- お腹から脂肪を落としつつお尻を作りたい場合、二つの矛盾した目標を持っています：ブーティを育てるにはカロリーオーバーで食事をする必要があり、脂肪減少には赤字が必要と、筋トレコンディショニングコーチSam Gwazdauskasは説明しました。
- 脂肪をスポット的に減らすことはできないので、平らなお腹を手に入れることは、お尻からも脂肪を落とすことを意味します。
- つまり、カロリー不足を少なくし、タンパク質の摂取量を多くすることで、脂肪を減らしながら筋肉を維持することができます。
- グルートに焦点を当てたレジスタンストレーニングも役立ちます。ロンドンのフィットネススタジオFlex Chelseaの強度責任者のJason BoneはInsiderにこう説明しています。
- 最終的には、自分の体をある程度は変えられるけれど、自分の体は他の人と同じようには見えないことを覚えておき、持っているものを受け入れるようにしましょう。
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Dear Rachel,
ダイエットしたいけど、お尻は落としたくないんだよねぇ。 同時に、砂時計のような体型になりたいので、ウエストを細くしたいです。
– Dissatisfied
Dear Dissatisfied,
Wow, we have a lot to get into here so saddle up.
There’s no thing as a perfect physique
First, I would like to emphasize that is absolutely there is no thing as “perfect” shape. すべての体は完璧であり、私はあなたが特定のボディタイプを偶像化することから離れてあなたの考え方をシフトしようとすることをお勧めします。
しかし、私はこれが言うほど簡単ではないことを認識しています。 しかし、少し前までは、誰もがケイト・モスのようになりたいと思い、まっすぐ上下に痩せた体格を目指していました。
社会の基準に合わせて自分の体を変えようとすることは、ほとんど実を結びませんし、私もそうでした。
たとえば私は、砂時計のような体型やカーダシアンのような曲線美を手に入れることはできないのだと、自分自身をあきらめました。 自分の体を責めたり嫌ったりする代わりに、よりアスレチックな体格を受け入れることを学びました。
自分の体について考える方法を変えることは一夜にしてできることではありませんが、自分に優しくして、見た目よりも自分の体ができることに注目し始めれば、結果としてその姿をもっと好きになる可能性があります。
脂肪を減らすこととブーツを作ることは、相反する目標です
つまり、美的な目標を持つことは、それが憎しみではなく、前向きなところから来ているのであれば、問題ないのです。
問題は、平らなお腹と大きなお尻を手に入れることは、相反する目標であるということです。認定スポーツ栄養士、ボディポジティブ提唱者、そして筋力コンディショニングコーチのSam GwazdauskasがInsiderに説明しました。
「科学的に言うと、筋肉をつけるためにはカロリーオーバーであることとトレーニング刺激（時間をかけて増加するもの）を実施しなければなりません」と彼女は述べました。
「脂肪を落とすには、カロリー不足（摂取した分以上を消費する）でなければなりません」
「この二つの目標は逆効果で、どうしても不可能と感じることを達成しようとして、自分をおかしくしてしまいます」
レジスタンストレーニングがまったく初めての場合、フィットネスの専門家の間では、カロリー不足の間にある程度の筋肉をつけることはできるが（これらは「ニュービーゲイン」として知られている）、最終的には体の特定の部分を縮小しながら他の部分を成長させる方法はない、と一般的に考えられています。
テイラー・スウィフトはNetflixドキュメンタリー「Miss Americana」で非常にうまくそれを表現しました。 「なぜなら、十分に痩せていれば、誰もが欲しがるお尻はありませんが、お尻があるほど太っていれば、お腹は十分に平らではありませんから。
脂肪を減らすために、わずかなカロリー不足で食事をする
以前のコラムで説明したように、脂肪をスポット的に減らすことはできません。
実際のところ、体重を減らすと、お尻の一部が失われる可能性が高いです。 それは必然的なことです。 体全体が小さくなったのですから。 でも、お腹の脂肪を落としたいなら、食事でカロリー不足を作るしかないんです。 もし、その数値をどうやって計算したらいいかわからない場合は、様々なオンラインツール（Jordan Syattのものがおすすめです）がありますし、MyFitnessPalなどのアプリを使って、実際にどのような感じなのか試してみるのもいいかもしれません。
