Da Men’s Health
Il semplice sit-up è un esercizio di base, che ti dice tutto quello che devi sapere proprio nel nome. I frequentatori di palestre più avanzati possono cancellarlo, ma vale la pena ricordare che tutti devono iniziare da qualche parte.
Lo YouTuber Simple Man, dal nome appropriato, è qualcuno che è più vicino all’inizio di un “viaggio di fitness” che alla fine, e per lui i sit-up sono ancora da considerare. In un nuovo video, documenta cosa è successo quando si è dedicato a 100 addominali al giorno per 30 giorni.
Quando il video si apre, lui è a più del 20 per cento di grasso corporeo, con un girovita di 37,5 pollici. In realtà è il suo secondo tentativo di una sfida di addominali; la prima volta si è tirato indietro dopo l’ottavo giorno perché era troppo dolorante.
Ha anche menzionato che ha cambiato la sua dieta, scendendo a circa 1600 calorie al giorno, che cita come chiave per trasformare il suo corpo.
Dopo un breve montaggio di allenamento, rivela che ha perso 7,4 chili dopo i primi 15 giorni. (Vale anche la pena notare che per la prima settimana ha anche, separatamente, sfidato se stesso a mangiare una dozzina di uova al giorno). È anche intorno alla metà del percorso che i sit-up hanno iniziato a diventare molto facile, così ha iniziato a mescolare in altre mosse; egli raccomanda il crunch gambe elevate come una sfida.
Per la fine di 30 giorni, ha perso 14 chili e caduto 3,5 pollici dal suo girovita – ma c’è un avvertimento. La maggior parte di questo, dice Simple Man, è attribuibile a cambiare la sua dieta e bere molta acqua. “Quando si ottengono gli addominali, penso che sia circa 90 per cento dieta, 10 per cento di esercizio,” dice. Non è venuto via con gli addominali, ma dice che è ancora impressionato dai risultati. Nel complesso, è un buon promemoria che anche piccoli cambiamenti possono avere un effetto nel tempo.
Ma il situp potrebbe non essere la mossa più intelligente ab per voi di fare, se si prende una sfida come questo, dice MH fitness direttore Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Situps non sono male e sono spesso demonizzato,” Samuel dice. “Ma prima di fare il situp, assicurati di padroneggiare la presa cava. Una funzione chiave degli addominali è tirare la gabbia toracica al corpo, e la presa cava insegna questo. Fare questo prima del situp pone le basi per un situp migliore.”
Ti potrebbe anche piacere
-
Questo allenamento brucia il grasso in meno di 10 minuti
-
Come rinfrescarti dopo i tuoi allenamenti più duri
-
Cos’è la dieta senza lectina?