Yoga e dolore ai piedi

Il dolore ai piedi può andare dalle dita dei piedi al tallone. Quando si tratta di dolore al tallone, noto anche come fascite plantare, colpisce il 60% degli individui nella durante la loro vita. Quando il tessuto spesso sulla parte inferiore del tuo piede chiamato Fascia Plantare si infiamma, può diventare un fastidio quotidiano. Ma hai comunque bisogno di rimanere in forma. Allora qual è la soluzione?

Lo yoga è un allenamento a bassa intensità, semplice e d’impatto. Non solo ti aiuta a rimanere in forma quando il dolore al tallone ti impedisce di seguire il tuo regolare regime di esercizio, ma lo stretching e l’esercizio a basso impatto, entrambi coperti dallo yoga, possono aiutare ad alleviare il tuo dolore. I muscoli del polpaccio stretti spesso peggiorano la fascite plantare, e lo yoga può aiutare ad allungarli e scioglierli.

Ricorda, qualsiasi posizione nello yoga dovrebbe essere eseguita solo nella misura in cui ti senti a tuo agio – il dolore non è un guadagno! Vai al tuo ritmo e reagisci alla tua flessibilità, facendo aggiustamenti mentre vai.

Mountain Pose: Questa è un’ottima posizione per iniziare, specialmente se non hai molta familiarità con lo yoga, poiché costituisce la base per molte altre posizioni e ti aiuta ad ambientarti.

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Cerca di distribuire il tuo peso il più uniformemente possibile su tutte le parti del piede, dalle dita al tallone all’arco.
2. Stendi le gambe senza bloccare le ginocchia. Solleva i tuoi archi.
3. Entrare i muscoli delle cosce, girandoli leggermente verso l’interno. Cerca di allungare attraverso la base della colonna vertebrale e l’osso sacro senza curvare la schiena.
4. Premi le scapole indietro e in basso per aprire il petto. Permetti alle tue braccia di pendere libere.
5. Cercate di stare in equilibrio il più possibile nella posa, respirando profondamente. Sentendo la distribuzione del peso nei tuoi piedi, fai del tuo meglio per mantenere il tuo peso uniforme a tutti e quattro gli angoli del piede, per tenere la testa sollevata con il mento parallelo al pavimento, e rimanere il più possibile uniforme e simmetrico nel peso e nella postura.

Downward Dog Pose: La posizione a cui molti pensano quando pensano allo yoga. Mentre questa posizione non richiede un tappetino da yoga, eseguirla su una superficie non scivolosa è utile, perché avrete bisogno di mettere il peso nei piedi, e potrebbero scivolare indietro se la provate su un pavimento duro.

1. Mentre siete seduti sul pavimento, mettetevi a quattro zampe, mettendo le mani saldamente sul pavimento leggermente davanti alle vostre spalle, con i palmi e le dita aperte. Tenete le ginocchia direttamente in linea con il bacino.
2. Espirate e sollevate le ginocchia dal pavimento, infilando le dita dei piedi sotto e stando in piedi sulle palle dei piedi ricadendo indietro quasi come se vi sedeste sui talloni. Tieni le mani saldamente sul pavimento.
3. Poi spingi in alto con le gambe, permettendo ai talloni di cadere indietro verso il pavimento, spingendo il bacino in aria, con le mani ancora a terra, formando una forma a V rovesciata con il tuo corpo.
4. Tieni la testa tra le braccia piuttosto che lasciarla pendere libera verso il pavimento. Cerca di distribuire il tuo peso tra i piedi e le mani, per evitare di mettere troppo peso sulle caviglie o sui polsi. Abbassate le scapole
5. Cercate di premere il petto verso le gambe tanto quanto è comodo. Puoi anche provare a premere i talloni sul pavimento, di nuovo, solo quanto è comodo. Prova a ruotare le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso i pollici e ruota le cosce verso l’interno, come nella posizione della montagna, per impegnare i quadricipiti.
6. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, i tuoi piedi alla larghezza delle anche e mani e piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Le dita dei piedi devono puntare dritte in avanti. Fai dei respiri lunghi e profondi e allungati nella posa tanto quanto ti senti a tuo agio a farlo.
7. Respira nella posizione. Quando vuoi rilasciare la posizione, esegui l’inverso di come ti sei spinto verso l’alto – piega le ginocchia in dentro, poi torna a mani e ginocchia.

Chair Pose: La posizione della sedia offre un grande allungamento. Essendo una posizione che implica lo stare in piedi su entrambi i piedi, una delle grandi cose su di essa è che puoi farla ovunque – anche in ufficio!

1. Inizia in Mountain Pose.
2. Alza le braccia sopra la testa. Non piegare i gomiti.
3. Curva le ginocchia e spingi delicatamente il bacino verso il basso come se fossi seduto su una sedia invisibile dietro di te. Cerca di rendere le tue cosce il più possibile parallele al pavimento senza perdere l’equilibrio.
4. Mantieni la parte bassa della schiena allungata, senza lasciarla curvare nella posa, mantenendo la schiena dritta. Cerca anche di spostare quanto più peso possibile sui talloni. Guardate dritto davanti a voi.
5. Sprofondate nella posizione quanto più vi sentite a vostro agio, poi cercate di mantenerla, respirando profondamente dal naso.
6. Per rilasciare, espirate e raddrizzate le ginocchia, tornando a Mountain.

Lo yoga offre un modo amichevole per il dolore al tallone di fare un allenamento, e può anche aiutare ad alleviare il vostro dolore. Per altri rimedi e trattamenti per il dolore al piede e alla caviglia, contatta il tuo podologo oggi stesso!