フィットネス・ウォーキング
体力や年齢に関係なく、ウォーキングから得られるものはたくさんあるのです。
体力のレベルや年齢に関係なく、歩くことで得られる健康効果はたくさんあります。
ウォーキングは楽しくて自由なフィットネスであるばかりでなく、健康面でも多くの利点があるのです。 実際、ウォーキングはフィットネスのスーパーフードだと言っても過言ではありません。 ここでは、ウォーキングの効果についてご紹介します。
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姿勢をよくする
歩くときの姿勢に少し気をつけるだけで、腹筋を鍛え、ウエストを細くすることができるのです。 背筋を伸ばして耳と肩の間に空間を作り、肩の力を抜いてお腹と骨盤を引き締めることに集中しましょう。 そうすることで、肩が自然に回り、腹筋が鍛えられます。 また、腕を速く振る（歩くときに前後に振る）ことは、スピードを上げるだけでなく、腕、肩、背中の上部を鍛えることができます。 つまり、歩き方を少し工夫することで、姿勢がよくなり、運動不足も解消できるのです！
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筋肉を鍛えて骨の構造を強化
関節が最高の状態で動くためには、常に動かしておく必要があります。 定期的にウォーキングをすることで、膝の関節を鍛え、筋力を高め、骨を丈夫にし、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスに張りを与え、大臀筋を持ち上げることができます。 ウォーキングは、骨を刺激して強化し、その密度を高め、健康な関節を維持するだけでなく、関節炎などの状態をかわし、腰痛の予防や軽減にも役立ちます。
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減量を助ける
減量を開始するには、食べたり飲んだりしているよりも1日に約600カロリーを消費しなければならず、それにはスピードを上げなければならないかもしれません。 時速4マイル（時速6.5キロメートル）で歩くと、その半分の速度で歩くよりも2倍のカロリーを消費することができます。 また、ウォーキングは筋肉量を増やし、筋肉を引き締めます。 つまり、筋肉が多いほど代謝が速くなり、消費カロリーが増えるのです。
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心臓の病気を減らす
全身に血液を送り、心拍数を上げると、心臓と循環系に最適な運動となり、定期的にウォーキングすることで心臓病と脳卒中のリスクさえ減らすことができるのです。 低密度リポタンパク質（LDL、悪玉コレステロール）のレベルを下げ、その代わりの高密度リポタンパク質（HDL、善玉コレステロール）のレベルを上げることにより、血圧を正常に保つことができるのです。 高血圧を予防しコントロールすることで、脳卒中のリスクを減らすことができます。
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病気に立ち向かう
心臓病だけでなく、フィットネスウォーキングを定期的に行うと、2型糖尿病、ぜんそく、いくつかのがんの発症リスクにも影響を与える。 ウォーキングなどの定期的な運動は、糖尿病のリスクを最大60％減少させるという研究結果があります。 実際、活動的な人は、あまり活動的でない人に比べて、結腸、乳房、子宮の癌の発症リスクが20％程度低いのだそうです。
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灰白質を保つ
アクティブであることは、脳の働きに良い影響を与えることが示されています。最新の数字では、65歳以上の14人に1人、80歳以上の6人に1人が認知症とされていますが、定期的に運動すればそのリスクを40％減らせると覚えておいて損はないでしょう。 さらに、週に6マイル（9.65キロ）以上歩く高齢者は、脳の萎縮を避け、記憶を長く保つことができます。
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ビタミンD
日光に当たることで自然レベルのビタミンDが増加します。
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エネルギーレベルを高める
早歩きは、自然エネルギーの最高の源となります。 血行が促進され、体内の各細胞への酸素供給が増加するため、より注意深く、生き生きとした気分になれます。 定期的に歩くと、よく眠れるようになるはずです。 また、硬くなった関節に活力を与え、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。
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Get active, get involved
自分なりの目標やルートを設定するのもよいですが、ウォーキンググループや同じ志を持つ仲間と一緒に歩けば、社交的な場にもなりえます。 また、孤立感や孤独感を和らげることもできます。
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Benefits your mental health
Walking helps you fit and means your body gets better to use oxygen, so it can be more active and less tired soon.歩くことは体を鍛え、酸素の使い方がうまくなり、活動しやすくなることを意味します。 体を動かすと、血流にエンドルフィンという気持ちのよいホルモンが放出され、その自然な高揚感がストレスや不安を軽減し、最終的には自尊心を高めるのに役立ちます。 いいことずくめですね！
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