なぜあなたはいつも飲んだら早く起きるのか

そういえば、「一杯」という制限はあくまでも経験則にすぎないことを覚えておくことが重要だ。 一杯の上限は人によって異なります。 さらに、同じ人であっても、その日に食べたものなどによって、1杯のお酒が与える影響は異なります。 このような状況下、「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな感覚を味わえるのが、拙いながらも、拙いながらも拙いなりに、拙く、そして拙く拙く。 実際、1杯のカクテルの晩酌でさえ、習慣化すれば睡眠サイクルに好ましくない影響を与える可能性があります。 ミシガン州デトロイトにある睡眠障害研究センターのティモシー・ローアズとトーマス・ロート（それぞれ研究部長と部門長）によると、科学文献によると、アルコールを飲まない人の場合、睡眠補助剤として時々アルコールを使用すると、最初は睡眠が改善されるが、すぐにその効果に耐性ができる傾向があるとのこと。 耐性がつくと、アルコール摂取量も増え、本当に安らかな眠りを得ることができなくなり、より深刻な問題に直面することになります。

リバウンド効果

しかし、適度なアルコール摂取でも、安眠を台無しにすることがあります。 Roehrs と Roth によると、就寝時刻の 1 時間以内に適度な量のアルコール（血中アルコール濃度が 0.06-0.08 の範囲になるように定義）を摂取すると、すぐに意識を失うかもしれませんが、通常の睡眠期間の後半に、「リバウンド効果」と呼ばれるもの（強調表示）により、身体に深刻な打撃を与えることになります：

「リバウンド効果」という言葉は、ある生理変数（例, レム睡眠の量などの睡眠変数）が、アルコールによって誘発された変化とは逆方向に変化し、アルコールが体から除去されると正常なレベルを超えることさえあることを意味します。 この効果は、睡眠期間の前半に、正常な睡眠パターンを維持しようとするために、身体がアルコールの存在に適応することに起因している。 しかし、アルコールが体外に排出されると、これらの調整により睡眠障害が生じる。

平均的な人のアルコール代謝速度が1時間に約0.01％～0.02％であると考えると、居眠り直前でBAC 0.06-0.08 の範囲の人は約4～5時間で体内のソースを処理し終えると考えられる。 深夜から早朝にかけて酒を飲んだ後、明るいうちに目が覚めたことはありませんか？ その理由は、体内からアルコールが排出されたことで、睡眠サイクルの最も深い時間帯に反動が起こり、目が覚めてしまったのでしょう。

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“Your deep sleep is when body restores itself.”（深い眠りは、身体が回復するとき。 と、イギリス最大の睡眠施設であるパップワース病院の呼吸器サポート&睡眠センターの責任者であるジョン・シュナーソン氏は言う。

「アルコールが抜け始めると、体が深い眠りからレム睡眠に戻ることがあり、そこから目覚めるのがより簡単になります。 そのため、お酒を飲むと数時間寝ただけで目が覚めることが多いのです」

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では、安眠を確保するにはどうしたらよいのだろうか。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 もしあなたが運転しても大丈夫なレベル（つまりBAC0.08前後-2013年1月現在、全米50州とワシントンDCで同様）であれば、就寝の4時間前までにお酒をやめたいところでしょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………