Terapia di gestione della rabbia a New York City: What You Need To Know

La gestione della rabbia può aiutarti a controllare la tua rabbia in tre modi.

Puoi imparare tecniche di gestione della rabbia scientificamente basate che impediscono che un episodio di rabbia si verifichi in primo luogo, riducono l’intensità e la lunghezza dei tuoi episodi di rabbia una volta che si verificano, e ti aiutano ad agire efficacemente anche quando sei arrabbiato, invece di spararti nel piede e peggiorare una situazione. Puoi imparare a cambiare il tuo pensiero, i tuoi sentimenti e i tuoi comportamenti con esercizi di terapia cognitivo-comportamentale che hanno un supporto empirico.

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La terapia per la gestione della rabbia vale la pena per te? Prima di tutto diamo un’occhiata al perché potresti aver bisogno della gestione della rabbia.

Perché potresti aver bisogno della gestione della rabbia

I problemi di rabbia possono essere incredibilmente costosi e anche fisicamente dannosi. Quindi, se tu o qualcun altro ha un problema di rabbia, è fondamentale che tu ottenga una gestione efficace della rabbia. La rabbia, quando è incredibilmente intensa, duratura e frequente, può distruggere la vita delle persone.

Anche un singolo episodio di rabbia, se abbastanza intenso, può mettere le persone a rischio di ictus o attacchi di cuore. E nel tempo la rabbia sembra essere associata a molti altri tipi di problemi di salute tra cui problemi gastrointestinali, cancro, tessuto adiposo dannoso, ecc. È stato dimostrato che la rabbia predice la morte, così come il colesterolo e la pressione sanguigna.

La rabbia è anche correlata a un cattivo processo decisionale e a problemi interpersonali. Infatti, è molto comune per le persone con problemi di rabbia avere problemi con la famiglia, gli amici e i colleghi di lavoro. Le relazioni possono soffrire molto quando è presente un disturbo della rabbia.

I problemi di rabbia portano ad atti impulsivi, cattivi processi decisionali, e/o problemi di relazione che causano problemi sul posto di lavoro. Molti lavori vengono persi o i percorsi di carriera sono bloccati quando i problemi di rabbia non vengono trattati.

Queste sono alcune domande da considerare se pensate che voi o un membro della famiglia possiate avere un problema di rabbia:

1. La vostra rabbia diventa così intensa che i cambiamenti fisiologici come il battito cardiaco rapido, la sudorazione, l’energia nelle vostre braccia rendono difficile per voi fare qualsiasi altra cosa fino a quando non siete di nuovo calmi?
2. Hai difficoltà a calmarti dopo esserti arrabbiato?
3. Sei mai diventato fisico a causa della tua rabbia? Hai fatto del male a te stesso, a qualcuno o hai danneggiato una proprietà, ad es,
4. Hai perso o danneggiato significativamente le tue relazioni a causa della tua rabbia?
5. Il tuo lavoro o la tua reputazione sul lavoro hanno sofferto a causa della tua rabbia?
6. Ha preso decisioni sbagliate nel momento in cui è arrabbiato che più tardi vede chiaramente che avrebbe potuto essere evitato?
7. La sensazione di rabbia o i pensieri (ruminazioni) hanno reso difficile la concentrazione?

Molte persone con problemi di rabbia possono rispondere “Sì” a molte o anche tutte queste domande. Ma se il danno nel funzionamento è estremo anche ad una sola di queste, la gestione della rabbia potrebbe essere raccomandata, e alla fine utile se è un programma scientificamente basato.

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Che cos’è la gestione della rabbia e come può aiutare

La gestione della rabbia che si basa scientificamente è un intervento mirato ad aiutarti a prevenire episodi di rabbia, ridurre l’intensità e la durata degli episodi di rabbia che si verificano, e aiutarti a comportarti nel tuo migliore interesse, anche quando sei arrabbiato. L’ultima cosa che volete fare è peggiorare una brutta situazione.

Impari come evitare di essere arrabbiato in primo luogo e come cambiare quanto spesso, quanto a lungo e quanto intensamente ti senti arrabbiato. A volte potreste non arrabbiarvi più per un fattore scatenante che una volta vi faceva davvero arrabbiare. Altre volte si può ancora arrabbiarsi, ma si è in grado di praticare abilità che portano l’intensità verso il basso molto rapidamente in modo da poter tornare ad una giornata produttiva o riconnettersi con qualcuno a cui si tiene, invece di aggravare la situazione.

