Giorno 1: Salta con questo allenamento di 24 minuti.
Riscaldamento di otto minuti con la corda per saltare.
Intervalli di un minuto attraverso due giri di:
- Squat
- Cappa
- Push-up
- Cappa
- Sedute a farfalla
- Cappa
- V-ups
- Cappa
Stretch/foam roll per 15 minuti.
Giorno 2: Scegliere un allenamento alla mattina e uno alla sera
Dopo un riscaldamento di 10 minuti, completare 10 ripetizioni di ogni esercizio, passando da uno al successivo senza riposare. Completa il maggior numero possibile di ripetizioni in 15 minuti.
- Pike push-ups
- Lunge-hop
- Rotating side-planks
- Surfer burpees
Cardio countdown 30-20-10
- Scaldati per cinque minuti.
- Scegliete il vostro cardio – corsa, bici o nuoto. Inizia con un ritmo facile per 30 secondi, poi aumenta la tua velocità ad un ritmo moderato per 20 secondi, poi fai uno sprint per 10 secondi. Ripetere questo cinque volte.
- Andare a ritmo di recupero per tre minuti.
- Ripetere 30-20-10 cinque volte.
- Andare a ritmo di recupero per due minuti.
Giorno 3: Il fondo si alza!
Completa i seguenti sei esercizi per 20 ripetizioni, e poi di nuovo per 10 ripetizioni, e un’altra volta per cinque ripetizioni.
- Affondi ambulanti
- Squat-jumps
- Step-ups
- Jumping jacks
- Side-lunges
- Burpees
Stretch/foam roll per 15 minuti.
Giorno 4: Yoga
Prova questo mese gratuito online di video yoga!
Giorno 5: Scegli un allenamento alla a.giorno 5: Scegli un allenamento alla mattina e uno alla sera
- 12 squat a gamba singola (sei per gamba)
- 10 toes-to-wall
- 8 box-jumps
- 6 sit-up-to-stand-up
Play DJ, e scegli otto canzoni per la tua playlist di allenamento. Aumenta il ritmo ogni due canzoni e continua per circa 30 minuti.
Giorno 6: Panino cardio
- Correre 0.5 miglia o saltare la corda per cinque minuti.
- Fare 50 dip. (Suddividere i prossimi quattro esercizi in quanto è necessario accumulare 50 ripetizioni per ciascuno prima di correre/saltare di nuovo.)
- Fare 50 superman.
- Correre 0,5 miglia o saltare la corda per cinque minuti.
- Fare 50 sit-up.
- Fare 50 plié squat.
- Correre 0,5 miglia o saltare la corda per cinque minuti.
Giorno 7: Stai calmo e resisti.
Salta la corda o corri per 10 minuti e poi…
Tieni i seguenti cinque esercizi per un minuto ciascuno – o accumula un totale di un minuto in posizione, spezzato come necessario. Ripeti tre giri per 15 minuti.
- Plank
- Side-plank
- Glute-bridge con leg raise
- Hollow-hold
- Squat-hold
Stretch/foam roll per 15 minuti.
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