La stagione delle vacanze è piena di alcolici – zabaione, champagne, cocktail di Natale – e questi alcolici possono prendere un pedaggio sul tuo microbioma intestinale (i trilioni di batteri che vivono nel tuo intestino).
Solo una notte di overdoing holiday cheer può lasciarti con più di una mattina dopo la sbornia. Può anche causare un cambiamento importante nei tuoi batteri intestinali, che può portare a sintomi come:
- Diarrea
- Constipazione
- Nausea
- Bloating
- Gas
E il disagio GI è l’ultima cosa che vuoi affrontare quando stai cercando di goderti i pasti deliziosi e le delizie speciali di questa stagione di festa.
Ma alcuni semplici trucchi – tra cui sapere quali alcolici bere e quali evitare – possono aiutarti a fare festa senza far pagare il tuo microbioma intestinale.
È la stagione delle bevute extra
Anche se non ci si concede molto durante l’anno, la maggior parte di noi aumenta il consumo di alcol durante le vacanze invernali… specialmente a Natale e Capodanno.
Questo include un sacco di “binge” drinking e di bere “pesantemente”.
Ora, si può non pensare di binge drinking o di bere pesantemente, ma non ci vuole così tanto per attraversare quelle barre come ci si aspetta. Binge drinking significa semplicemente bere almeno 4 drink in una sola occasione. Questo significa che godersi qualche bicchiere di vino con la cena delle vacanze e un drink dopo cena tecnicamente ti mette nella categoria binge.
Bere pesantemente significa solo avere almeno 8 drink in una settimana. Se si contano Natale, Capodanno e la settimana che li separa, si potrebbe facilmente colpire la linea guida “pesantemente” senza rendersene conto.
Gli studi dimostrano che il consumo “specifico dell’evento” aumenta durante le vacanze invernali, con la maggior parte delle persone che consumano più alcol che normalmente. Infatti, le persone tendono a bere almeno il doppio a Natale e Capodanno.
Quell’alcol in più minaccia la tua salute intestinale… a meno che tu non faccia qualcosa per prevenirlo.
La maggior parte dell’alcol fa male all’intestino
Al tuo intestino non piace la maggior parte dei tipi di alcol. Quasi nel momento in cui bevi, l’alcol inizia a sconvolgere il tuo sistema digestivo. Infatti, anche un solo drink può innescare il tuo sistema a produrre più acido gastrico – e questo può portare a dolore e infiammazione nello stomaco (gastrite).
I tuoi batteri intestinali hanno un’esperienza ancora peggiore. Bere alcol può causare disbiosi, una condizione in cui i batteri cattivi (patogeni) superano i batteri buoni (probiotici) nel tuo microbioma intestinale. La disbiosi può portare a tutti i tipi di problemi di salute, tra cui:
- Flusso tossico
- Infiammazione del corpo intero
- Malattie autoimmuni
- Malattie cardiache
- Diabete di tipo 2
Diversi studi mostrano che bere alcol (tranne alcuni tipi specifici) ha un effetto diretto e negativo sul tuo microbioma intestinale – uccidendo i probiotici e permettendo ai patogeni di prendere il sopravvento.
Uno studio ha scoperto che bere birra può essere dannoso per i batteri intestinali buoni. Stranamente, lo stesso studio ha anche scoperto che la birra analcolica aumenta la diversità nel microbioma intestinale, che porta a un intestino più sano.
Un altro studio ha scoperto che due tipi di whiskey hanno entrambi diminuito la diversità dei batteri intestinali e aumentato le popolazioni di batteri patogeni. Il consumo di whiskey ha anche ucciso i batteri benefici noti per produrre acidi grassi a catena corta salutari.
Il tuo microbioma può prevenire i postumi di una sbornia?
Quando il tuo microbioma è in equilibrio sano, i batteri probiotici producono composti antinfiammatori che possono contrastare l’infiammazione dolorosa che viene con i postumi della sbornia. Un intestino sano produce anche molte vitamine del gruppo B, che sono comunemente usate nei rimedi casalinghi contro la sbornia.
Con tutto questo potenziale di danni, puoi capire perché è così importante proteggere il tuo microbioma intestinale se hai intenzione di indulgere in un po’ di allegria natalizia quest’anno.
