Il disturbo ossessivo-compulsivo sensomotorio (noto anche come OCD focalizzato somaticamente) si riferisce ai casi in cui le persone diventano iperconsapevoli delle loro sensazioni corporee, come il loro respiro, la deglutizione, o il battito cardiaco. Mentre questo potrebbe non sembrare così male a qualcuno che non l’ha sperimentato, può essere profondamente angosciante.
Come per l’O puro, la chiave per trattare il disturbo ossessivo compulsivo sensomotorio non è nell’esposizione, ma piuttosto nella prevenzione della risposta. Prima di continuare a leggere, vi consiglio di controllare Consapevolezza, Attenzione, Distrazione e Ruminazione, perché infilare l’ago tra consapevolezza e attenzione è il nocciolo della soluzione al Sensorimotor.
Una persona con disturbo ossessivo-compulsivo sensomotorio si impegna tipicamente in tre diversi processi mentali che perpetuano il problema:
- Cercando di non notare la sensazione
- Controllando/monitorando se sta notando la sensazione
- Analisi/ cercando di capire come smettere di notare la sensazione
Prendiamo questi uno alla volta:
Tentare di non notare la sensazione
Tentare di non notare qualcosa significa cercare di spingerla fuori dalla propria consapevolezza. Come discusso in AAD&R, questo non funziona. Non puoi spingere qualcosa fuori dalla tua consapevolezza, e cercare di farlo implica dirigere l’attenzione verso di essa, il che si ritorce contro e la mantiene nella tua consapevolezza.
La difficoltà a distinguere tra consapevolezza e attenzione diretta è al centro del disturbo ossessivo-compulsivo sensorimotorio, e le due risorse seguenti hanno lo scopo di aiutare in questo:
- Consapevolezza, Attenzione, Distrazione, e Ruminazione fornisce una discussione teorica della differenza.
- Come smettere di prestare attenzione fornisce un esercizio per aiutare le persone a sperimentare la differenza.
Controllare/monitorare se stanno notando la sensazione
Controllare e monitorare implica dirigere l’attenzione verso la sensazione. Inutile dire che dirigere l’attenzione verso qualcosa non è una buona strategia per qualcuno che sta cercando di smettere di notarla. Fortunatamente, come discusso in AAD&R, dirigere l’attenzione è controllabile.
Analisi/tentare di capire come smettere di notare la sensazione
La persona con sensorimotricità cerca costantemente di capire come smettere di notare la sensazione e come navigare nella vita con questo problema (in altre parole, ruminando). Questa costante analisi e pianificazione li fa pensare continuamente alla sensazione. Fortunatamente, il pensiero analitico è anche controllabile. Per un aiuto con questa parte del problema, controlla Come smettere di ruminare.
Alla luce di quanto sopra, ecco cosa devi fare per sfuggire al Sensorimotor:
- Smetti di controllare/monitorare. In altre parole, smetti di dirigere l’attenzione verso la sensazione.
- Smetti di analizzare costantemente/tentare di capire come risolvere il problema. In altre parole, smetti di ruminare.
Ma!
- Non cercare di impedirti di notare. In altre parole, quando la sensazione entra nella tua consapevolezza, non cercare di spingerla fuori.
Ecco alcune cose aggiuntive da tenere a mente:
- Anche se notare e ruminare sono tecnicamente fenomeni separati, inizialmente non si sentono separati per qualcuno con un disturbo ossessivo-compulsivo sensomotorio, perché non appena notano la sensazione, si lanciano immediatamente nell’analisi/tentare di capire come smettere di notarla. Ci vuole pratica per vedere questa distinzione, e per accettare di notare senza lanciarsi nell’analisi/risoluzione dei problemi.
- Mentre è cruciale capire la distinzione concettuale tra consapevolezza e attenzione, in pratica non è sempre possibile distinguerle con precisione. Cercare di infilare l’ago tra questi fenomeni in modo troppo preciso porta solo a dirigere l’attenzione supplementare verso la propria attività mentale, il che è ovviamente controproducente. È quindi essenziale tenere la distinzione tra consapevolezza e attenzione con leggerezza e lasciare che il confine tra loro rimanga un po’ sfocato.
- A volte una persona con un disturbo ossessivo-compulsivo sensomotorio sta monitorando il suo corpo perché ha paura di perdere un problema medico. Quando questo è il caso, è importante identificare e sfidare questa giustificazione. Il monitoraggio porta effettivamente a qualcosa? Se lo fa, c’è un altro modo per raggiungere lo stesso obiettivo senza monitorare tutto il tempo? Finché una persona non lascia andare questa giustificazione, non migliorerà perché sta cercando di monitorare e smettere di monitorare allo stesso tempo, e non si possono fare entrambe le cose.
- Molte persone che stanno lavorando sul loro OCD Sensorimotorio si sentono turbate quando la loro attenzione torna alla sensazione del corpo. È importante ricordare loro alcune cose:
- Hai pensato a questa sensazione corporea per molto tempo, quindi è ovvio che non te ne dimenticherai, e ovviamente ti tornerà in mente di tanto in tanto.
- L’obiettivo non è impedire che questo accada, è imparare che non devi rimanere bloccato quando succede. Una volta imparato questo, notare la sensazione sarà così non minaccioso che non ti accorgerai di averla notata.
- Il fatto che la tua attenzione sia tornata alla sensazione è motivo di festa. Ascoltatemi: Se la vostra attenzione è tornata a vagare verso la sensazione, ciò significa che prima deve essersi allontanata da essa, il che significa che vi siete disimpegnati con successo da essa. Congratulazioni! Ora fate la stessa cosa di nuovo.
L’esposizione ha un ruolo da giocare?
Come detto sopra, la chiave di questo trattamento è la Prevenzione della Risposta. Ci sono solo due tipi di esposizioni che uso con il Sensorimotor:
- Fare qualcosa di evitato.
- Impostare promemoria della sensazione, per esercitarsi a non impegnarsi con la sensazione anche quando viene portata alla consapevolezza. Questa esposizione sottolinea anche che la consapevolezza della sensazione non è il problema e non ha bisogno di essere evitata.
In particolare, sostenere l’attenzione alla sensazione di proposito (che è purtroppo l’intervento più comune che i terapeuti provano) non è un’esposizione efficace. Infatti, è solo chiedere al paziente di fare una compulsione (dirigere l’attenzione verso la sensazione) di proposito.
Sommario
Il sensomotorio è in realtà estremamente semplice da trattare. La chiave è infilare l’ago tra consapevolezza e attenzione. Se smetti di lottare contro i processi mentali che non puoi controllare, e cominci a lottare contro quelli che puoi, ti sentirai molto meglio molto presto.