ニューデリー：早歩きを含む定期的な運動は、多くの健康上の利点と関連付けられています。 おそらく、ヒポクラテスの有名な言葉「歩くことは人間の最良の薬である」は、全体的な健康と幸福のための時代を超えた非薬理学的処方箋であり続けています。 ダイエットはもちろん、心臓病、2型糖尿病、癌などの慢性疾患のリスク軽減、寿命の延長など、ウォーキングはあらゆる世代の人々に大きな健康効果をもたらします。 しかし、15分の早歩きで何か良いことがあるのだろうか、特に減量に関して疑問に思ったことはありませんか？
健康を維持するには1日15分の運動で十分ですか？
多くの研究により、少量の定期運動があらゆる年齢や体力レベルの人に大きな利益をもたらすことが示されていますが、Lancetに掲載された研究によると、短い散歩など15分の適度な身体活動だけで平均寿命を3年伸ばし、死亡リスクを14パーセント低下させると発表されました。 これは、健康上の利点を得るためにできる最小限の身体活動です。 また、ある小さな研究によると、1日3回（朝食、昼食、夕食後）15分の短い散歩をすると、1日の別の時間に45分の散歩をするのに比べて血糖値を下げる効果があることがわかりました。
毎日15分の散歩でやせる？
一般に、成人は健康維持や健康増進に毎日少なくとも30分の適度な運動を目標とすべきですが、多くの人がこの目標を達成していないのです。 メイヨークリニックによると、余分な体重を落とす、または減量を維持するためには、1週間に最大300分の適度な運動または身体活動が必要です。 体重を減らすために、2015年から2020年のアメリカ人のための食事ガイドラインは、ほとんどの人がカロリー摂取量を減らし、身体活動を増やす必要があることを示唆しました
15分の散歩は、それが燃えなかったであろうカロリーを燃やすのにまだ役立つでしょう。 これは、低カロリーのダイエットをしている場合、一日を過ごすのに十分なカロリーがないにもかかわらず、あなたの体はまだ脂肪を燃やしているだろうから、さらに良いことがあります。 しかし、1日15分歩くと、1週間でわずか105分の有酸素運動をしていることになり、推奨される運動指針を大きく下回ってしまいます。
ボトムライン
ただ毎日15分歩き、追加の身体活動をしないことは大きな体重減少につながりにくい。 とはいえ、この短い毎日の運動は、何もしない、あるいは座りっぱなしであるよりは健康的です。
体重を減らしたり維持したりするには、楽しみながら続けられる活動を選び、年齢、フィットネスレベル、一般的な健康状態に適した、日々の賢明な目標を設定することが大切です。
免責事項：記事中で言及されているヒントや提案は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門の医療アドバイスとして解釈されるべきものではありません。 フィットネスプログラムを開始したり、ダイエットに変更を加えたりする前に、必ず医師または栄養士に相談してください。