Alcuni alcolici aiutano il tuo intestino
Anche se la maggior parte degli alcolici non fa bene al tuo intestino, il vino rosso sembra essere una vera eccezione. Infatti, gli studi dimostrano che il vino rosso (non bianco, non rosato) offre benefici al tuo microbioma intestinale, in particolare sostenendo i batteri buoni.
Il vino rosso contiene composti chiamati polifenoli, potenti sostanze chimiche vegetali che offrono una vasta gamma di benefici per la salute, dalla riduzione dell’infiammazione al miglioramento del flusso sanguigno, oltre ad aumentare le popolazioni di batteri benefici nel tuo intestino. Allo stesso tempo, quei probiotici fiorenti aumentano l’elaborazione dei polifenoli, così il tuo corpo può trarne ancora più benefici.
Un nuovo studio ha scoperto che i bevitori di vino rosso hanno microbiomi intestinali più diversi – un segno cruciale di un sano equilibrio intestinale – insieme a un peso e a livelli di colesterolo più sani. Questo studio ha incluso più di 3.000 partecipanti in tre paesi diversi, e ha testato gli effetti di una varietà di bevande alcoliche, tra cui:
- Birra
- Sidro duro
- Vino bianco
- Vino rosso
- Spiriti
Solo il vino rosso ha portato effetti positivi per il microbioma intestinale.
In un altro studio i ricercatori hanno dato ad alcuni (fortunati) volontari nove once di vino rosso ogni giorno per quasi tre settimane. Al traguardo dei 20 giorni, i partecipanti avevano significativamente più Bifidobatteri, uno dei ceppi chiave più importanti del microbioma.
Non sei un fan del vino rosso? Se i margaritas sono più nel tuo stile, potresti essere fortunato. Anche se non ci sono studi clinici (ancora), la tequila viene dalla pianta dell’agave. Lo sciroppo d’agave (usato per fare la tequila) contiene un tipo speciale di fibra nota come fruttani, che ha dimostrato di sostenere i batteri probiotici sani.
E anche se le tue bevande preferite per le vacanze non includono vino rosso o tequila, c’è un passo molto semplice che puoi fare per proteggere il tuo intestino dalla disbiosi indotta dall’alcol…
Shield Your Gut Against Alcohol Woes
Non devi evitare completamente l’alcol per mantenere il tuo intestino in buona forma, ma ci vuole un po’ di sforzo in più se decidi di indulgere – e soprattutto se il tuo drink preferito non è il vino rosso.
Tutto quello che serve per proteggere il tuo microbioma intestinale sono due semplici passi:
Passo 1: Ricostituire i batteri benefici con probiotici spore di alta qualità.
Just Thrive Probiotics contiene quattro ceppi di probiotici spore clinicamente provati. Insieme, questi potenti probiotici:
- rinforzano i batteri buoni del tuo intestino
- uccidono e controllano gli agenti patogeni
- producono vitamine B essenziali
- producono antiossidanti altamente assorbibili
- producono un composto antinfiammatorio
Le spore probiotiche Just Thrive mantengono il tuo microbioma intestinale in equilibrio sano, così può gestire una piccola indulgenza extra durante le feste. Inoltre, producendo antiossidanti, vitamine del gruppo B e composti antinfiammatori, i probiotici delle spore possono aiutarti a saltare i postumi della sbornia del giorno dopo.
Fase 2: nutrire solo i batteri benefici del tuo intestino con prebiotici appositamente mirati
Just Thrive Precision Prebiotics nutre e sostiene i batteri benefici del tuo microbioma intestinale. I prebiotici sono forme speciali di fibra insolubile, il cibo preferito dai probiotici più importanti del tuo microbioma. Fornire i batteri benefici nel tuo intestino con Just Thrive Precision Prebiotics li fa fiorire e crescere in modo che possano respingere gli agenti patogeni e produrre le vitamine essenziali, gli antiossidanti e i composti curativi di cui hai bisogno per sentirti al meglio tutto l’anno.
Aumenta la protezione del tuo microbioma intestinale in questa stagione di festa con Just Thrive Probiotics e Just Thrive Precision Prebiotics in modo che tu possa veramente goderti ogni piacere – compreso un intestino felice.