Infine, nel mio lavoro di gestione della rabbia, mi concentro davvero sul farvi imparare come comportarvi o agire in linea con i vostri valori e obiettivi, che siate arrabbiati o meno.

È molto più facile comportarsi efficacemente se non sei intensamente arrabbiato, ma vogliamo anche che tu sia in grado di comportarti in modo costruttivo mentre sei arrabbiato, in modo da non peggiorare le cose.

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Tipi di trattamento della gestione della rabbia a New York City

La gestione della rabbia a New York City può costare da 100 a 400 dollari a sessione.

Anche se questo è costoso per gli standard della maggior parte delle persone, la buona notizia è che con un clinico esperto, risultati significativi possono essere visti in otto settimane. Di solito raccomandiamo almeno 16 sessioni, perché vogliamo che le abilità si radichino veramente, in modo che i clienti possano gestire qualsiasi cosa venga loro incontro una volta usciti dal trattamento.

A New York, l’assicurazione potrebbe rimborsare i clienti a seconda di quali altri sintomi hanno, se il trattamento fornito è in effetti una psicoterapia fornita da un professionista della salute mentale. È improbabile che l’assicurazione copra un corso di gestione della rabbia.

Ci sono diversi approcci moderni alla gestione della rabbia come insegnato a New York City. Eccone alcuni:

Terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT). ACT è una terapia del comportamento che enfatizza l’accettazione dei sentimenti mentre ci si comporta secondo il piano. Così, nel caso della gestione della rabbia, la rabbia non è affatto un obiettivo del cambiamento. Infatti, i clinici ACT possono sostenere che cercare di controllare o gestire la rabbia può peggiorarla. Invece ai clienti verrebbe insegnato come accettare i sentimenti di rabbia e continuare a parlare e comportarsi in modo costruttivo indipendentemente dai sentimenti presenti.

Terapia cognitiva. La terapia cognitiva è una forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La terapia cognitiva, come implica il suo nome, si concentra sul ruolo che le cognizioni giocano nel causare o influenzare le emozioni. Ma contiene anche tecniche che sono di natura comportamentale. La terapia cognitiva aiuterebbe i clienti della gestione della rabbia a identificare le distorsioni cognitive e a considerare quanto siano accurate. Un cliente arrabbiato può “ingigantire” la gravità di un’offesa commessa da un amico, ingigantendola a dismisura. I terapeuti cognitivi aiuterebbero il cliente a controllare se la percezione dell’offesa è accurata e a correggerla se non lo è, riducendo così l’intensità emotiva della rabbia.

Terapia dialettica del comportamento (DBT). La DBT è una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che comprende una serie di tecniche cognitive e comportamentali. La sua applicazione primaria è stata il Disturbo Borderline di Personalità (BPD). Quella diagnosi può includere la rabbia, quindi ha senso che la DBT possa essere utile ai clienti con problemi di gestione della rabbia. La DBT include un certo numero di abilità. Le abilità di Mindfulness, la regolazione delle emozioni, la tolleranza all’angoscia, e le abilità di efficacia interpersonale potrebbero essere tutte utili per coloro che lottano con problemi di rabbia.

Terapia dell’esposizione. La terapia di esposizione è una terapia comportamentale (BT) che è stata applicata al Disturbo Post-traumatico da Stress (PTSD), Fobie Specifiche, Ansia Sociale, e Disturbo Ossessivo Compulsivo (OCD). È stato anche utilizzato nella gestione della rabbia. Ma questo non dovrebbe essere fatto senza una grande quantità di formazione specializzata, poiché si teme che possa peggiorare le cose.

Terapia emotiva razionale del comportamento (REBT). La REBT è una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che include anche molte tecniche comportamentali. La teoria REBT sottolinea quattro convinzioni irrazionali di base come causa di intense risposte emotive. Queste sono Demansionamento, per esempio: “La gente deve trattarmi con rispetto! Bassa tolleranza alla frustrazione, ad esempio: “Non posso tollerare le persone maleducate”. Awfulizing, ad esempio, “Criticarmi di fronte alla mia famiglia è stata la cosa peggiore che potesse fare!” e Valutazioni Globali di Valore, ad esempio, “È un pezzo di merda&% per avermi parlato in quel modo!” Mentre ci può essere un po’ di verità in queste affermazioni, i terapeuti della REBT si concentrano sui problemi logici, empirici e pratici di queste affermazioni. Costruendo credenze più flessibili e moderate (ma ancora accurate, non necessariamente positive), i clienti si sentirebbero ancora infastiditi e turbati, ma si spera non infuriati.