体重を減らしながら筋肉を維持するには、カロリー不足を少なくし（そうすれば、体重減少を維持しやすくなります）、十分なタンパク質（体重1ポンドあたり1gを目安に）とレジスタンストレーニングを確実に摂取する必要があります。
London fitness studio Flex ChelseaのHead of StrengthであるJason Bone氏は、カロリーを落とし過ぎないことが重要だとInsiderに説明している。
「わずかなカロリー不足にすることで、トレーニングのためのエネルギーと、ブーツを作るための正しいタンパク質を与え続けながら、全体的に体重が減っていくのがわかります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~を尅り卦し、冱~を尅りる。冱~の吭龍は冱~を尅る。 その代わりに、全体の食品に焦点を当てます。
「そうする最も簡単な方法は、その起源を簡単に把握できる食品を食べることです。正直言って、どこから来たかわからない調理済みの食事や包装されたスナックではなく、現場で食べたものにできるだけ近いタンパク質源、野菜、炭水化物を選びます」と、彼は述べました。
グルートに焦点を当てたエクササイズは、桃色のブーティを作るのに役立ちます
エクササイズに関しては、筋肉量を維持するためのレジスタンストレーニング、そしてもちろんグルートエクササイズに焦点を当てたい。
ボーンはショートループ布レジスタンスバンドの購入を推奨し、 “彼らはあなたの完璧な桃を作るために次のレベルに下半身のワークアウトを持っていきます “と述べました。 そのため、このような “曖昧 “な表現が使われることもあります。
何から始めたらいいかわからない場合は、信頼できるトレーナーや、動きを指導してくれる良いオンラインワークアウトを見つけましょう。例えば、Flex Liveでは、週に4回の「Peach for the Beach」クラスを提供しています。
「あなたの食事は、小さなウエストを支援しますが、それに加えて、に取得するために腹部に焦点を当てた演習がたくさんある」とBone.The
「あなたが後にいるそのトリムウエストを得るために、完全な腹部領域、特に腹斜筋をターゲットにしていることを確認します。また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味する。
体の見た目を変えることだけが目的だと、新しいダイエットやフィットネスの習慣は、結果が出るずっと前に諦めてしまう可能性が高いのです。
「レジスタンストレーニング（スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど）を活用し、燃料と栄養を中心とした充実した食事と組み合わせてください」と、彼女はアドバイスしています。
「より強く、より健康になることに集中すれば、副産物として、あなたが望む砂時計型の体型が実現します」
It just takes a little time.
You can’t expect permanent results from a temporary fix, so you need to create a healthy lifestyle that you actually enjoy.
And ultimately, forget it don’t forget, you can change your body to a extent of which is not look as someone else, so embrace what you have you have.
「強く健康的なブーツと体を作ることは、力を与え、満足させます」とGwazdauskasは言います。
「社会の美しさの基準を満たすために体の一部を縮小し、他の部分を大きくしようと常に努力することは実りのない努力です。
Wishing you well,
Rachel
Insiderのシニアライフスタイルレポーターであり、Association for Nutritionの認定栄養コースを受けた自称フィットネスマニアのレイチェル・ホッシーは、ウェルネスシーンに完全に入り込み、あなたの熱い質問にお答えします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもありますが、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷち であっても、崖っぷち であっても、崖っぷち であっても、崖っぷち であっても、崖っぷち ですとしても、「崖っぷちであっても、崖っぷち であっても、崖っぷちでもいいじゃないか。 そのため、このような「掟破り」のような “掟破り “ではなく、”掟破り “のような “掟破り “なのです。 [email protected] でレイチェルに質問するか、この匿名フォームに記入してください。
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