso con complicazioni e problemi, ma non mi soffermerò su di essi. Quest’anno ha lasciato molti con una forte ansia, depressione, stress e molto altro ancora.
E allora, come si affronta? Come si affronta l’esaurimento emotivo, sia legato alla salute mentale che alla vita normale – perché niente è stato normale quest’anno.
Questo è quello che ho postato ieri:
L’arresto autistico è spesso causato da sovraccarico emotivo e/o fisico, crollo, sopraffazione, cambiamento e altre situazioni che diventano troppo. È come avere una batteria scarica. Molte persone, neurodivergenti e neurotipiche, possono sperimentare la sensazione di essere completamente esaurite, una mancanza di cucchiai (Spoon Theory di Christine Miserandino), ed esaurimento emotivo. A volte bisogna arrendersi. Puoi vedere le circostanze superarti, la tua batteria si scarica sull’emergenza e tu ti aggrappi disperatamente ai bordi del precipizio a cui sei aggrappato. A volte, se non stai attento, cadi.
Cosa puoi fare? Fai un passo alla volta. Riposati, dormi e concediti di ricaricarti. Potresti riprenderti velocemente – un pisolino potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno – ma potresti aver bisogno di tempo per riadattarti, rivalutare la tua posizione, e i piccoli passi vanno bene.
Mi sono lavata i capelli e mi sono sentita più forte, ma a parte mangiare cioccolato, sì, quello conta, non ho fatto molto finché il mio cervello si è calmato e sono stata in grado di chiudere fuori alcune delle cose che mi stavano gridando contro.
Le parole di incoraggiamento aiutano, e qui vi linko un articolo che ho letto l’altro giorno e che mi ha fatto piangere perché era così vero. Questo è Come si ama qualcuno con l’ansia di Kirsten Corely. Non si può mai dire “Va tutto bene”, troppo, rispondiamo subito ai messaggi e andiamo nel panico se i nostri messaggi non ricevono risposta, leggiamo troppo in tutto, e se tutto diventa troppo, e spesso è così, abbiamo bisogno di essere abbracciati e di sentirci dire “Va tutto bene”. Essere abbracciati da qualcuno che ti ama può curare o aiutare le cose peggiori che temi. Gli abbracci della vita reale e quelli virtuali sono importanti. La tua famiglia può essere il tuo più grande sostegno.
La natura è il mio salvatore. Quando le cose diventano troppo, esco. Ho un cane, Kira, che ha una grave forma di panico e ansia, e non può essere portato a spasso vicino a persone o altri cani, quindi andiamo nella foresta. Ho la fortuna di vivere vicino alla foresta di Brechfa e ci sono diversi sentieri attraverso boschi e foreste che possiamo portare Kira senza vedere nessuno. Questo è un salvavita, sia per me che per Kira. Quando Kira viene portata a piedi vicino alla strada sul marciapiede, è iper-allerta, aggressiva e piena di panico – non è divertente per nessuno. Anche un addestratore di cani locale che addestra cani da guardia, ha ammesso la sconfitta con Kira, lei è un salvataggio danneggiato, che ha conosciuto il vero amore solo da poche persone nella sua vita. In noi, ha trovato fiducia e amore incondizionato e la sua salute mentale prospera nella nostra casa. Nei boschi è nel suo elemento e diventa un cucciolo dal carattere tenero, amante del divertimento, rilassato e avventuroso. Ed è così che la natura funziona anche per me.
Quest’anno, con le sue prove, ci ha insegnato alcune delle cose più importanti che la vita ha da offrire, e la famiglia e la natura sembrano essere in cima per me. La mia amica Jessica Maybury ha scritto questo pezzo The Greatest Travel Adventure Of 2020 e risuona con me. Esci e vedi dove sei. Da quando abbiamo un cane, ormai dodici anni fa, abbiamo esplorato a livello locale, ed è una rivelazione. Non ho scoperto molti posti nuovi quest’anno, ma è stato un sollievo conoscere la mia località e dove posso andare per la pace. Vai ad esplorare!
A volte i farmaci possono essere il miglior aiuto. Vai a vedere il tuo medico di base e fatti consigliare da un professionista, c’è un posto per i farmaci, e non ci dovrebbe essere alcuno stigma nel prendere farmaci che ti aiutano. Nessuno sbatte le palpebre quando qualcuno prende farmaci per il diabete o malattie cardiache, o farmaci per problemi di tiroide perché la tiroide non sta producendo ciò che dovrebbe. I problemi di salute mentale sorgono perché il tuo cervello non sta facendo o producendo ciò che dovrebbe e a volte i farmaci possono rimediare. Ho preso antidepressivi per periodi più o meno lunghi nel corso della mia vita, e attualmente prendo farmaci per i miei attacchi d’ansia.
Lo stesso vale per ottenere la diagnosi di qualsiasi salute mentale o altra condizione che potresti avere. È difficile ottenere una diagnosi di salute mentale in questi giorni, il NHS è gravemente sottofinanziato e molte risorse sono difficili da ottenere, ma per favore combattete per loro. Sto per iniziare una consulenza e spero che mi dia un po’ di sollievo. Mia figlia adulta ha ricevuto la sua diagnosi di autismo solo due mesi fa, dopo una lista d’attesa di 30 mesi e molti anni in cui è stata delusa dai servizi di salute mentale per bambini e adolescenti nella sua adolescenza. La diagnosi risultante è stata definitiva e un enorme sollievo. La convalida può fare molto per trovare la pace o almeno per venire a patti con chi sei.
E, forse, questa è la cosa più importante, venire a patti con chi sei e quali sono i tuoi bisogni. Tu sei tu, e sei abbastanza sia che tu sia in perfetta salute, sia che tu abbia problemi di salute fisica o mentale. Trova ciò che funziona per te, trova un sostegno, e spero che tu trovi ciò di cui hai bisogno.
Cosa ti aiuta quando la vita diventa troppo pesante? Come vi ricaricate?
Vi auguro di essere sereni in questi anni difficili.