柔軟性や体力、精神の安定など、ヨガがもたらす多くの健康効果については、もうご存知かと思います。
ストレッチ、運動、そして精神的な意識を融合させたヨガは、最も古い運動の形態の1つであり、かかとの痛みを和らげ、足の筋肉を強化し伸ばし、足底筋膜炎に悩む人々に健康的な低負荷運動を提供できる優れた方法となり得るのです。
足底筋膜炎に対するヨガの効果、かかとの痛みに最適なヨガのストレッチ、かかとの痛みにヨガを最大限に活用する方法について、読み進めてください。
足底筋膜炎のためのヨガの利点
足底筋膜炎とヨガは、多くの理由で完璧にマッチしています：
自分の体と接触する
ヨガの最も重要な信条の2つは、自分の体と調和することと自分の体を強化することが含まれています-これらはどちらも足底筋膜炎にアプローチする素晴らしい方法です！
ヨガは足底筋膜炎に効果的です。
筋力と柔軟性を向上させる
ヨガは、ストレッチに重点を置いており、損傷した筋膜を癒し、強化する最も効果的な方法の1つです! 足底筋膜のストレッチと強化により、アーチがより効果的に体重と衝撃を支えることができ、ケガの可能性を減らし、足と脚のさまざまな靭帯、筋肉、腱がより効果的にお互いをサポートできるようになります。 足底筋膜炎の90％は、痛みを伴う侵襲的な手術や処置、投薬なしに治すことができるというから驚きです。 また、「Bandhakonasana」と言うよりも早く治癒への道に足を戻すために、足底筋膜炎の他の自然療法と組み合わせて、自宅でさらに速い結果を見たい場合は、ヨガを使用します。
足底筋膜炎の改善に最適なヨガストレッチ
一般論として、インパクトの少ないストレッチにこだわりたいものです（ほとんどがそうです！）。
立ちポーズ、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすポーズ、足のアーチを優しく伸ばすポーズが理想的です。 足底筋膜炎に効果的なヨガのストレッチは、次の5つです。
足の指のポーズ
陰ヨガに見られるこのポーズは、体の筋膜をターゲットにして、伸ばし、強化し、伸ばします。 膝を地面につけたまま、ゆっくりとつま先立ちになる。 体重をゆっくりとかかとに戻し、このポーズを2～3分キープする。 最初は難しくても、またこれだけ長くポーズを維持できなくても、がっかりしないでください。 このポーズをとりながら、筋膜が伸びて、より柔軟になっていくのをイメージしてください。 3940>
つま先のポーズの動画を見る
ガーランドのポーズ
ガーランドのポーズは、足首とふくらはぎを伸ばし、柔軟性とアーチを支える重要な筋肉の強さを高めます
ガーランドのポーズの方法は、床にしゃがみ、かかとは地面につけ、足を近づけ、太ももを広げます。 息を吐きながら、胴体が太ももの間に収まるように体を前に倒します。 ここで、両手を合わせ、肘を膝の内側に軽く押し付けるようにします。 3940>
ガーランドのポーズの動画を見る
タダーサナ（山のポーズ）
このような立位のポーズは、足腰を鍛え、筋膜を伸ばし、体をリラックスさせるのに効果的です
タダーサナを行うには、足を平行に立て、大指がぎりぎり触れるくらいの位置に立ちます。 足の甲を軽く持ち上げてから、下におろします。 足底筋膜炎のための山のポーズ
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
このポーズは、長時間立っていることで足に疲労や緊張がある人に最適です。 足のストレッチだけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎも伸ばせます。
角度のポーズのやり方は、座って背筋を伸ばします。 膝を曲げて骨盤の方に持っていき、足の裏が触れるようにする。 このとき、両手で足の裏を持つとよい。 両手で足をできるだけ体に引き寄せ、膝を床に向かって軽く押し下げます。 1〜3分保ち、離し、繰り返します。 このポーズに慣れてきたら、蝶のようにゆっくりと膝を上下させることで難易度を上げることができます。
躍る足のポーズ
筋膜と足先の柔軟性と強さを高めるにはこのポーズは最適。 次に、片方のかかとを地面からスムーズに浮かせ、つま先立ちになる。 その足を元に戻し、反対側の足で同じ動作を繰り返す。 左右を交互に行い、跳ねるような動きをします。 バランスを崩しそうなときは、テーブルや椅子の背もたれにつかまって、跳ね足のポーズをとるとよい。
かかとの痛み、足の痛み、足底筋膜炎でお悩みの方は、以下のヒントに留意して、ニーズに合わせて最大限の体験をしましょう！
ヨガクラスに挑戦する
ヨガには初心者向けのレベルもありますが、通常、呼吸、ポーズ、体全体のコントロールに関する基礎知識が必要です。 そのため、まずはヨガのクラス、または一連のヨガのクラスから始めることをお勧めします。
かかとの痛みをインストラクターに伝える
クラスに参加する際は、足底筋膜炎やその他のかかとの痛みに悩まされていることを、遠慮せずにインストラクターに伝えましょう！インストラクターが、あなたのかかとの痛みに対処してくれます。 どのエクササイズが最も効果的か、また、どのエクササイズを修正すべきか、あるいは避けるべきか（負荷の高いポーズや、突然のポーズ変更など）、先生が教えてくれるはずです。 先生に伝えて、そのストレッチをやめるべきか、場合によってはストレッチのやり方を調整すべきかを判断してもらいましょう。 最初は違和感を感じるポーズもあるかもしれませんが、痛みを感じることはないはずです。 自分の体の声に耳を傾け、自分に合ったペースで行いましょう。
ヨガマットを使う
可能であれば、クッション性のあるマットを使い、足底筋膜への衝撃を軽減させながら行うのがおすすめです。 クラスに持参するために、自分専用のヨガマットの購入を検討してもよいでしょう。
足とかかとに焦点を当てたヨガストレッチを選ぶ
かかとの痛みという点では、ヨガはストレッチを伴うので最も効果的です。 ヨガのストレッチは、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を緩んだままにし、足の筋肉を強化します。
ヨガの各ストレッチの目的は、足の関節のエネルギーを解放して、瘢痕組織や癒着を断ち切り、血行を良くし、強さと柔軟性を高めることにあります。
ヨガを試してみませんか？
ヨガは足やかかとの痛みを治療する素晴らしい方法ですが、治癒には時間がかかることを覚えておいてください。 定期的に足底筋膜のストレッチと強化を行うことで、治癒が促進され、周囲の筋肉や靭帯が強化され、アーチが体重を支えやすくなり、さらなる損傷に耐えられるようになります。
クラスに参加するにしても、自宅でヨガのストレッチを行うにしても、足底筋膜炎の90%は医師の助けなしに治療できることを知っていれば、やる気が出てくるでしょう。
あなたがヨガを始めたばかりでも、足底筋膜炎でこの有用なプラクティスの利点をまったく新しい視点で再発見しても、あなたは治癒への素晴らしい一歩を踏み出しているのです。 ナマステ！
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