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Perché la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è il miglior trattamento per la gestione della rabbia.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è stato il trattamento più scientificamente supportato per la rabbia. La CBT per la gestione della rabbia è stata applicata a studenti universitari, veterani e pazienti esterni. Ha dimostrato di funzionare per uomini e donne. E come menzionato prima, alcune tecniche e formati che sono stati usati nella gestione della rabbia hanno peggiorato le cose. È probabile che con il tempo altre forme di terapia possano dimostrarsi efficaci. Ma fino ad allora, la CBT è la scommessa più sicura che abbiamo se vogliamo ridurre la rabbia e cambiare i comportamenti autodistruttivi che sono associati alla rabbia, poiché la CBT ha il maggior supporto scientifico.

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Come trovare un buon terapista per la gestione della rabbia a NYC

Il miglior terapista per la gestione della rabbia a NYC sarebbe simile ad un efficace terapista per la rabbia ovunque. Naturalmente, New York e i newyorkesi hanno alcuni fattori scatenanti della rabbia idiosincratici (ritardi della metropolitana, turisti lenti che guardano con aria di sfida sui marciapiedi, ridicoli aumenti degli affitti, ecc.), quindi aver lavorato con molti newyorkesi potrebbe essere un vantaggio.

I terapisti efficaci per la gestione della rabbia saranno stati formati nei trattamenti scientificamente supportati per la rabbia. È importante che siano in grado di spiegare comodamente la scienza dietro la gestione efficace della rabbia e spiegare brevemente come funzionano le tecniche di gestione della rabbia.

Se sono specialisti nella gestione della rabbia, l’hanno fatto per anni, e/o fanno CBT, allora dovrebbero anche accogliere domande specifiche, ed essere felici di fornirti i dettagli. Se sono sulla difensiva o non possono darti dettagli sulla scienza, potrebbe valere la pena chiamare qualcun altro.

Per essere chiari, questo non significa che dovresti aspettarti una sessione gratuita di 30 minuti al telefono. Ma spendere 5-10 minuti per telefono per spiegare i dettagli di come e perché la gestione della rabbia può essere efficace come un’aspettativa ragionevole per qualcuno che vuole iniziare la gestione della rabbia.

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Dove posso trovare lezioni di gestione della rabbia a NYC?

Molti centri di trattamento della droga pubblicizzano che offrono lezioni di gestione della rabbia. Quindi se hai un problema di abuso di sostanze questa è un’opzione. New York Behavioral Health offre anche terapia individuale e spesso di gruppo per la gestione della rabbia. Offrono anche gruppi DBT per uomini e donne, che forniscono molte abilità per gestire efficacemente la rabbia (ma questi gruppi sarebbero appropriati solo per persone che hanno problemi di rabbia e sono anche diagnosticati con il Disturbo Borderline di Personalità, che ha la rabbia come sintomo).

Clicca qui per: Cosa devi sapere sulle classi di gestione della rabbia

Ho anche uno studio privato dove offro coaching e psicoterapia individuale, entrambi i quali possono affrontare i problemi di rabbia a seconda della gravità e dei problemi che li accompagnano.

Passi per iscriversi alla terapia di gestione della rabbia a NYC

Alcuni programmi possono richiedere di iniziare quando inizia una nuova classe o modulo. Altri possono essere in grado di programmarvi immediatamente per un appuntamento di assunzione. Quindi è una buona idea chiamare appena sai che potresti essere interessato a determinare quanto presto potresti iniziare, se decidi che i loro servizi di gestione della rabbia potrebbero essere utili.

Qui ci sono i passi generali da fare:

1. Chiama per prendere un appuntamento di ammissione e assicurati di informarti su quanto presto potrebbe iniziare il trattamento.
2. Chiede se ci sono dei questionari o moduli amministrativi che possono essere completati in anticipo, o quando devono essere completati. Non vuoi che il trattamento sia ritardato per nessun motivo.
3. Assicurati di chiedere l’esperienza del terapeuta che tratta la rabbia, specialmente la sua familiarità con le tecniche scientificamente supportate. Come menzionato sopra, chiunque può dire di conoscere la CBT. Volete essere sicuri che il terapeuta CBT sia in grado di discutere comodamente il supporto scientifico per i tipi di tecniche CBT che hanno dimostrato di essere efficaci per la gestione della rabbia.

Se siete interessati a lavorare con me o un membro del nostro team per la gestione della rabbia, non esitate a chiamare i nostri uffici al (212) 551-1184. Saremo lieti di discutere i nostri servizi di gestione della rabbia e i diversi terapisti con cui potreste lavorare.